七招減掉小肚子

姚力杰

很多人對肚子上的肉無可奈何，美國“MSN網站”刊登知名胃腸病學家、喬治城大學醫院助理教授羅賓恩·澤坎的建議，教你通過飲食減掉腹部脂肪。

少吃鹽

高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。

盡可能回家吃飯

在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。如果一定要在外應酬，飯后可以散步回家。

餓的時候吃零食

饑餓感襲來時，很多人忍著不吃，這其實并不正確。食欲反彈后，人體會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點零食，如水果、酸奶，增加飽腹感。

晚餐要早吃

從生理學角度看，天黑后胃收縮，人體應該減少食物攝入量。晚飯吃太晚不利于胃排空食物，妨礙進一步消化。

少吃高脂食品

晚飯少吃高脂食品，如肉類、奶酪、蛋黃醬之類。這些會影響胃及時排空食物，不利消化。

高纖維食物要適量

蔬果富含的食物纖維固然有助消化，預防便秘，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導致胃腸不適，過猶不及。

小口喝水

小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水會影響消化。