再堅持5分鐘會怎樣

諾亞·韋恩伯格 沈畔陽

沒有人能夠事事順意，問題是不得不面對挫折的時候，我們能做些什么？想象你剛剛買了臺跑車第一次開上路，就要接近十字路口的時候黃燈亮起，你放慢速度停下，突然有人追尾，更加氣惱的是司機把車倒退一下再一次撞上來，實在是欺人太甚！這臺嶄新的跑車可是幾年的心血。你勃然大怒，從車里一步跨出來，要去和這個家伙理論，一個身高1.8米的彪形大漢慢騰騰從車里出來。意識到與這樣的人講理似乎沒那么容易，挫敗感油然而生。這時候你應該：

1.永遠不要輕言放棄……

你曾嘗試著學習過某種新技能——外語或樂器，不久就放棄了嗎？放棄很容易導致挫敗感，應該記住的是這是個諸事不易的世界，必須堅持才能有所成就，激流中永不退卻堅持到底才能看到希望。想想曾經開始多少項目卻半途而廢，原因就是遭遇挫折時失去耐心。把曾經開始又因為似乎很難而半途而廢的事情列個單子，盤算一下，因為不能接受挫折而感受到的失望和失落之苦。如何彌補這樣的過失？看看這個你已經放棄事情的單子，選擇一個重新把它干到底。今后不論做什么都要下決心不能輕言放棄，除非你很客觀地認識到“真的不值得”，例如，從一開始就低估了最后結局和付出之間的不平衡。每晚睡覺前問自己：“今天的得失都是什么，有哪些？”

2.永遠不要失去自信……

因挫折而放棄，除了導致挫敗感這個明顯后果以外，還有一個很糟糕的副作用：失去自信。一次失去自信，下次策劃項目的時候就有可能不那么相信。要意識到這樣情況的破壞力有多大，可以把曾經想過，只是因為不相信能夠完成就不曾開始的事情列個表，看看自己心中的自信還剩多少。一旦不再相信自己，就走進了死胡同，開始接受平庸也無所謂，這就是自暴自棄的態度。為避免這樣的心理形成定式，要下決心從現在開始，不論任何時候考慮某個項目，首先坐下來計算一下需要多少時間、精力，決定是否值得去做。如果結論是值得，那就要滿懷信心地開始，除非超出控制的不可抗力發生，絕不允許自己輕易住手。情況艱難的時候你可能會聽到一個聲音在說：“不值得！”這樣的時刻要告訴自己：“值得，很值得！”堅持到底，你就不僅完成了項目，而且還增強了自信，一箭雙雕。

3.再堅持5分鐘……

挫折感可能源自事情的進展沒有想象的那么快，這時候重要的是監督自己的進度，即使只是很小的改進，成就感就有效抵消挫敗感。為克服放棄的念頭，可以把要做的事分解開來，一口氣跑完3小時的馬拉松可能不行，把它分成10段一次跑18分鐘則完全可行。分解目標，感覺力不從心的時候告訴自己：“再堅持5分鐘，不行再放棄。”5分鐘一到，則可以和自己討價還價再堅持5分鐘。這個方法和適用于挫折不是很大的情況，而一旦形成習慣，就是一種很好的素質，例如節食，下決心“今天”只吃麥片喝橘子汁，明天再吃肉食，這就有助于你的身體熬過今天，天長日久，效果就會很明顯。哲人說：“你如果沒成功，那一定是努力得還不夠。”盡管任何領域都沒有包打成功的保票，但精神上成功的保證還是存在的。

4.要經得起時間的考驗……

最大的浪費是浪費時間，最容易產生挫折感。人們常說：“最想做的就是度假曬太陽。”可躺在海灘上曬著太陽心中喜洋洋：“嗯，這就是人生！”兩個小時后，就開始感覺不安不舒服了，暗暗盤算著做些有意義的事。兩天后，簡直就有些魂不守舍。銀行里排隊，看著時間一點點過去還有那么多事情要做，不由得煩躁起來。做事是人的天性，如何對待時間永遠是對人的重大考驗，哲人說：“智者跌倒七次還會站起來，蠢人跌倒一次就自暴自棄。”這里所說的智者不是從不犯錯誤的人，而是那些不屈不撓反復努力、嘗試的人。他們把挫折看作人世間再常見不過的過眼煙云，所以絕不放棄。實際上，跌倒7次也很可能正是他們成就偉大的準確次數，必須區別自己“希望發生的”和“可能發生的”。生活不可避免的有起有伏，放松和緊張的時刻，學會接受現實，就向以更加健康的方式應對挫折又邁開了一步。但愿下次又有挫折冒出來時，你能平靜地說：“咬緊牙關挺一挺吧，這就是生活！”

5.從容應對一切……

樂觀心態是消除挫敗感的有力武器，悲傷的時候，我們對任何事情任何人都會缺乏耐心和忍耐力。昨天有人踩到你腳趾的時候，你可能對他厲聲道：“沒長眼睛嗎？”假設你今天彩票中了大獎又有人踩到你的腳：“別在意。”你會面帶微笑地這樣說。為什么如此不同？感覺放松的時候，自信樂觀情緒就抑制了挫敗感和氣惱，而且身體也會有所收益，不容易患潰瘍、高血壓，但可不要等到得了大獎才這樣做喲。應該學會享受挫折，想象你買了一千張七巧板，回到家打開盒子一看每一塊都標上了號碼，真是令人發瘋！為什么？因為你付錢買了一盒子的沒用東西，挑戰感蕩然無存。游戲里也需要困難，同樣，沒有困難的人生還有什么意思？生活和七巧板一樣，遇到復雜問題，首先思考如何面對，然后逐步加以解決，一次一部分，自然樂在其中。

6.相信自己能夠做到……

問題有兩種：知道可以解決的和不敢肯定能否解決的。知道問題能夠解決就有了戰勝挫折感的更大意志力，所以要盡力把問題轉化成為“已知”類別。第一次騎自行車的時候，你害怕摔倒，四下打量，看到很多人都騎得很好，就信心大增。試想，如果沒見過有人騎獨輪車，還會認為那根本就不可能呢。要根除“無法做到”的態度，那不過是失敗者不肯嘗試的借口而已。我們常說事在人為，也就是說要相信上帝不會把一個人無力應對的挑戰強加給他，任何挑戰都是在可以“戰勝”的范圍之內。他就像個田徑教練，絕不會把跨欄提高到跨不過去的高度，因為那樣他看到的也注定是失敗，而實際上他想看到的是我們的成功。生活道路上充滿困難，通向偉大之路是用挫折鋪就的，任何人都不可能穿著旱冰鞋滑入天堂。生活因充滿挫折而驚心動魄，你是愿意親身經歷還是只在電影里觀看？

（編輯/張金余）