讓身體輕安，藏在細節里的壞習慣

周米佳

很多時候我們都認為，控制飲食、積極鍛煉、注意防曬、每天刷牙及定期檢查，是擁有健康的基礎。但事實上，我們日常生活中某些被誤認為正確的習慣和細節，恰好是健康的隱患。

做一個吃撐了的“吃貨”

飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應激能力減弱。經常飽食，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。同時還會誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

不及時洗外陰及換內褲

由于女性的尿道口、陰道口和肛門相距很近，在運動過程中，內褲與肛門和外陰頻繁摩擦，將女性肛門處的病原體帶至外陰，可污染女性陰道口和尿道口，不僅有可能引起婦科病，而且還會上行感染，引起泌尿系統的炎癥。每天清洗外陰和更換內褲，就能及時消除病原體，減少發病可能。換下的內褲要及時洗、曬，以防病原體繁殖。

熱水沐浴時間過長

很多年輕女性不喜歡淋浴，而喜歡躺在浴缸中洗泡泡浴。泡沫劑很香，但這香味劑可能會導致皮膚發炎、頭暈；長時間躺在浴缸中令身體接觸泡沫劑，其含有的有害化學成分“泡沫穩定劑”會滲透到女性皮膚和呼吸到肺中。

蹺二郎腿

這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出，加重高血壓、糖尿病、心臟病的病情，另外，也會因為大腿內側溫度偏高而影響男性生殖健康。

背包太重

背包過重既影響身體平衡，又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。專家建議，背包重量不宜超過體重的1/10。背包應選材質輕的，避免包上金屬等飾物過多，同時還要將不必要的物件及時從背包中清理出來。

不愛做力量訓練

力量訓練有助于保護女性關節和骨骼健康，使身材更勻稱，甚至可防止認知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病。專家建議，每周日常運動中增加兩次力量訓練，如舉啞鈴等都是不錯的選擇。

家務活太繁重

研究顯示，每周花48小時忙各種家務的職業女性更容易感到壓力過大和精疲力竭。專家建議，工作及各種家務活應分清主次，至少不要同時忙于多件事。讓老公和孩子分擔一些家務，可讓你感覺壓力大減。

彎腰搬重物

專家認為，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處于半屈曲狀態，使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，減少損傷的機會。

杜絕一切零食

一項針對絕經期肥胖女性的調查發現，每天吃一兩次零食，減肥會更成功。專家建議，每天兩餐之間吃兩次零食（熱量為100—200卡路里）既扛餓又能防止過量飲食。無糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯的零食。

克扣睡眠時間

睡眠不足會危害女性健康，加重某些疾病危險，使認知能力減退，導致身體肥胖。專家建議，即使再忙，也應將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜，不將電視及手機等帶入臥室，保證每晚睡足7—8小時。

坐廁看報

坐在馬桶上讀書看報，勢必延長了排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。

關心家人，忽略自己

女性總是將家人的需求擺在第一位，而忽視了自己。這會導致身體和心理健康問題。調查發現，超過半數女性感覺不健康，1/5的人表示保持健康太難。專家建議，按照重要性列出各種需求，設法先滿足自己的需求。

責編/沫菲