中學生籃球隊的基本技術訓練

王晨

摘 要： 基本技術訓練是一支籃球隊不斷完善、增強戰(zhàn)斗力的基本保障。中學生籃球隊的基本技術訓練，不僅要根據中學生的身體條件，還要依據籃球隊的整體情況，采取合適的方法進行訓練。

關鍵詞： 中學籃球隊 基本技術 訓練方法

隨著籃球運動的發(fā)展，籃球這一球類運動在諸多中學風靡開來，許多中學還特意建立籃球隊?；@球隊的建立，不僅豐富了中學生的課余生活，而且對提高學生身體素質大有幫助。同時，中學籃球隊的建立，有助于挖掘中學生的體育才能，提高中學生的籃球水平，為體育類技術學校培養(yǎng)和輸送人才，推動我國籃球事業(yè)的發(fā)展。要建立一支戰(zhàn)斗力強大的籃球隊，必須重視籃球隊的基本技術訓練。

一、中學生籃球隊的基本情況及對其基本技術訓練的影響

（一）年齡跨度大，對于基本技術訓練的接受能力存在差異。

中學生的年齡跨度相對較大，不同年齡階段的中學生，其身體素質、發(fā)育情況和運動機能都不一樣，因此，不同年齡階段的中學生籃球隊員對于籃球的各種基本技能的接受和掌握能力存在差異。年齡偏小的隊員可能接受能力弱一點，年齡大一點的隊員可能接受能力強一點。對于基本技術訓練，耐力好一點的隊員比耐力弱一點的隊員會提升得快一點。因此，在平時的訓練中，要注意因材施教，對于體質強、耐力好的隊員可以適當增加訓練項目，提高訓練要求，相反的對于體質弱一點、耐力差一點的隊員應適當降低要求。

（二）中學籃球隊隊員的籃球水平存在差異。

有的中學籃球隊員在小學時就已經較多地接觸過籃球，也參加過籃球比賽，而一些隊員在入隊之前對籃球的了解還處于零基礎狀態(tài)，在這樣的情況下，中學生籃球隊各隊員的籃球水平參差不齊。中學生籃球隊這種水平不一的狀況勢必影響到今后該隊的基本技術訓練的方式及效果。因此，在今后的訓練過程中，要加強對基礎較差隊員的訓練，讓基礎好的隊員幫助基礎差的隊員訓練，逐步縮小隊員之間籃球水平的差距。

二、關于中學生籃球隊的基本技術訓練的幾點建議

（一）建立正確的指導理念和戰(zhàn)術，增強球隊的凝聚力。

正確的指導理念是一個籃球隊發(fā)展的指南針，籃球隊的教練是一個籃球隊的領導人物和核心人物?；@球教練員的指導思想，對于一個球隊的打球風格、比賽戰(zhàn)術都有重要影響。因此，籃球教練員必須建立正確的指導思想，提高球隊的精神狀態(tài)。戰(zhàn)術，是一個球隊基本技能的展現(xiàn)方式，也是一個球隊參與比賽的作戰(zhàn)手段，戰(zhàn)術關乎球隊在比賽中的存亡。因此，籃球教練員應布置合理的戰(zhàn)術，并且讓隊員平時多加練習。此外，一個籃球隊要在比賽中長勝，其戰(zhàn)術必須靈活多變，讓對手琢磨不透。另外，凝聚力對于一個球隊來說也是極其重要的，若一個球隊缺少凝聚力，這個球隊就形同散沙，毫無戰(zhàn)斗力可言。因此，中學籃球隊隊員之間應該互相團結，培養(yǎng)默契，增強球隊的凝聚力。

（二）制訂切實可行的訓練計劃。

制訂切實可行的訓練計劃，是中學籃球隊進行基本技術訓練的前提。如果沒有詳細的訓練計劃，只是盲目地練習一些技巧，那么一方面浪費時間，另一方面效率低。因此，中學籃球隊在進行基本技術訓練之前，應該根據球隊的實際情況，合理安排時間，制訂詳細的、可行的訓練計劃。在制訂訓練計劃時，要考慮球員的實際情況，訓練要求不宜過低也不宜過高，過低達不到訓練效果，過高球員們難以完成會挫傷球隊的積極性。此外，制訂訓練計劃時還需考慮訓練時間的安排，中學生的主要任務還是學習，不能耽誤學習時間來訓練。因此，訓練時間最好安排在早上和傍晚，早上適當的籃球訓練，既有利于提高球員的籃球水平又有利于活動身心，為一天的學習提供充沛的活力。傍晚的訓練，有助于放松學生疲憊的身心。

（三）運球、傳球、投籃等基本技術的訓練。

1.針對運球的訓練

運球是籃球比賽中非常重要的一項技能，也是中學籃球隊平時訓練的內容。運球，這項控制球的技能，在迅速進攻、防守擺脫和上籃等比賽環(huán)節(jié)中都極其重要。因此，籃球隊十分重視對運球技能的訓練。在運球訓練中，首先要讓球員們找到運球的感覺，最直接的辦法就是多練習。其次，訓練球員們側身運球、過跨運球、換手運球、躲避障礙物運球等能力。還要注意的是，運球的時候是用小臂的力量拍球，而不是手腕的力量，一些籃球隊隊員沒有注意到這一點，常常用手腕的力量拍球，造成手腕扭傷。運球主要靠手臂的力量，因此，籃球隊隊員可以通過一些運動，比如俯臥撐、引體向上等鍛煉手臂上的肌肉，增強手臂的力量。

2.針對傳球的訓練

傳球是籃球比賽中進攻環(huán)節(jié)常用的技能，也是戰(zhàn)術中常用的手段。傳球這項技能對籃球隊隊員之間的團結和默契值要求較高。為了使籃球在傳球過程中不易落地，隊員們必須熟練掌握傳球的手法、籃球在空中的運行路線和籃球的落腳點。在傳球訓練過程中，要注意循序漸進，先讓隊員們練習原地傳球，再練習一人原地一人跑動傳球，最后練習全部跑動傳球。

3.針對投籃的訓練

投籃是籃球比賽中得分的關鍵。運球、傳球都是為投籃做準備的，球運得再好，傳得再好，若投不中，那么一切都將功虧一簣。投籃時要注意不能用雙手手掌托球，而要用手指托球，眼睛注視籃筐，利用手臂和手腕的力量將球向前上方投入籃筐。在投籃訓練的過程中可以多練習單手投籃，因為在打比賽的時候，單手投籃更實用，單手投籃比雙手投籃用時更短，而且單手投籃的時候，另一只手可以幫助防守。另外，在進行投籃訓練的時候，教練要重視對隊員投球方法、姿勢、動作等的指導，逐步提高籃球隊員的投籃水平。

（四）注重理論與實踐的結合。

為了提高中學籃球隊的籃球水平，教練員還應重視理論與實踐的結合，平時除加強籃球理論指導，提高籃球隊員對籃球運動的認識和相關技能的了解外，還應該加強籃球隊員的實踐體驗。例如，組織籃球隊參加各種形式的籃球比賽，或者帶領籃球隊員觀摩國家籃球隊的訓練和比賽，讓籃球隊員在比賽和觀摩的過程中積累實戰(zhàn)經驗和技巧。

（五）加強其他體育運動的輔助功能。

籃球運動是一項很耗體力的運動，因此，強壯健康的身體是籃球隊員參與籃球運動的前提和保障。加強其他體育運動，有利于提高身體素質和耐力，為籃球運動打好基礎。中學籃球隊員在進行籃球基本技術訓練的同時，應該加強其他體育運動。例如長跑有利于提高籃球隊員的肺活量和耐力，對于培養(yǎng)籃球隊員打比賽時的持久耐力很有幫助。

（六）注意比賽中球員的位置分工。

籃球隊中有小前鋒、大前鋒、中鋒、控球后衛(wèi)、得分后衛(wèi)的位置分工，在比賽中，籃球隊員的位置分工極其重要。在分配隊員在比賽中的位置時，教練必須慎重對待，根據各個隊員的特長和能力，合理分配，加強訓練，最大限度地提高球隊的整體水平。

籃球運動，有助于中學生提高身體素質，有利于豐富中學生的課余生活，有利于培養(yǎng)學生團結合作的精神，有利于推動校園文化建設。中學籃球隊是學生的籃球隊，也是學校的籃球隊，學校應該重視本校籃球隊的建立，鼓勵學生在學習之余，積極參與體育活動。中學籃球隊雖然是一支業(yè)余的籃球隊，但是對其籃球基本技術的訓練不容忽視。籃球教練應該制訂合理的訓練計劃，在正確理念的指導下加強對球員各項技能的指導和訓練，提高中學生的籃球水平。

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