舒緩憤怒情緒七法

邵兵

世界上有很多令人煩惱的事情，但盡量不要讓它們破壞你的好心情。東方人常用“怒火中燒”來形容憤憤不平的感受，但這把火若不小心控制，很容易會燒到旁人。美國心理學專家提供了以下幾個好辦法，能幫您舒緩憤怒情緒。

1.深呼吸，開始數數。你受了委屈時覺得很氣憤，想握緊拳頭尖叫。但發泄怒氣的更好辦法是深呼吸，同時在腦中數到8，停下來，再緩慢地呼吸。重復做幾次，直到你冷靜下來，這時你的心跳會放緩，肌肉也不會再緊張。

2.遠離是非，多做運動。與人產生矛盾時，盡快離開是非之地，不要與人爭執。爭執通常讓人心情更糟。長距離散步或長跑、打籃球或騎自行車等運動也是減壓的有效方法，能燃燒掉不快的感覺，同時也有益于健康。

3.與自己交談。不要因為別人的過錯而發脾氣。試著與自己交談。在腦中默念幾次：“會沒事的?！睅追昼姾竽憔蜁X得平靜下來，這時候更容易進行思考。

4.寫下不好的心情，然后把它扔掉。在紙上寫下你對家人、朋友或同事的不滿。可以假裝向讓你不快的人寫信。這也能幫助你記下如何解決使你不安的問題。隨后把紙片扔掉，就像把憤怒的情緒扔掉一樣。寫信也能讓你有時間冷靜下來，讓你心情變好，減輕壓力。

5.與人交談。在與人交談時，你會發現為什么會生氣，你能做什么來解決，以及如何改變心情。你可能發現自己完全沒有生氣，只是感到緊張、悲傷或恐懼。不管怎樣，與人交談都會對你有幫助。

6.改變想法。如果總想到別人的缺點，你會一直生氣。改變對別人的看法，多想想別人的優點。用快樂代替生氣的想法能讓你更放松。

7.擁抱親人。當事情讓你失望時，找個親近的人來擁抱你，你的心情會立即變好，并覺得壓力減小了。