孕期DHA該怎樣補？

編輯/蘇蘇 文/lily

孕期DHA該怎樣補？

編輯/蘇蘇 文/lily

懷孕之后，孕期營養成了準媽媽們關心的話題。除了補鐵補鈣之外，另一營養素一DHA也成了準媽媽們關注的焦點。

什么是DHA？

都知道DHA重要，DHA到底是什么呢？其實DHA是一種脂肪酸的簡稱，全名是“二十二碳六烯酸”。屬于ω-3（讀作“歐米伽3”）脂肪酸。它具有重要的生理功能，與胎兒的神經發育大腦和視力（視神經）形成有著密切聯系。

DHA每天至少200毫克

根據世界衛生組織（WHO）和聯合國糧農組織（FAO）聯合脂肪專家委員會2008年的建議，孕婦每天DHA EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少200毫克。

DHA對胎寶寶的智能發育很重要

DHA是構成胎兒腦組織的重要成分之一。嬰兒大腦含60%脂肪，其中20%是ω-3 脂肪酸（主要是DHA EPA）。在孕中期和孕晚期，胎兒腦細胞的分裂增殖速度是非常快的，每分鐘達25萬個。所以DHA對胎兒的智能發育至關重要。也就是說，DHA能為寶寶的智力發育加分！這一點準媽媽們一定最為關心。

DHA何時開始補？

經過研究發現，胎兒的中樞神經系統是從孕期第三周開始的，眼部的發育是從第四周開始的，大腦的發育是從第二十周開始，而DHA正是大腦和視網膜的重要構成成分，所以從知道懷孕那一刻起，就要食用含DHA豐富的食物，或補充DHA，直到孕期結束。如果母乳喂養，哺乳期也建議媽媽補充。

如何吃進DHA

吃海魚

含DHA的食物并不十分豐富，如果說含量高的，只有海魚及海洋貝類食物中含量最為豐富。石斑魚、鲇魚、鲅魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含DHA。魚不僅提供DHA，還含有豐富的蛋白質、鋅、碘等，所以吃魚對準媽媽非常好！

2013年中國營養學會也提出建議，可通過每周食魚2～3餐且有1餐以上為富脂海產魚，每日食雞蛋1個，來加強DHA攝入。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油，所以這些部位要吃哦！

吃干果

核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。每天吃一把即可。

補充添加了DHA的孕婦奶粉

孕婦奶粉中添加了數種特殊營養素（如葉酸、鐵、DHA、低聚糖等）以滿足準媽媽們的需要，但并不是所有的孕婦奶粉都添加DHA，準媽媽在購買時要看清外包裝上的營養素表。

服用DHA制劑

如果你是一位飲食種類不多，挑食的準媽媽，建議服用DHA制劑。海藻是DHA的原生體，深海魚通過吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來，所以，提取自海藻的DHA是很適合準媽媽的。媽媽們可購買知名品牌的產品，按說明每天補充。如果按說明服用，并不會出現DHA過量的問題。