六大補鈣 壯骨時增高法

開骨源，強筋骨

人類的身體，無論男女，都生長著206塊骨頭，這些骨骼是支撐我們身體的關鍵，而大的骨架長短，則決定我們身體的高度，因此，讓骨骼健康生長，對身高的發展有至關重要的作用。但是，隨著年齡的增長，骨骼漸漸成型，不容易物理拉伸。所以，只有使骨骼更強健，才能緩慢達到增高效果。本期【女刊瘦美人】微信頻道為大家推薦壯骨增高法，強健筋骨，為骨骼開源節流。

鈣質是骨骼的主要成分，因此，強健骨骼的第一步，就是要補充充足的鈣質，增加骨骼的強度，以下推薦六個壯骨方法：

方法一 奶鈣獲取法

人體鈣質有九成分布于骨骼及牙齒，從每日飲食中攝鈣，是補充流失的主要途徑，青少年與成人每日應攝取約1000毫克鈣，奶就是最易獲取的途徑。一杯約250毫升的奶就輕易有約200至300毫克鈣，高鈣的更有300至500毫克，每日飲一至兩杯，再加上其他食物中的鈣，達標非難事。

Tips：

1.乳糖不耐癥者可以慢慢訓練腸道以適應，先由一兩口開始，再每次作輕微增加；

2.市面上有些不含或低乳糖的鮮奶，亦是不錯選擇。

方法二 餐點獲取法

身體每餐吸收鈣量有限量，約為500毫克，過多會不被吸收，建議每日分三餐來平均攝取。

Tips：

1.食物攝鈣是很難出現過多情況，但服食鈣片則很容易超標，切記遵照建議服食量；

2.鈣片主要是由碳酸鈣、檸檬酸鈣或乳酸鈣等鈣化合物制成，以檸檬酸鈣吸收率最高。

方法三 豆槳加鈣質

鈣是不溶于水的，所以豆漿是低鈣飲品，豬骨湯亦無鈣可言，有乳糖不耐癥而不能飲奶的人士，若想從其他食物中吸收鈣，記得揀選正確：豆漿要選加鈣；豬腳湯比豬骨湯好，因為有醋溶解骨頭中鈣：芝士及乳酪是不錯的高鈣低乳糖食品，不過宜選低脂及低鹽。還有綠葉菜、硬豆腐、豆干、果仁、加鈣飲品、谷物早餐等，全都富含鈣質，可多多選食。

方法四 維他命D助鈣吸收

吸收維他命D是強骨第二步，它能輔助身體吸收更多鈣質，把從食物中攝取后進八血液中的血鈣，送進骨骼內成骨鈣。身體可以自我制造維他命D，但關鍵要有太陽來啟動這一機制，故此建議每日曬太陽約15分鐘。怕曬者不妨多攝取含豐富維他命D的食物，如魚肝油、三文魚或沙甸魚等。

Tips：每日攝取量維他命D為400至800國際單位，走到太陽下曬15分鐘就夠。

方法五 負重運動骨質

運動是刺激骨骼增長的方法，但只限于負重運動，即是除游泳外，所有對抗地心吸力，會產生壓力的運動，如舉啞鈴、跑步、跳舞、太極、跳繩等，建議每日最少做半小時至一小時，可以一氣呵成或分開數次來完成。

Tips：選擇運動項目要量力而為，過量及過強都會弄巧反拙。

方法六 少食肉控蛋白質

外國有觀察性研究發現，高飲奶量國家仍會出現高的骨折率，原因是他們同時攝取大量的肉食，攝入過量的蛋白質，阻礙鈣質吸收量。