向“社交恐懼”說不

朱金晶

李志偉是一名初二男生，與別人不同的是，他不敢直面陌生人，見到陌生人就心慌意亂，更不敢與他們交談。即使勉強交談，也是語無倫次。因此，他經?；乇芗w活動，每次在人多的場合就會感覺各種不自在。

陳靜是一名高二女生，她不敢與他人對視，但是經常覺得別人在看自己。她從不主動與人交往，特別是遇到男生會異常緊張，出現心跳加速甚至渾身發抖的現象。

張星辰是一名正值花季卻輟學在家的女生。她在學校時不敢當著老師、同學的面發言，如果遇到必須上臺發言的情況，寧愿裝病逃學。用她自己的話說：“讓我在這么多人面前說話，還不如把我殺了?！?/p>

在現實生活中，有的人害怕與他人交往;有的人沒說話之前就先臉紅;有的人一和別人說話就結巴;有的人不敢抬頭與他人的目光對視;有的人在公眾場合講話就思路不清……的確，大多數人在社交活動中都會出現一些不同程度的緊張、害羞或者缺乏自信的焦慮情緒。不過，這些焦慮的情緒都是暫時的，而且能夠很快消失。但如果這種情緒不能得到緩解并且嚴重影響了我們的正常生活，就會發展成更為嚴重的心理問題——社交恐懼癥。

當前，社交恐懼癥已經成為除了抑郁癥和酗酒癥之外的第三大心理疾病，主要有以下三個癥狀。

第一，在社會交往中產生強烈的不安、緊張和害怕，并伴有植物神經功能障礙，如臉紅、心慌、呼吸困難、出汗、顫抖等。

第二，對于產生的恐懼、焦慮情緒，個體大多都知道是沒有必要的，但又控制不住。

第三，由此導致了對社交活動的回避行為。這種回避是一種消極的應對方式，是社交恐懼癥的突出特征。

社交恐懼癥大多形成在青少年期，在7-25歲年齡段的青少年群體中發病率最高。這個年齡段的青少年對自己以外的世界有著強烈的不安全感和排斥感，而這種不安全感和排斥感其實是另一種形式上對自己的孤立。但是，卻有大量患有社交恐懼癥的青少年被輕描淡寫地認為是“膽小、內向”，而未受到重視。

社交恐懼癥產生的原因很多，也很復雜，有主觀矛盾，也有客觀壓力。

有些青少年在人際交往過程中多次受阻，心理受到沉重打擊，因此在情緒上產生種種不愉快甚至痛苦的經驗。這種狀態定型下來，形成固定的心理結構，在以后遇到類似的刺激情境時，便會“舊病發作”，心生恐懼。

進入青春期，青少年的自尊心、自我意識增強，有些人對外界的反應特別敏感，很在乎留給別人的印象和別人對自己的評價，因而對自己提出了很高的要求。偶爾沒有達到目標，就容易自卑，影響與他人的交往，逐漸形成自我封閉的心理。特別是有的人天生性格內向，如果在這個階段不注意調整心理狀態，情況就會更加嚴重。同時，有些青少年自我認識能力不足，自我評價消極，往往感覺自己不如他人，因而害怕與別人進行交往，害怕在與人交往的時候出丑，長此以往漸漸形成了恐懼心理。

在家庭教養方面，青少年缺乏父母的關心和情感溫暖，也會在社會交往中缺乏安全感;相反，如果青少年得到父母過分的保護，阻礙了個體獨立性和社交能力的發展，產生孤僻的性格，久而久之也會對社交活動產生恐懼。

當然，解鈴還須系鈴人。要消除社交恐懼癥，還得靠我們自己。那么，如何才能消除這一心理障礙呢？

積極的心理暗示

生理決定心理，因此，避免做出那些膽怯、害羞的舉動。要經常對自己說：我已經很努力了，我對自己是滿意的。如果真遇到了不愉快的事情，也不要老是記在心里，不妨告訴自己：過去的就讓它過去吧！不要在乎別人的議論，走自己的路，讓別人說去吧。

適當的自我放松

緊張、恐懼的時候可以做一些放松運動。例如，強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這樣可以消除心神不定;將兩腳平穩站立，輕輕把腳跟提起，堅持幾秒后放下，多反復幾次。更關鍵的是，其實你真的沒有自己想的那么重要，你只不過是集體中的一員，別人并不會很關注你或者拿你的行為消遣。

悅納自己，提高自信

改變對自己的認識。過于自尊和盲目自卑都會導致社交恐懼癥的產生。所以，正確認識自己、接納自己很重要。人無完人，每個人都有自己的缺點和不足之處，當然也有閃光點。在平等、自愿的人際交往中，不存在孰尊孰卑，每個人都可以成為別人心目中期待和歡迎的對象。

用知識武裝自己

一方面，多學習社交技巧，如保持微笑、表達友善，提高自己的應變能力，讓自己從容應對。微笑有著神奇的力量，可以無形中化解人與人之間的矛盾，拉近人與人之間的距離。另一方面，有時社交場合的手足無措是因為我們自身沒有底氣，對他人所要談及的事件或話題沒有足夠的知識儲備，因而擔心自己會說錯話、做錯事。那么，博覽群書、博聞廣識會是一個不錯的解決辦法。

進行脫敏訓練

針對自己的情況列出一張恐懼等級量表，最不緊張的場景（如與家人聊天）為一級，最緊張的場景（如在公開場合演講）為十級，以此類推。詳細寫出每個等級的狀況以及要改變的問題，然后從最不讓你緊張的第一級做起，主動找機會和他們交往。即使此時你有輕度的緊張也不要回避，第一級通過了再做第二級，逐級脫敏，使自己逐步適應。