先吃奶油還是蛋糕

搞不明白

心理咨詢師 韋學亮

親愛的不明白，開始剖析琳琳的行動低能前，先來回答幾個甜膩膩的問題吧：你喜歡吃奶油蛋糕嗎？如果是，那你更喜歡的是奶油還是下面的蛋糕？你通常先吃哪個部分？

我知道，你也許會對這個問題一臉茫然，因為吃蛋糕這事兒與你心里的困惑完全不挨邊。但實際上，吃蛋糕的習慣，與個人對待生活和工作的態度極其相似。試想，一個無法抗拒奶油誘惑的人，總是急不可耐地要把奶油消滅掉。那么，作為陪襯的蛋糕就難免被剩下，甚至被拋棄。同理，一個人總是第一時間去做容易完成或喜歡的工作，那么剩下的棘手和不感興趣的部分，就可能會被無限期地擱置。

這種意欲延遲執行一項任務或做出某一決定的行為傾向被稱作拖延。拖延是一種普遍存在的現象。據統計，80%-95%的人有拖延的行為表現。比如，明知要遲到了，卻還要在床上多賴一分鐘；已經過了截稿日期，仍舊不愿動筆寫報告；明天就要進考場了，今天遲遲不愿復習……

拖延是一個復雜現象，涉及到認知、情緒和行為成分等多個方面。有人拖延是因為缺少責任感和自律精神。責任感和自律是效率的基礎，缺少責任感和自律就會貪圖一時安逸，被暫時的快樂麻痹，不愿接受“先吃苦，后享受”的行為次序。有人拖延則是因為自尊水平較低。他們認為失敗是評價一個人是否成功的標準，為保護自身脆弱的自尊，他們就會通過拖延進行自我設阻。當真的失敗時，可以給自己一個好看好聽的外部理由。有人拖延則與追求完美有關。他們需要把各種準備條件都做到最完美，才會開始行動。拖延在某種程度上是幫助他們做出完美決定的重要手段。此外，任務難度較高、任務令人厭惡等都是導致拖延的重要因素。

具體到琳琳，她不停地喊著要學游泳，卻始終不見行動，最可能的原因就是琳琳根本就不喜歡游泳，所以她總是能給自己找到各種的理由。而工作中，琳琳始終拖沓，可能是缺少自律和責任感。我不妨大膽猜測，領導對網站質量并沒有嚴格的要求。因此，雖然不會使用圖片編輯軟件，用其他簡單的方法也能對付過去。又或者，每次都恰好有樂于助人的同事愿意施以援手。基于此，琳琳行動力不足也就不足為奇了。

拖延行為并不都是消極和有害的，有些人喜歡在重壓下，通過主動拖延來做出深思熟慮的決定。不過，對那些不能按時完成任務、缺乏計劃等被動拖延則要進行規避。而基于自尊水平低產生的拖延，就需要調整自身的認知，破除“什么都不做也比冒險失敗好”的想法，重新設置快樂與痛苦的次序：大膽面對問題，承認面臨的痛苦，然后解決問題并享受更多的快樂。