不同強(qiáng)度臥推練習(xí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員上肢快速力量的影響①
——以高強(qiáng)度臥推和中低強(qiáng)度快速臥推為例

趙翔　周開祥（北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系　北京　100084）

不同強(qiáng)度臥推練習(xí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員上肢快速力量的影響①
——以高強(qiáng)度臥推和中低強(qiáng)度快速臥推為例

趙翔周開祥
（北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系北京100084）

籃球運(yùn)動(dòng)員上肢力量加強(qiáng)與投籃命中率的提高有著不可分割的聯(lián)系。在比賽中,投籃大部分是在強(qiáng)對(duì)抗情況下進(jìn)行的,在強(qiáng)對(duì)抗的情況下,沒有較強(qiáng)的上肢力量作保證,就很容易使投籃動(dòng)作變形,導(dǎo)致命中率下降。該文采用實(shí)驗(yàn)法、文獻(xiàn)資料調(diào)研等方法對(duì)16名專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員分成兩組,一組進(jìn)行6周高強(qiáng)度臥推訓(xùn)練,另一組做中低強(qiáng)度臥推訓(xùn)練,于訓(xùn)練前、后測(cè)試受試者坐推實(shí)心球距離,評(píng)價(jià)其訓(xùn)練效果。結(jié)果表明兩組受試者坐推實(shí)心球的成績(jī)比較未訓(xùn)練前均有明顯提高。

臥推訓(xùn)練籃球強(qiáng)度快速力量

在國(guó)際籃聯(lián)將三分線日益擴(kuò)大,設(shè)立三秒?yún)^(qū)的推動(dòng)下,籃球的發(fā)展越來越多的強(qiáng)調(diào)內(nèi)外線結(jié)合,投突結(jié)合。運(yùn)動(dòng)員的投籃距離越來越遠(yuǎn)離籃筐。而上肢力量加強(qiáng)與投籃命中率的提高有著不可分割的聯(lián)系。一般的單手肩上投籃,肘關(guān)節(jié)的動(dòng)作較多,運(yùn)動(dòng)幅度較大。這必然會(huì)引起多肌肉群參加工作,因?yàn)樯媳塾性S多肌肉屬多關(guān)節(jié)肌,同時(shí)跨越肩、肘兩關(guān)節(jié),如肱三頭肌,肱二頭肌等,較多肌肉群參加工作,這就會(huì)給完成動(dòng)作增加了難度,因?yàn)閰⒓庸ぷ骷∪廨^多,必然會(huì)產(chǎn)生各種方向、大小不同的分力。當(dāng)上肢力量不足時(shí),特別是手指手腕力量不夠時(shí),就可能會(huì)通過身體其他部位的發(fā)力來彌補(bǔ)出手力量的不足把球推出去。而推的動(dòng)作幅度大,會(huì)使正確的技術(shù)動(dòng)作受到影響,這樣命中率也就會(huì)受到直接影響。同時(shí),在比賽中,投籃大部分是在強(qiáng)對(duì)抗情況下進(jìn)行的,在強(qiáng)對(duì)抗的情況下,沒有較強(qiáng)的上肢力量作保證,就很容易使投籃動(dòng)作變形,導(dǎo)致命中率下降。

1　國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀

快速力量的研究方面,在國(guó)內(nèi)以對(duì)要求速度和力量和諧統(tǒng)一的鉛球運(yùn)動(dòng)為強(qiáng)調(diào)快速力量專項(xiàng)的代表,對(duì)籃球仍然以下肢力量的訓(xùn)練為主,上肢的快速力量研究鳳毛麟角,應(yīng)此,借鑒一些鉛球運(yùn)動(dòng)中的快速力量訓(xùn)練手段,現(xiàn)階段國(guó)內(nèi)的訓(xùn)練手段主要是Olympic lifting訓(xùn)練法,是以一些重競(jìng)技項(xiàng)目中的動(dòng)作作為訓(xùn)練手段,以此來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速力量。而在國(guó)外,Ballistic training和Plyometrics training卻是比國(guó)內(nèi)的教練更為常用,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練和比賽時(shí),如果肌肉產(chǎn)生的力量明顯大于外界的阻力,那么運(yùn)動(dòng)員所完成的動(dòng)作就能表現(xiàn)出明顯的爆發(fā)性。Ballistic就是根據(jù)這一原理來指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的。而Plyometrics利用預(yù)拉長(zhǎng)肌肉而實(shí)現(xiàn)快速、有力的運(yùn)動(dòng)效果。最大力量訓(xùn)練法、Olympic lifting訓(xùn)練法、Ballistic訓(xùn)練法、Plyometrics訓(xùn)練法對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的不同的快速力量都有一定的作用,但是所側(cè)重提高的具體快速力量不同,訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員快速力量的實(shí)際情況,選擇適宜的訓(xùn)練方法進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

2　研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

北京體育大學(xué)籃球?qū)ｍ?xiàng)10級(jí)學(xué)生16名,上肢均無手術(shù)史,其中國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員13名,國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員3名,訓(xùn)練年限均在7年以上。

2.2研究方法

2.2.1實(shí)驗(yàn)法

選取競(jìng)技體育學(xué)院2010級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生,對(duì)其進(jìn)行篩查,排除上肢有過手術(shù)史學(xué)生后,分為使用高強(qiáng)度臥推組和中低強(qiáng)度臥推組進(jìn)行。進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)并熱身,測(cè)試未實(shí)驗(yàn)前,兩組受試者坐推實(shí)心球的遠(yuǎn)度。進(jìn)行分組實(shí)驗(yàn),四、六周后進(jìn)行坐姿雙手推實(shí)心球測(cè)試遠(yuǎn)度。

準(zhǔn)備活動(dòng):(1)1200M熱身跑(200M×6);(2)振臂擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);(3)俯臥撐10×2組。

表1　實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員坐推實(shí)心球距離(m)

表2　大強(qiáng)度組投擲實(shí)心球距離（±SD）

表3　中低組強(qiáng)度投擲實(shí)心球距離（±SD）

表4　大強(qiáng)度組和中低強(qiáng)度組的獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)

受試者在訓(xùn)練前進(jìn)行上肢主要肌肉群的激活。目的:應(yīng)用喚醒原則,適當(dāng)使用動(dòng)態(tài)牽拉技術(shù)能提高上肢神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)功能性,可以有效增加上肢功能鏈的能力。并良好接受抗阻訓(xùn)練,保證訓(xùn)練的安全性。小負(fù)荷的上肢肌力練習(xí),使肌肉得到激活,保證訓(xùn)練的強(qiáng)度和安全性。

練習(xí)動(dòng)作:將受試者分為兩組,首先進(jìn)行15min的熱身,熱身方法相同。A組使用85%的最大重量進(jìn)行臥推訓(xùn)練,目標(biāo)次數(shù)為6次,一共7組。組間休息200s;B組使用60%的最大重量進(jìn)行臥推訓(xùn)練,目標(biāo)次數(shù)為12次,要求快速,一共5組。組間休息120s。每周訓(xùn)練3次(周一、周三、周五訓(xùn)練)共訓(xùn)練8周。

動(dòng)作要求:躺在史密斯架上,握距比肩略寬,根據(jù)不同負(fù)荷,高強(qiáng)度組緩慢放下杠鈴,低強(qiáng)度組快速舉起放下杠鈴,直到上臂與地面平行為止,然后推起杠鈴回到起始姿態(tài),如此重復(fù)。

放松活動(dòng):靜態(tài)拉伸,放松跑。

測(cè)試方法:坐姿推實(shí)心球,兩組受試者坐在高50cm的長(zhǎng)凳上,雙手向前推出重2kg的實(shí)心球,用卷尺測(cè)量其遠(yuǎn)度。每位受試者推球3次,取平均值。

2.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本研究統(tǒng)計(jì)結(jié)果用±SD表示,根據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)原理,運(yùn)用EXCEL軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與整理,運(yùn)用SPSS17.0軟件對(duì)受試者實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn),高強(qiáng)度組與中低強(qiáng)度組間進(jìn)行雙手推實(shí)心球遠(yuǎn)度數(shù)據(jù)T檢驗(yàn),取P＜0.05表示差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義,P＜0.01表示差異具有顯著統(tǒng)計(jì)學(xué)意。

3　研究結(jié)果分析

3.1客觀數(shù)據(jù)變化

配對(duì)t檢驗(yàn)顯示,兩組的訓(xùn)練前后水平發(fā)生了顯著性的變化。經(jīng)過訓(xùn)練,兩組運(yùn)動(dòng)水平顯著增加。大強(qiáng)度組P值為0.0005,中低強(qiáng)度組為P值0.0045。

3.2結(jié)果分析

該文中研究的快速力量主要體現(xiàn)在上肢的爆發(fā)力上,對(duì)爆發(fā)力定義的界定雖然不盡相同,但爆發(fā)力的實(shí)質(zhì)卻是相同的,其實(shí)質(zhì)可以表述為:在極短時(shí)間內(nèi)的力值變化,其大小可以用爆發(fā)指數(shù)來表示,爆發(fā)力指數(shù)=最大力值變化/用力時(shí)間=△F/△T。這種在極短時(shí)間內(nèi)肌力的變化也稱為力的梯度。實(shí)驗(yàn)中的兩種訓(xùn)練手段經(jīng)過統(tǒng)計(jì)學(xué)分析均對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生顯著的作用(P值分別為0.000489和0.00454均小于0.05),但并不能證明其中一種就要好于另外一種(sig=0.061>0.05),是因?yàn)榇筘?fù)荷訓(xùn)練能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的沖動(dòng)強(qiáng)度增大、頻率增高,而高強(qiáng)度的快速力量能力主要取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)向運(yùn)動(dòng)單位發(fā)放沖動(dòng)的頻率和強(qiáng)度,因此能最大限度地募集運(yùn)動(dòng)單位,從而產(chǎn)生更大的力量,相應(yīng)的使得快速力量能力增強(qiáng)。而中低強(qiáng)度的訓(xùn)練著重提高的是動(dòng)作的速度,通過這種訓(xùn)練可以加快刺激神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉神經(jīng)運(yùn)動(dòng)單位的運(yùn)動(dòng)頻率,從而刺激加快肌肉運(yùn)動(dòng)單位的收縮速度,提高肌間和肌內(nèi)的協(xié)調(diào)程度,達(dá)到縮短發(fā)揮最大力量時(shí)間,相應(yīng)提高運(yùn)動(dòng)速度能力,使用力的時(shí)間減少,因此兩種訓(xùn)練方法異曲同工,在籃球的上肢快速力量訓(xùn)練中均有明顯的作用。因此,在受試者接受實(shí)驗(yàn)后的訓(xùn)練比賽中。投籃和傳球這些運(yùn)用上肢快速力量較多的技術(shù)動(dòng)作中體現(xiàn)出了良好的提高,大強(qiáng)度組受試者由于最大力量的提高,在身體的對(duì)抗中也體現(xiàn)出良好的提高。

4　結(jié)語

高強(qiáng)度臥推和中低強(qiáng)度臥推均能有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員上肢快速力量且在一定程度上沒有明顯差別。在實(shí)際的教學(xué)訓(xùn)練中可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)和需要合理的選擇一種方式來在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員的上肢快速力量。

[1]崔德剛.現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練辨析[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011(5):64-68.

[2]S Miller,R Bartlett.The relationship between basketball shooting kinematics,distance and playing position[J].Journal of Sports Sciences,1996(3):243-253.

[3]羅陵.現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練指導(dǎo)[M].北京:人民體育出版社,2009.

[4]張鐵軍.上斜臥推杠鈴不同負(fù)荷方法組合對(duì)推鉛球上肢快速力量訓(xùn)練效果的實(shí)驗(yàn)研究[D].廣州:華南師范大學(xué),2007.

[5]付海峰.平板臥推動(dòng)作肌肉工作特征的研究[D].北京:北京體育大學(xué),2006.

[6]歐遠(yuǎn)群,梁玉婷.上肢小肌群力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員中投命中率的影響研究[J].當(dāng)代體育科技,2013(9):22,24.

G841

A

2095-2813(2015)01(b)-0043-02

趙翔（1992,1—）,男,江西南昌人,北京體育大學(xué)2010級(jí)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系體能訓(xùn)練學(xué)專業(yè)。

周開祥（1989,1—）,男,重慶巴南人,北京體育大學(xué)2012級(jí)體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)在讀研究生。