什么時間運動減肥效果最佳？

編輯同志：

我想通過運動來減肥，但我很糾結：是早上運動好呢，還是晚上運動好？是空腹運動好呢，還是運動前吃點東西？請問：什么時間運動減肥效果最佳？空腹運動對減肥是否有雙倍功效？

讀者 邵麗雅

邵麗雅讀者：

各個時間段運動對減肥的效果差別不大，但是從防止運動受傷的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的。因為下午人的體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等。人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態的時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛，故此時鍛煉更有利于健康。

早上運動，只要做好熱身也沒有問題。可以選擇一些中等強度的運動，這樣不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活。

通過運動來減肥，關鍵是要做到以下3點：

1.運動要有規律。無論你是哪個時間段運動，養成習慣很重要。比如你習慣了每天下午5點運動，就盡量每天都安排在這個時間，因為身體會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。

2.變換運動形式和強度。為強化減肥效果，運動形式和強度要經常變換。比如騎自行車、跑步、游泳都屬于中等強度的運動，可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離），以及加快或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，要循序漸進，給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產生適應，從而進入減脂平臺期。

3.持之以恒。減肥運動最重要的還是要堅持，只有持之以恒地運動才能達到減脂的目標。

空腹運動是一個壞習慣。有人認為，空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，所以能收到雙倍的效果，而餐后運動因為血液以及機體儲備了充足的糖分，會優先消耗這些糖分來供能，所以對減肥事倍功半。這是片面的看法。首先，空腹運動會讓你的運動狀態變差，容易受傷；其次，如果空腹運動，運動后會吃得更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦；再次，空腹運動并不能更減肥，因為脂肪是用來儲存能量的，饑餓不利于脂肪的燃燒，反而會消耗體內的肌肉，進而降低身體的基礎代謝率，使體重更難控制；最后，空腹運動還會對有血糖問題的人構成危害。

減肥首先應該樹立正確的觀念，使用科學的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大于基礎代謝，加上不通過活動來消耗熱量，體重就會增加；攝入熱量小于基礎代謝消耗和運動活動消耗，體重就會降低。因此想減肥應該努力提高基礎代謝率，增加運動消耗。

人體的主要成分里，肌肉在靜息狀態下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎代謝率，應該努力提高身體肌肉量。不必擔心長肌肉會變成大塊頭，因為肌肉量的適量增加不會讓體形看上去更龐大和臃腫，反而會讓線條更加優美，比例更加協調。此外肌肉密度比脂肪大很多，長了5斤肌肉，看上去可能體積沒有多少變化，但是體形線條更完美；而如果是長了5斤脂肪，那么體形上看起來就明顯變得臃腫了。

最后提醒你，減肥不宜心急，體重降低的速度一般控制在一個月4～6斤即可，如果減重速度過快，容易引起身體代謝系統的問題。

醫生 田北嶺