老人夏季出游實用指南

張策

全國老齡委的一項調查顯示，目前我國每年老年人旅游人數已經占到全國旅游總人數的20%以上，其中獨自或結伴出游的老年人越來越多，并且在很大程度上填補了旅游淡季市場的空白。但另一方面，最近幾年報刊上關于老年人出游的事故報道屢見不鮮。

隨著氣溫的升高，夏季出游避暑將成為旅游市場的一大熱點。但炎熱天氣下出行也可能會衍生出眾多問題與意外。如何避免這些問題的產生呢？我們將從老年人旅行出游的計劃安排開始，針對一些可能遇到的問題，逐一進行分析，讓老人玩得放心、玩得開心。

體檢：決定是否出游和交通的選擇

老年人在旅行前要對自己的身體進行一次全面的檢查，對于冠心病、糖尿病等患者更是如此，要掌握病情的最新動態，征得醫生同意后，再選擇旅游點，安排旅行日程，不要勉強。

體檢的結果對于是否能夠出行，以及能夠乘坐的交通工具都有決定性的影響。

一般來說，身體狀況較好、心臟功能沒有明顯障礙的老年人是完全可以坐飛機的，身體狀況欠佳的老人則應視身體狀況或遵醫囑作出選擇。如患有心腦血管疾病的老人通常不宜坐飛機，患有呼吸系統病、耳鼻病的老人以及出行前剛做過手術的老年人也不宜坐飛機。

出游前的體檢，還有一大用處就是提供健康證明。如有航空公司就規定，70歲以上的旅客在購票時需提供醫院在半年之內開具的有效體檢報告（包括心血管、呼吸道項目及其他需要提供的特殊照料等），或出示6個月以內乘坐過飛機的機票和登機牌，經航空公司審核后才準予購票登機。

如乘坐飛機時，盡量輕裝簡行，一些隨行物品盡量托運，但隨身物品中，需要備有相關的急救藥品，以免發生意外。緊張和勞累會讓個別老年人出現低血糖的癥狀，帶幾塊糖可以緩解緊張感，也能預防低血糖的發生。上飛機之前，適當走動一下，乘坐飛機途中，最好每隔1～2個小時起身活動一下，這對患有靜脈血栓的老人來說尤為重要。

景點：考慮舒適度與身體的承受能力

老人出游的目的地，大多數都會選擇自己感興趣、沒去過的新鮮地方。年輕的時候忙里忙外，一直都沒有機會出行。退休后，有了充足的時間，選擇條線路，去那向往已久的旅游勝地走走看看，欣賞當地的自然風光，體驗當地的風土人情，品嘗當地的特色小吃，是一件十分愜意的事情。

但是，最終目的地的選擇，除了根據自己的興趣外，還要考慮自己的身體狀況，以及出行時旅游目的地的氣候、地理條件、舒適度等因素。夏季在選擇旅游目的地的時候，不應選擇比自己所在的地方更炎熱、氣候更多變的地方，大老遠跑去，可能身體吃不消，不但沒有欣賞到名勝古跡，反而把自己累壞了。

如今，夏季時候的反季節旅游，越來越流行。國內的旅行線路上，山川、海島等氣候比較涼爽的旅游勝地大受歡迎，以青海和西藏最受推崇，這些地方海拔較高，氣候相對涼爽，游客早晚穿長袖外套是很自然的事情，甚至還能在當地欣賞雪山美景。而真正意義上的反季節旅游，則更需要長途跋涉，由于6～10月是南半球的冬季，澳大利亞、新西蘭、南非、阿根廷等地成為出境旅游避暑的好去處。

不管是去國內的山川、海島，還是出境去澳大利亞、阿根廷，剛到目的地的時候，身體對巨大的溫差可能不適應，很容易感冒;前往高原地帶的話，還需要注意高原反應。

此外，反季節旅游時間行程太短的話，幾天之間往返，身體適應能力可能跟不上周圍氣候環境的變化，導致心腦血管不適，心臟不好、年紀偏大、體質較弱的人，需要多加注意。

對于老年人來說，旅游意味著要打破平日里早睡早起甚至午睡的習慣，這本來就是一件比較辛苦的事情。那些旅游行程安排過于緊密、時間太過緊張的線路，明顯不適合老年人參加，因此老年人出游不要抱著“多走幾個地方才值”的心理，行程節奏盡量舒緩些，需要“適可而止”。

行李：考慮周全，帶好必需品

目的地確定之后，出發之前，先通過氣象預報，了解當地的情況，備足衣物及旅行日用品。不論到何地觀光，老年人都不宜穿新鞋，防止擠腳打泡。應穿柔軟舒適的防滑厚底鞋，鞋跟高度可在1.5～2厘米，不僅可以有效預防跌倒，穿著也很舒服。衣著方面也應注意，褲腿不要太長，衣服盡量寬松。

同時還要帶上常用藥品，包括乘暈寧、感冒靈、清涼油、驅風油、保濟丸、藿香正氣水等輕便藥物。高血壓患者，勿忘帶降壓藥;心臟欠佳者，更應攜帶硝酸甘油或速效救心丸;糖尿病患者應帶上降糖藥，腿腳不便的最好還帶上拐杖。

游玩：節奏舒緩，處處留心安全

老年人出游應以“觀光休閑”和“慢游養生”為主要目的。“旅游養生”的理念不僅景區經營者必須牢記，老年游客尤須牢記——應選擇節奏較慢的產品，注重游玩和休息相協調。如果屬于有組織的景區活動，老年人應盡量在同一小組活動，這樣可以根據老年人的年齡特點安排活動日程。如有條件，應安排專職保健醫生隨隊。

老年人要科學理性地安排出游活動。如果游覽項目安排過多，時間排得過緊，整天疲于奔波，休息得不到充分保障，會對身體造成不利影響。因此，老年人要盡量避免過多安排體力消耗較大的活動。

老年人容易疲勞，活動量過大會出現頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等，容易出現安全事故。因此，在景區里游玩時，走路不宜太快;如果行走不穩，最好使用拐杖;盡量不走坑洼水塘、覆有落葉果皮和路況不好的小路;遇到下雨天，外出時盡量減少步行。

同時要防止上當受騙。現在，詐騙方式花樣百出，引誘老年人上當受騙。在外旅游的時候，不要輕易相信陌生人，不要隨便接受別人的贈送。

還要注意飲食衛生。老年人在旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。旅途中，要注意水的補充，可以根據自身的情況，適當在水里加一點鹽，以補充汗液帶走的鹽分。

出去旅行，住宿條件可以不求豪華，只要舒適安靜安全即可，睡前用熱水泡腳，可自我按摩雙腿、雙腳，舒緩肌肉，減輕疲勞。此外，保證每天8小時左右的睡眠，保持充沛的精力，這樣更有利于第二天安全而快樂地出游。

（摘自《快樂老人報》）