久坐族如何“坐”出正確坐姿

久坐族是指那些需要經常坐著的人群。長時間的坐姿，使得他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，甚至身體其他地方患上疾病。研究顯示，一個長期在辦公室里工作的成年人，平均一整天有50%～70%的時間是坐著的，長期缺乏運動會使身體受到嚴重損傷，對健康十分不利。那么久坐族如何養成正確的坐姿？

頭和頸部

雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行。這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

手臂和肘部

雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度，同時又不用費力去拿鼠標和鍵盤。專家建議，肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會過于勞累。

下背部

可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。

腿部

生理學家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高于臀部，那么說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低于臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

（摘自《皖南晨刊》）