如何上好耐久跑課

張作濤

在體育教學過程中，有的學生對耐久跑不感興趣，甚至有抵觸情緒，加之有的學生對耐久跑鍛煉的價值認識不足，影響到教學效果。如何在教學中調動這部分學生的積極性，上好耐久跑課呢？我認為在教學中應從以下幾個方面予以加強。

一、解除顧慮

要深入淺出地分析，讓學生真正懂得耐久跑的健身價值，知道為什么要練耐力跑。隨著營養物質攝入量的提高，身高體重增加了，速度和力量素質自然有一定的進步，但是耐力素質卻在逐年下降、心肺功能指標下降。

首先要讓學生知道，耐力素質是指大家較長時間或長時間進行運動的能力。無論籃球、足球還是其他運動項目，都有嚴格的時間或局數規定。

還要向學生解釋耐久跑過程中為什么會出現一些生理機能不舒適的現象，說明這些癥狀是因為內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落后活動的需要，加上活動中產生大量的代謝物不能及時排出，所以會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力甚至難以繼續跑下去的感覺，這種現象叫“暫時性運動極點”。并告訴學生在這種暫時的機能狀態下，要以頑強的毅力堅持跑下去，加大呼吸深度，適當調整跑速，從而消除學生對耐久跑課的恐懼心理。

二、問題例舉

凡有耐久跑內容的體育課，一定要讓學生課前做好必要的準備。一是要課前穿好寬松舒適的運動服，不要過量飲水和進油膩的食物。二是課中練習時，要認真做好有關的活動練習。三是課后要充分做好恢復、放松活動。另外，對有各種慢性疾病及月經期的女學生要求其運動量不要過大，同時也要求學生在跑中注意鼻口同時呼吸，尤其北方的冬季要預防冷空氣對咽喉的刺激，避免劇烈反應。這些要求可使學生懂得內臟有關臟器和機能要適應負荷和氣候等的變化，盡量減少對機體的不適感覺。

三、趣味練習

根據耐久跑的單元計劃和內容要求，為提高學生耐久跑的能力，在教學中盡量采用多樣、新穎、趣味的方法，如將變速跑、定時跑、重復跑等練習手段變換為追逐跑、趕超跑、分組對抗跑等游戲形式進行，從而調動學生上好耐久跑課的積極性和主動性，讓學生對耐久跑課感興趣。

游戲法：把定向運動和身體練習結合起來，將全班學生男女搭配分成四組，組長拿好校園平面圖，帶領本組隊員按規定的順序找到事先藏好的“寶貝”，然后大家按照“寶貝”里面提示的內容集體完成規定的某項練習，再尋找下一目標，以每組最后一個同學到達終點的時間排定名次。預計設定完成練習時間為8至10分鐘，分派五六名體育骨干督促檢查。

競賽法：按學生耐久跑的平均成績分組，要求是人數相等，每組6至8人，男生1000米，女生800米，跑完后按平均成績提高幅度排定名次。要求學生團結合作，提倡互幫互助。

創設情境法：將學生分成實力相當，男女搭配，人數相等的幾個組，利用學校現有的場地設備，設計出長征路線。然后讓學生背書包急行軍300米（跑道上），過草地140米（足球場），爬雪山50米（看臺上下10趟），飛奪瀘定橋1次（過去梯），沖刺100米插紅旗（終點）。要求發揚紅軍長征精神，不畏艱險，互幫互助，團結協作。

趣味運動法：將學生分成6至8組，每個組商討一種動物的跑跳方法，然后在足球場草坪上召開“動物”運動大會，各小組必須在規定的距離及時間內依次完成規定的動作，最后依據動作質量完成情況進行小組互評，結合老師點評，表揚先進，參照耐久跑項目的特點進行選擇性練習。

四、因材施教

在組織教學中，要根據實際情況將學生按體質分強、中、弱三個組別進行教學，對不同組別提出不同的要求，這樣有利于調動學生練習的積極性和競爭性。為突破其難點，教師首先以身作則，親自帶領體質差的組別，用難點突破法鼓勵引導學生嘗試一次適度的中長跑。根據教學的環境條件，利用山坡、樹叢、草地、公路等野外環境的變化給學生以新異的感覺，從而提高學生的興奮性，激發學生上好耐久跑的熱情。

根據學生的個體差異，按體能科學分組，在教學中區別對待，提出不同的要求，采取不等時跑、不等速跑方式，讓體強組持重物或穿沙衣跑，激發較差學生主動參與的意識。教師還要合理掌握好運動負荷。此外，不同體能學生的考核標準要有所區別，使每個學生通過努力取得優異成績，獲得心理上的滿足。

五、自我體驗

每次進行耐久跑的練習后，都要組織好整理及恢復放松，要求不同組別的學生親自記錄好自己每次練習前后的心率指數、呼吸次數等機能反應進行對照比較，體驗三步一呼、三步一吸的方法有何不同的感受，利用深呼吸，特別是伸展放松性的呼吸徒手操，全身心地放松。并讓學生體驗堅持運動后那種輕松愉快、心曠神怡的感覺是由于堅持參加耐久跑的結果，進而激勵大部分學生主動自覺地進行耐久跑鍛煉。

在教學中經常會出現部分學生起跑后，使出渾身力氣向前沖出，這種盲目的高速起跑，必然導致“極點”的加重加快，使自己跑不出應有的較好成績。實踐證明，勻速跑是取得耐久跑最好成績的首選戰術。在教學中應注意培養和提高學生的節奏感，以規定的時間要求學生進行定時定距跑是培養學生節奏感的有效手段。