核心力量訓練對民族健身操運動員體內脂肪的影響①

黃磊 諶曉安 朱曉紅 陳景 詹才章（吉首大學體育科學學院　湖南吉首　416000）

核心力量訓練對民族健身操運動員體內脂肪的影響①

黃磊 諶曉安 朱曉紅 陳景 詹才章
（吉首大學體育科學學院湖南吉首416000）

目的 了解核心力量訓練對民族健身操運動員的體內脂肪的影響。方法 對8名民族健身操運動員進行為期3個月的核心力量訓練，采用身體成分儀測試訓練前后體內脂肪的變化。結果 核心力量訓練后，8名民族健身操運動員的皮下脂肪、內臟脂肪及全身體脂率均有顯著性差異（P＜0.05）。而沒有進行核心力量訓練的8名民族健身操運動員的皮下脂肪、內臟脂肪及全身體脂率均呈現下降的趨勢，但無顯著性差異（P＞0.05）。結論 核心力量訓練在民族健身操運動鍛煉中能有效地減少民族健身操運動員的體內脂肪。

核心力量訓練 民族健身操運動員 脂肪 影響

肥胖問題已經成為全球性公共健康問題之一。2014年聯合國糧食及農業組織調查顯示，當今全球肥胖人數已高達15億人。而在我國，體重超標的人數已達25%，其中肥胖人數占總人數的17%［1］。肥胖增加患糖尿病、動脈硬化、心臟病和某些癌癥等疾病的風險。身體人體核心通常指軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。較多研究致力于核心力量訓練對人體骨骼肌的影響［2-4］，但對于人體的體內脂肪，尤其是內臟脂肪的影響研究較為少見，因此該文通過對民族健身操運動員進行3個月的核心力量訓練，測試實驗前后身體成分變化，來探討核心力量訓練對民族健身操運動員身體內脂肪的影響。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

表1　男女運動員個年齡段的基本情況

表2　運動員訓練前后體內脂肪變化

以參加第十屆民運會的湖南省民族健身操的16名運動員為研究對象，隨機分為實驗組和對照組，每組男生2人，女生6人，實驗前兩組無顯著性差異（P＞0.05）。

1.2研究方法

1.2.1測試指標

BMI、體內脂肪含量、體脂率、腰臀比、內臟脂肪面積。

1.2.2測試儀器

身體成分儀N40（韓國產）。

1.2.3實驗步驟

實驗組進行為期3個月的核心力量訓練，每周3次，第一個月進行徒手訓練，包括2個靜力性動作40秒*3組，2個動力性動作40次*3組；第二個月進行徒手和瑞士球輔助訓練，包括徒手動力性訓練40 次*3組，瑞士球靜力性訓練30秒*3組；第三個月進行針對性性的徒手和器械交叉訓練，包括徒手靜力性訓練40秒*3組，徒手動力性動作40次*3組，瑞士球靜力性動作30秒*3組，瑞士球動力性動作30次*3組，所有動作在訓練中交叉運用。

對照組使用傳統力量訓練，其中包括平板支撐1min*2組，仰臥起坐40次*2組，肋木舉腿30次*2組，俯臥兩頭起40次*2組。

1.3統計方法

用SPSS 17.0對數據進行錄入、整理。不同組別比較采用獨立樣本t檢驗，同組實驗前后比較采用配對樣本t檢驗。P＜0.05表示有顯著性差異。

2　結果

由表2可見，3個月核心力量訓練后，實驗組BMI、體脂含量、體脂率、腰臀比、內臟脂肪面積均呈現顯著性下降（P＜0.05）。而對照組僅BMI顯著下降（P＜0.05），其他指標均呈下降趨勢，但無顯著性差異（P＞0.05）。

3　討論

肥胖問題已經成為全球性公共健康問題之一。內臟脂肪存在于腹腔內，過多時，增加患糖尿病、動脈硬化、心臟病和某些癌癥等疾病的風險，進而增加中風和心肌梗死等心腦血管事件的發生率［5-6］。

身體人體核心通常指軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。謝鵬飛在核心力量訓練對肥胖兒童身體成分及平衡能力的影響中表示，20周的核心力量訓練能很好的控制肥胖兒童的體重，增加骨骼肌肉量，降低體脂率，改善身體成分［7］。馬將，黃力平等在8周核心力量訓練對中年男性出租司機脂代謝的影響中得出，8周核心力量訓練可以顯著改善血脂調節功能和血脂水平，從而有效改善脂肪代謝［8］。孫德譯在核心肌力鍛煉對男童身體活動能力的影響中表示，持續10周的核心力量訓練可以有效降低男童的體脂百分率，增加男童身體肌肉力量，從而有效的提高男童的體脂健康［9］。

該研究結果顯示：核心力量訓練相對于傳統力量訓練，對減少民族健身操運動員體內脂肪、腹部肥胖率和內臟脂肪面積有著更加顯著性的效果。究其原因，可能是：（1）從鍛煉部位來看，人體的脂肪主要分布在人體皮下組織、大網膜、腸系膜和腎臟周圍等處，女性一般囤積極脂肪在大腿部及臀部，男性一般囤積脂肪在腹部。而這些部位，絕大部分都處于核心軀干位置。傳統訓練中，針對個別部位的針對性練習比較多，因此人體局部范圍內的肌肉會有明顯的增長，或者手臂以及腿部的脂肪含量會有減少的趨勢，但對全身體脂含量影響不大。在核心力量訓練中，訓練部位在于膝蓋以上與肩部以下部位，鍛煉范圍在核心力量訓練區域。從某種程度上來講，所有的體育運動都必須與核心部位共同做功來完成，運動時全身是一個整體［10］。（2）從生理學的角度來看，核心力量訓練可以增加人體的基礎代謝，力量訓練除了可以增強肌肉強度，增加肌肉量，還能提升15%的新陳代謝，能有效幫助運動員減輕體重和身體塑形，并且力量訓練可以刺激人體，從而產生有益的酶，這些酶有助于肌肉的增長和利用身體儲存養分，有些有助于人體的廢物排出［11-12］。核心力量訓練是在對軀干部位進行做功，對軀干部位的進行能量消耗，刺激軀干部位的身體代謝，達到增肌降脂的目的。

4　結語

核心力量訓練在民族健身操運動中對于減少脂肪，減少內臟脂肪具有顯著的效果，對健康促進起著積極作用。建議在進行有氧運動如民族健身操類的鍛煉中，加上一定負荷的核心力量訓練來加強全身的鍛煉效果，從而使得鍛煉更加有效率。

［1］馬莉芳.肥胖學生參與體育課堂模式構建與運動處方干預［J］.寧波大紅鷹職業技術學院學報，2007（2）：75-82.

［2］曹力全，陳愛華，譚思潔.核心肌力理論在運動健身和康復中的應用進展［J］.中國康復醫學雜志，2011，26（1）9：96.

［3］彭靜，王小偉，孫冬梅，等.核心穩定性訓練的研究進展［J］.中國康復理論與實踐，2014，20（7）：631-632.

［4］李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓練研究［J］.北京體育大學學報，2009，32（4）：112.

［5］孫力平，卓柳安，尼建平，等.腹部內臟脂肪與冠狀動脈狹窄的關系［J］.臨床心血管病雜志，2010，20（1）：39-40.

［6］蔡鶴，鄭楊.性別對非酒精性肝脂肪、內臟脂肪與冠心病關系的影響［J］.中國老年學雜志，2015，（35）：2702-2703.

［7］謝鵬飛.核心力量訓練對肥胖兒童身體成分及平衡能力的影響［C］.2014年中國運動生理生化學學術會議論文集，2014：306. ［8］馬將，黃力平，黃潔，等.8周核心力量訓練對中年男性出租車司機脂代謝的影響［J］.中國康復醫學雜志，2013，28（12）：1135.

［9］孫德譯.核心肌力鍛煉對男童身體活動能力的影響［D］.天津：天津體育學院，2014.

［10］孫文新.現代體能訓練核心力量訓練方法［M］.北京：北京體育大學出版社，2011：3-5.

［11］黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓練的實質及在我國競技體育的實踐［J］.體育學刊.2010，17（5）：74-76.

［12］關亞軍，馬忠權.核心力量的定義及作用機制探討［J］.北京體育大學學報，2010（1）：106-108.

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.35.033

Core Strength Training on Body Fat of Ethnic Calisthenics Athletes

Huang Lei Chen Xiaoan Zhu Xiaohong Chen Jing Zhan Caizhang
（School of Physical Education and Sports Science，Jishou University，Jishou Hu’nan，Hu’nan Province，416000，China）

Objective to understand the core strength training's impact on ethnic calisthenics athletes’body fat.Methods eight ethnic body-building exercises movement for a three-month of core strength training，using body composition analyzer test training before and after the change of body fat.Results after the core strength training，the eight ethnic calisthenics athletes of subcutaneous fat，visceral fat and total body fat rate had significant difference（P＜0.05）.Without core strength training of eight ethnic calisthenics athletes of subcutaneous fat，visceral fat and total body fat rate showed a trend of decline，but there was no significant difference （P＞0.05）.Conclusion the core strength training in ethnic body-building exercises exercise can effectively reduce the body fat of ethnic calisthenics athletes.

Core Strength Training；Ethniccalisthenicsathlete；Fat；Affect

G831.3

A

2095-2813（2015）12（b）-0031-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.35.031

①湖南省教改課題《運動人體科學類課程翻轉教學模式與學生自主學習能力培養的研究與實踐》，2014年。黃磊（1992-），男，漢，湖南郴州人，碩士在讀，從事體育教學方面的研究。