老年人試試打門球

錢偉

在打門球的過程中，伴隨著快步走或慢跑，可以使參與者全身的運動器官，特別是手、腰、腿、以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到了很好的鍛煉。

年近耄耋之年的王大爺看上去精氣神十足，人也非常健談。可十年前他卻不是現(xiàn)在這般景象。那時候剛退休時閑得發(fā)慌，于是就天天在社區(qū)打麻將，身體越坐越不舒服，胸膜炎、關(guān)節(jié)炎等病癥也相繼找上門來。后來有一次和老友閑聊，大家說起打門球可以養(yǎng)心健身，王大爺就半信半疑地跟著去了。沒想到，還真有效果。十多年下來后，他的慢性病緩解了不少，心情也好了許多，話也漸漸多了，他感到了晚年生活前所未有的充實與快樂。

在我們所熟知的老人運動里，絕大多數(shù)是在公園里比劃幾下太極拳，做做保健操，或者慢跑一圈等等。實際上，門球也是一種很適合老年人的健身運動。三五個好友相互邀約，帶著簡單的球具，便可以玩得過癮開心，在運動中盡情享受快樂的晚年生活。

所謂門球，就是用錘頭擊打門球過小門的一種運動。這是一項很好的戶外運動，因其活動量較小，能持續(xù)活動幾個小時，可以在此期間進行充足的日光浴和空氣浴。而且，打門球的基本活動是瞄準、擊球、拾球和到位。在打門球的過程中，伴隨著快步走或慢跑，可以使參與者全身的運動器官，特別是手、腰、腿、以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到了很好的鍛煉。

今年68歲的王阿姨打門球雖然只有5年多，但她對門球的癡迷程度從每天的打球時間上即可看出來。她多年堅持一天三打，即上午、下午、晚上各一次，時間總計長達8小時。沒有打門球以前，王阿姨的身體不是很好，有高血壓、心臟病等疾病，自從打了門球以后，她的身體硬朗了許多。

除了具有健身效果之外，門球還具有較強的趣味性，要時刻動腦筋，隨時注意球場上的變化，不斷思考著球的去向和目標。這樣日復一日地進行腦力運動，會增強腦細胞的活力，鍛煉思維和記憶能力，很多老人都在打門球的過程中嘗到了樂趣和甜頭。

門球集運動和娛樂于一身，不僅對肢體健康有益，而且能愉悅參加者的情緒。每天鍛煉時，可以認識接觸新老朋友、玩伴，可互相交談各自的感受，有的會成為無話不說的摯友。

60多歲的葉女士是個不折不扣的門球愛好者，“我喜歡打門球最主要是大家在一起很開心，球打好了我們開心，球沒打好我們也一樣高興。”之前葉女士的性格比較內(nèi)向，而在打門球之后，她的個性開朗了很多，“以前我會不時地發(fā)脾氣，但打門球后心情特別好，每天都樂呵呵的。”

門球的規(guī)則并不是十分復雜，只要花時間去琢磨，勤練習，老年人用不了太久就會掌握其中的技巧。不過在打門球的過程中，還是有一些基本的事項需要多加注意的，以防對身體造成不必要的傷害。

1.要做熱身準備：打門球之前，要把臂、腿、腰以及相應的關(guān)節(jié)充分活動開，從而可以有效防止打球過程中出現(xiàn)肌肉拉傷等意外狀況。

2.打球裝備：在寒冷的天氣里打門球時，可以在里面穿一件保暖性能良好的輕便運動裝，然后在外面再穿上厚外套御寒。在做完熱身運動之后，可以脫掉外面的外套輕松上陣。另外，打球時要穿不滑的運動鞋，以防絆倒或滑倒等意外事故。

3.要科學安排鍛煉時間：老年人有充裕的時間打門球，但是應把打門球安排在作息制度中，使生活和鍛煉各有節(jié)奏，不至于過于勞累。

4.隨時控制情緒：門球活動的體力消耗并不大，可是一旦著迷，很容易興奮而情緒失控。老年人參加門球活動，以安全適度、確保實效，能得到快樂感和滿足感為健身原則，不宜因為一時的輸贏而造成較大的情緒起伏。

編輯 欒兆琳