淺析普通高校學生體能訓練原則

黃平林(廣東白云學院體育教研室　廣東廣州　510000)

淺析普通高校學生體能訓練原則

黃平林
(廣東白云學院體育教研室廣東廣州510000)

普通高校學生的體能訓練中,并不是為了戰勝對手,而是在于提高自我素質,超越自身的極限。然而對于普通高校學生的體能訓練,只有積極性是遠遠不夠的,還要講究訓練的科學性和原則性。在普通高校學生身體素質普遍偏低的情況下,原則性就顯得更為重要。我們只有認識和掌握科學的原則性,并遵循這些原則,利用科學的認識論和方法論將它運用于高校學生體能訓練的實踐中,只有這樣才能科學地提高學生的運動能力,不斷地增強學生的身體素質。

高校學生體能訓練訓練原則

1　研究對象與方法

1.1研究對象

普通高校學生。

1.2研究方法

該文采用文獻資料查閱法,對有關資料進行了詳細的查閱、分析,旨在找出適合普通高校學生體能訓練的原則。

2　分析與討論

2.1研究的意義

近年高校關于貫徹《教育部國家體育總局共青團中央關于開展全國億萬學生陽光體育運動的通知》的文件精神所要求的體能測試中,大部分大學生對中長跑產生畏懼,不愿意參加測試,測試過程中學生出現頭暈、嘔吐、身體不適等現象。而體能訓練的手段比較單一,練習起來會感到枯燥。學生常常會感到疲勞,訓練興趣下降,熱情不高。該文采用文獻資料查閱法,對有關資料進行了詳細的查閱、分析,旨在找出適合普通高校學生體能訓練的原則。

2.2普通高校學生體能訓練的內容

根據普通高校學生體能需要的特點,我們應該注重“學生缺乏什么就練什么”的原則,普通高校學生的體能訓練體系主要包括四類:(1)力量耐力類;(2)速度耐力類;(3)有氧耐力類;(4)柔韌協調類。(如圖1)

圖1　 普通高校學生體能訓練體系

2.3普通高校學生的體能訓練原則

2.3.1在體能訓練中應遵循循序漸進的訓練原則

這一原則對普通高校學生尤為重要,因為當代大學生在少年時期極少勞動,又缺乏鍛煉,所以在體能訓練過程中不能操之過急。所謂循序漸進的訓練原則不僅僅是指訓練時間的長短,在技術動作和訓練量上也要遵循從易到難,從少到多,從小到大的原則。而這些訓練原則,只要體現在每個年度訓練和每個訓練周期中。但在訓練的過程中,訓練的系統性會影響循序漸進的效果,所以我們要注意在訓練過程中的系統性,例如:訓練方法、手段的系統性,增加訓練負荷的系統性,提高訓練強度的系統性,整體訓練水平逐步提高的系統性。而且在這個過程中學生的各個因素,都必須嚴格遵循著循序漸進的訓練原則,只有逐步的提高才能實現大負荷、大強度的訓練。

如何能保證學生訓練的系統性,這就要求體育老師對整個訓練過程具有科學的控制能力。而且在體能訓練過程中不能只提高單一的某項身體素質水平,因為單項身體素質的提高會破壞運動能力的平衡性,直接影響整體運動機能的協調發展,這樣在整個訓練過程人體的運動機能會處在一個波動的異變狀態,從而制約體能的提高。所以在學生剛開始訓練的時候就要做到各項運動機能協調發展,這樣才能整體能力的提高。因此,循序漸進系統訓練的重要性,不容忽視。

2.3.2在體能訓練中應遵循區別對待的訓練原則

在普通高校學生的體能訓練過程中,影響訓練效果的一個重要因素是:如何把個人特點和身體訓練以及運動機能改善規律完善。在體能訓練過程中要做到科學化,其中一個重要指標是:要做到身體訓練和個人特點相統一。因此,體育教師在計劃學生的體能訓練時必須做到這點,只有這樣才能盡快提高個人整體運動水平。

區別對待的訓練原則:即根據運動項目的特征和個人特點有針對性的確定訓練任務,選擇訓練方法、手段及訓練負荷。個人特點主要包括有,一是心肺功能、代謝功能,神經系統功能等生理機能特點。二是運動員身體形態,年齡、性別、文化水平、思考能力等特點。三是運動技術、運動水平、心理素質、意志品質及承受大負荷訓練的能力等特點,即制約訓練效果主要因素的特點。這就要求高校教師在制定訓練計劃時,既體現項目特征的訓練共性,又充分體現普通高校學生個性的訓練特點,兩者科學的統一,才能盡快提高學生的身體素質。

2.3.3在體能訓練中應遵循整體控制的訓練原則

普通高校學生的體能訓練過程是一個多因素綜合協調發展的整體,這個時期的青年本身又是一個多因素的綜合統一的整體,體能的多方面發展也是一個整體。只有這三個有機整體統一發展才能表現為整體運動能力的提高。其實,普通高校學生的體能訓練只是使自己的運動能力從量變到質變的過程,也就是把人體運動機能協調發展到最佳狀態的過程。從而不斷提高運動能力的過程。

在體能訓練過程中,單一的某項身體素質的提高或某一項運動機能的改善,并不能表現出整體運動能力高水平發展。但這些因素對提高運動能力有很大的幫助。如果在剛開始訓練不能很好地控制整體身體素質運動能力的平衡發展,將會在訓練的過程中出現傷痛,不但不能提高體能,還會間斷訓練影響運動能力的提高。

因為人體各因素的改善和訓練時間不同,所以在訓練過程中必然會出現暫時的不平衡,但又要求各身體素質平衡發展,所以在訓練過程必須做到整體訓練、整體控制,使人體各個機能改善和提高后達到新的平衡。這就給普通高校體育老師提出更高的要求,要求體育老師必須掌握更多的科學知識機能,管理機能,控制機能等。

2.3.4在體能訓練中應遵循適時恢復的原則

從運動訓練學上講,適時恢復的原則即是及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞,并通過生物適應過程產生超量恢復, 從而提高肌體能力的訓練原則。在普通的訓練過程中,我們應如何判斷疲勞程度,因為準確地判斷疲勞程度是適時恢復的前提,然而普通高校體育老師面對的是整體的學生,而不是個別運動員,所以疲勞程度的判別,通常要靠學生根據自我感覺和外部觀察來進行。當學生出現疲勞時,我們應采取各種加速機體恢復的措施,利用醫學和營養學的一些恢復手段,還可以在不同的環境下變換訓練內容,從而達到良好的恢復效果。

3　結語

從整體機能和身心的全面發展的角度看,普通高校的學生運動能力普遍偏低,個體差異比較大,所以在體能訓練的過程中必須遵循以上原則,否則只會適得其反。而且在訓練過程中教師還要培養和激發學生對體能訓練的興趣,因為只要一個人對某種事物感興趣,其心理活動就會傾向它,那必然會積極的認識并獲取它。所以在訓練過程中不但也要遵循正確的原則,還要使原來單一的訓練內容更多樣化、訓練方法新穎生動,這樣才能激起學生訓練的積極性,讓他們自覺的接受它并投入到訓練中。

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2095-2813(2015)01(b)-0081-02