會議疲勞怎么破？

李旻旻

一年一度的全國兩會在北京隆重召開，在此期間，來自全國各地的代表委員們都紛至沓來、共商國是。為期十多天的會議不僅是透視中國民主政治的窗口，更是集中考察代表委員民主素養和履職能力的重要時刻，所以代表委員們應該如何提高議事效率、避免過度疲勞就顯得尤為重要。

實際上，會議造成人體疲勞倦怠的原因有很多。首先，會議進行的時間一般比較長，久坐不動會減慢人體的血液循環。一旦身體肌肉血液含氧量降低，就容易使身體產生酸脹感。其次，南非科學家最新的研究結果顯示，疲勞源自大腦而非肌肉本身。冗長的會議促使大腦供氧不足、血液中營養物質減少，導致人體乏力、失眠。嚴重的話還會產生精神厭抑，主要表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。最后，由于一場會議可能參與人數比較多，如果通風不暢容易引起會議室內氧氣濃度降低，二氧化碳濃度升高，加上眼睛長時間盯著一個物體，容易使與會者產生視覺疲勞，甚至有眩暈之感，從而影響會議的整體質量與效果。下面，小編就教您破解會議疲勞的黃金“三步”法，保證您從此輕松與會、高效決策。

按摩穴位養生解乏

早在兩千多年前，我們祖先就已經知道人體皮膚上存在著若干個穴位。著名醫典《黃帝內經》曾記載，“氣穴所發，各有處名。”按照中醫的理論來說，人體穴位是經絡之氣輸注于體表的部位，具有按之快然、養生驅病的特點。針對開會疲勞的多種癥狀，在開會前與會后按摩以下幾個穴位有明顯的預防和緩解的作用。

太陽穴。太陽穴位于眉梢和外眼角之間向后約一橫指凹陷處，是人體頭部最重要的穴位之一。時常按摩此穴不僅能提神醒腦、消除疲勞、振奮精神，還可以緩解頭痛癥狀、集中注意力。按摩時首先應該挺胸收腹、集中精神、穩定情緒，然后將手掌搓熱，用雙手拇指或食指分別置于兩側的太陽穴上，稍稍用力做輕柔緩和的環形轉動20次左右。要注意不可用力過度，感覺微微酸脹即可。

膻中穴。膻中穴位于體前正中線，兩乳頭連線之中點，是任脈、足太陰、足少陰、手太陽、手少陽經的交會穴。刺激該穴能活血通絡、寬胸理氣，止咳平喘。可以用拇指由上向下按擦10分鐘左右，或先順時針后逆時針方向各按揉20次，然后反復。

百會穴。百會穴別名“三陽五會”，位于后發際正中上7寸，頭頂正中央處。按摩此穴可治療中風、消除頭痛、緩解鼻塞、滑腸通便、提神醒腦、清肝明目。按摩的具體手法是用雙手拇指或食指疊按于百會穴，緩緩用力，同時可做順時針按揉，持續30秒，反復10次左右。

風池穴。風池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。按摩此穴除了有提神醒腦、壯陽益氣的功效外，還能緩解眼部的疲勞、預防眩暈之癥。輕叩穴位之前應該保持身體正直，頭后仰，將兩手拇指分別置于兩側風池穴，做環形轉動按揉3分鐘左右。

把握間隙釋放疲憊

開會之余一般都有休息時間，易疲勞的您不妨把握其中間隙，試著用以下幾個巧妙的小動作讓大腦與身體獲得放松與疏解。

動作一：深呼吸、打哈欠。這個動作簡單方便，即使在開會時也可以操作。深吸一口氣可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的氧氣來增加肺的通氣量，促進肺部血液循環，提高全身血氧飽和度，改善全身各器官、各系統的功能。除此之外，還能引起副交感神經興奮，從而調整情緒、放松身體。打哈欠則是人體的生理需要，千萬別小看這個動作，研究表明它是神經疲勞的信號，能使人在生理上和心理上得到最好的休息。打哈欠不僅有助于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環，還能保護腦細胞，增加腦細胞的供氧，從而提高人體的應激能力。

動作二：伸懶腰、勤敲打。伸懶腰其實是一系列伸頸舉臂的動作，在會議間隙適當伸展腰部、活動筋骨可以疏通頸部血管，增大血液循環量，讓大腦得到充足的營養，從而起到預防腰肌勞損、保護脊柱健康、緩解疲勞、振奮精神的作用。還可以配合幾下擴胸動作，既使胸部肌肉得到運動也促進胸腺分泌更多的免疫物質。當長期的會議使您頭昏眼花、胸悶氣短時，不妨勤用指尖輕輕敲打頭部來提神醒腦或敲打胸腺來緩解胸中的郁結之氣。

動作三：揉腿肚、聞香氣。會議開久了不免會覺得腿酸，這時可以將雙手手指并攏伸直，掌心微微彎曲，伸出拇指，使手掌呈U字型，按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓或從下往上摩擦按摩。雙手也可輕輕握拳，手指并攏并彎曲關節，拇指扣在食指第二關節的內側，用手指的第一與第二關節之間的部位來輕擦按摩小腿，使其通經活絡、消除水腫。另外，隨身攜帶一瓶精油，在會議間隙聞一聞，可令人神清氣爽、理清思緒。檸檬香茅、迷迭香精油能讓周圍空氣清新;薰衣草精油能緩解肌肉酸痛、平撫神經緊張;茶樹精油、馬鞭草精油能使人頭腦清新、恢復活力，有很強的提神效果。

調節膳食補充元氣

除了保持良好的作息時間、加強運動之外，調節膳食也有助于恢復身體元氣、驅走會議疲勞。

會議前的早餐對人一天的精力充沛與否起到決定性作用，所以搭配一定要營養合理。面包、包子、饅頭等屬于碳水化合物，是神經系統、心血管系統和人體活動的主要能量來源，早餐中最好攝入100克左右。此外，蛋白質也是必不可少的，如牛奶、雞蛋、豆漿等。研究表明，牛奶、酸奶中的鈣不僅能預防乏力嗜睡還能有效減輕心情煩躁、緩解肌肉緊張、調節內分泌;豆漿中富含鐵，能預防貧血、頭暈、乏力等癥狀。早餐后最好別忘了搭配水果，富含維生素c的獼猴桃、草莓有著神奇的抗疲勞功效;香蕉中的鉀則是維持肌肉和神經正常功能不可或缺的元素。

另外，會議間隙的中餐與會議后的晚餐也絕對不能馬虎。切忌進食大量高熱量、高脂肪食物，既給脾胃增加了負擔，也加大了心臟的血液供給需求。主食方面可以食用富含維生素B1的粗糧，對維持神經系統的功能有重要作用，玉米、紅薯、燕麥都是不錯的選擇。建議多食用富含各種維生素的蔬菜，它們經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，是營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞無可替代的食物，如菠菜中的鎂就是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用能量的工具。與此同時，在保證肉類攝入不過量的基礎上適當增加魚類的攝入，也對提高人體抗氧化能力、改善疲勞有一定作用。endprint