我不想變得“沉默”

朱廣思

什么是社交焦慮癥？

在社交場合感到過度緊張恐懼的疾病稱為“社交焦慮癥”。社交焦慮癥的發(fā)病年齡較低，多見于青少年時(shí)期（13～19歲），在我國是一種常見的精神障礙。日常生活中，一般人對參加聚會(huì)或者其他公開場合的活動(dòng)，都會(huì)感到輕微的緊張，而這并不影響他們的參與。正如小穎這樣，在與人交往的時(shí)候，覺得輕微的不舒服、不自在，感覺緊張甚至恐懼，這些僅僅是一般的焦慮情緒，還不能算作是一種病態(tài)。當(dāng)這種焦慮足夠嚴(yán)重，甚至影響到正常的學(xué)習(xí)和生活時(shí)，就可能發(fā)展為社交焦慮癥。有社交焦慮癥的患者，對每天的工作、學(xué)習(xí)甚至只是簡單的與人溝通都會(huì)感到很別扭。

比焦慮癥更嚴(yán)重的是“社交恐懼癥”，原稱“恐怖性神經(jīng)癥”，是神經(jīng)癥的一種。它以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但這種情緒仍反復(fù)出現(xiàn)、難以控制，因而會(huì)影響其正常活動(dòng)。當(dāng)社交恐懼癥發(fā)作時(shí)，患者體內(nèi)的血漿去甲腎上腺素水平和甲狀腺素釋放激素升高，外部反應(yīng)通常為臉紅、手抖、惡心、尿急、呼吸急促、瞳孔縮放幅度大等。

社交恐懼癥和自閉癥也有很大的區(qū)別，雖然都是不愿意交際，有回避行為，但是自閉癥不會(huì)對社交產(chǎn)生焦慮和自主神經(jīng)紊亂等心理及生理癥狀，反而更多地伴隨著智力發(fā)育的遲滯。自閉癥有很多是天生的，而社交恐懼并不太可能是嬰幼兒時(shí)期就開始出現(xiàn)的。社交恐懼癥患者內(nèi)心十分痛苦，非常希望能擺脫這些癥狀。可是自閉癥患者卻能夠自得其樂。

沉默的我該怎么辦？

暗示自己，增強(qiáng)自信

首先要樹立自信心，培養(yǎng)自己強(qiáng)大的內(nèi)心世界。我們可以嘗試用認(rèn)知療法中的情緒管理訓(xùn)練，不斷暗示自己。當(dāng)和別人交流時(shí)出現(xiàn)手腳冰冷、胸悶氣短等癥狀，就告訴自己：“別擔(dān)心，我就是有一點(diǎn)點(diǎn)社交焦慮。這些表現(xiàn)十分正常。”如果暗示還不管用，那就可以采取修正行為的療法來改善內(nèi)心狀況。如繃緊腹肌、深呼吸、用力握拳再放松等，通過改變生理指標(biāo)來影響內(nèi)分泌，從而緩解恐懼感。

除了積極的自我暗示，我們也要積累一些讓自己充滿自信的資本。如多看一些有意義的書籍，學(xué)習(xí)更刻苦，做事更勤奮，將精力多投入到感興趣的領(lǐng)域中，用積極的情緒感染自己。

要記得多跟朋友、親人交流。積極正面的語言交流，是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。我們在和別人交流的同時(shí)，能夠放松心情，也會(huì)有很多意想不到的收獲。

記住：不要總是羨慕他人，覺得自己不行。偉大的詩人李白曾寫過：天生我材必有用，千金散盡還復(fù)來。其實(shí)就是這個(gè)道理。試著用行動(dòng)改變自己，多參加一些課外實(shí)踐活動(dòng)，來積極地鍛煉自己。

面對沉默者，我們該怎么辦？

標(biāo)題

對于那些社交焦慮或社交恐懼的同學(xué)，我們不應(yīng)該嘲笑或帶著好奇的眼光去打量，而是應(yīng)該敞開懷抱接受他們。要理解并且接納他們的內(nèi)心，所以盡量保持平和的心態(tài)去接觸。多傾聽他們的想法，給他們充分表達(dá)自己觀點(diǎn)的機(jī)會(huì)，學(xué)會(huì)尊重他們的意見。

即使他們一開始不愿意說話，那也沒關(guān)系，多邀請他們參加集體活動(dòng)，看到大家玩得很開心，或許他們也會(huì)慢慢愿意加入。因?yàn)榄h(huán)境對心理的影響程度非常大，大多數(shù)人都會(huì)受到感染而去選擇做和群體相同的表現(xiàn)。如果依舊不管用，那也許是他的愛好和一般人不太一樣，不如從相同的愛好入手，也是“破冰”的重要方法之一。

漸漸地，本來焦慮的同學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己，并且恰當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)別人，最終達(dá)到能與他人共享快樂和苦惱的友好境界。

其實(shí)，社交焦慮并不像我們所想的那樣可怕，跟小穎有相似情況的同學(xué)們千萬不要自責(zé)和擔(dān)憂。我們要學(xué)會(huì)了解這種內(nèi)心障礙，并通過科學(xué)正確的方法去克服，用行動(dòng)去改變心態(tài)、證明自己。相信生活一定會(huì)向我們露出可愛的笑容。