防癡呆的靠譜生活

張田勘

睡姿保持側臥、邊運動邊聽音樂、學習外語，這些生活方式不僅僅是健康生活的經驗或習慣，還能有效延緩阿爾茨海默病的發生，這一結論正被多項科學研究證明

2012年，美國發布了阿爾茨海默病研究指導原則，提出要在2025年開發出對阿爾茨海默病有效的預防治療策略，然而，在藥物研發方面雖投入巨大，迄今卻沒有大的突破。同時，美國國立衛生研究院（NIH）呼吁對非藥物方式干預阿爾茨海默病進行更多研究，包括通過改變行為和生活方式，以達到預防或延緩疾病發作的目的。

人的飲食、休息、睡眠、運動、娛樂、交友、游戲等都屬于行為方式。過去，研究人員對預防阿爾茨海默病提出過種種建議，如多運動、做游戲、多讀書等。但是由于相關研究結果較少，因而無法從科學角度來證明這些建議。近期，有多項研究證明，一些行為方式的確可以預防或延緩阿爾茨海默病。

不同的睡眠姿勢與健康有關，這已經得到過科學研究的證明，但是，睡姿可以預防阿爾茨海默病還是第一次有研究結論。對一般人而言，仰臥睡眠是最好的姿勢；其次是右側臥位，因為該體位不會壓迫心臟，睡眠質量比較高；再其次好的睡眠方式是左側臥，而最不好的睡眠姿勢是俯臥。

不過，對于預防阿爾茨海默病來說，最好的睡眠方式不是仰臥，而是側臥。無論是右側臥還是左側臥睡眠，都有可能有效地去除大腦的廢物，從而有效幫助人們不僅降低患阿爾茲海默病的風險，還能降低患帕金森病及其他神經變性疾病的風險。

美國紐約州立石溪大學的本維尼斯特研究團隊采用動態增強磁共振成像技術對大腦中的淋巴途徑進行掃描，結果發現，側臥的睡姿可能是有效清除大腦廢物的最佳姿勢。大腦廢物一旦積聚過多，會誘導β淀粉樣蛋白和tau蛋白的堆積，從而誘發阿爾茨海默病和其他神經疾病，嚴重影響大腦的功能。

實際上，早在2013年10月17日，羅切斯特大學醫學中心主任聶德卡·尼德瓜德等人就在《科學》雜志上發表文章，揭示睡眠的秘密，即睡眠是清除大腦垃圾的最好時間，這或許是人類需要足夠睡眠的重要原因。

學習和掌握多種語言可以延緩和預防阿爾茨海默病，這是許多研究得出的結論，但是，其中的機理并不一樣。現在，有兩種機理得到證實，一是多種語言可以防止大腦海馬回萎縮，二是語言訓練可以增強和改善大腦前額葉皮層的功能。

對于學習和使用多種語言能防止海馬回萎縮這一結論，已由瑞典隆德大學研究人員的一項研究進行證實。研究人員讓兩組大學生同時進行3個月的高強度學習，并用磁共振成像技術檢測他們這段時間內大腦結構的變化。一組學生專門學習外語，對照組則學習其他學科，兩組學生的學習時間、強度相當。

磁共振成像技術檢測發現，學外語的學生大腦的海馬體出現增長，而對照組學生大腦結構沒有變化。海馬體是大腦邊緣系統的一部分，其機能與記憶力、認知和學習新知識有關。阿爾茨海默病患者海馬體會出現萎縮，這也是患者最初表現的癥狀多為失憶的原因之一。

以前的研究已發現，使用兩種或更多語言的人較不容易患阿爾茨海默病，因而可以判斷學習和使用多種語言能避免癡呆，其原理之一就在于能避免海馬體萎縮。從小學習和使用雙語的人也被發現能增強和改善大腦皮層的功能，從而延緩或避免阿爾茨海默病的發生。這一結果現在也已獲得更多研究結果證實。

喜歡運動和經常聽音樂有助于預防和延緩阿爾茨海默病的發生也被屢屢提及，而且這兩種行為被認為是良好的生活方式。不過，以前用以證明這一假說的比較嚴謹的科學研究結果較少。現在，一項新的研究證明，運動和聽音樂的確有預防和延緩阿爾茨海默病的效果，尤其是兩者同時進行的情況下則效果更好。

日本三重大學的佐藤正之研究小組發現，在運動時同時聽音樂能夠更有效地預防阿爾茨海默病。研究人員對此的解釋是，音樂本身能提高運動效果，配合音樂運動則不單純是運動，還能鍛煉大腦。此外，音樂還會刺激腦部的頂葉，改善對視覺空間的認知。因此，能預防或延緩阿爾茨海默病。

運動、聽音樂、學習外語以及改變睡眠姿勢都屬于生活或行為方式范疇，其他的行為方式如做游戲、讀書、與人交流等也被視為能有效延緩阿爾茨海默病的手段。因此，在相同的環境和條件下，人們可充分利用和嘗試這些行為方式，或許能讓自己保持大腦活力、延緩衰老和癡呆的發生。