PNF牽拉法在柔韌素質訓練中的應用研究

梁魯鄆

摘要：文章以武漢體育學院武術學院2013級散打專業學生為研究對象，運用文獻資料法、實驗法、問卷調查法、數理統計法對PNF牽拉法在發展柔韌素質方面進行應用研究。通過PNF牽拉法與靜力拉伸法的對照性實驗研究，歸納出PNF牽拉法與靜力拉伸法都能提高柔韌素質，PNF牽拉法在提高柔韌素質方面比靜力拉伸法的效果更加明顯，而且有一定的可行性。

關鍵詞：PNF牽拉法 柔韌素質訓練應用

中圖分類號：G85

文獻標識碼：A

文章編號：1004-5643（ 2015 ）01-0045-03柔韌素質是指身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。它與關節結構及其周圍組織、年齡、性別、肌肉溫度及其他相關因素有關，是體能的重要組成部分。肌肉伸展的方法主要有三種：靜力性伸展法、動力性伸展法、PNF牽拉法。PNF（ ProprioceptiveNeuromuscular Facilitation）譯為本體感覺神經肌肉促進法，也有部分康復醫學文獻譯為促通療法，是一種多方面的運動治療方法，20世紀40年代由Herman Kabat醫生發明的，最初用于對各種神經肌肉癱瘓病人的治療，被證實菲常有效，直到近年以來，PNF法在正常人和運動員中的運用才被運動醫學界關注，主要被用于改善身體的柔韌素質，然而目前相關研究還不太多。實驗以兩種伸展方式為手段，對比兩種方法對健康人柔韌素質的影響，為運動實踐提供實驗依據。1 研究對象與方法1.1研究對象

武漢體育學院武術學院2013級散打專業學生40人，其中男30人，女10人。1.2研究方法本研究主要采用文獻資料法、實驗法、問卷調查法和數理統計法進行研究。2 結果與分析2.1坐位體前屈、兩腿前后劈叉、轉肩的實驗結果與分析2.1.1坐位體前屈數據分析

坐位體前屈是評價人體柔韌素質的主要測試指標，八周伸展實驗前后兩組受試者坐位體前屈測試結果見表1。從表l可以看出，經過八周實驗兩組受試者的坐位體前屈成績都有提高，靜態伸展組的活動范圍平均提高不到1厘米，而PNF組的活動范圍平均提高了近3厘米。只從實驗前后平均值增長幅度看，PNF組增長幅度遠高于靜態伸展組。再由T檢驗可以得出，實驗前后PNF組改善坐位體前屈的效果顯示非常顯著差異（p<0.01），而靜態伸展組實驗前后顯示顯著差異（p<0.05），這就說明靜力性拉伸的確提高學生坐位體前屈的成績，但是成績提高幅度不大；PNF牽拉不僅提高了學生坐位體前屈的成績，而且取得了非常顯著的進步。經過數理統計分析，八周伸展實驗前后兩組受試者兩腿前后劈叉測試結果見表2。通過兩組數據比較可以得出，八周實驗兩組受試者的兩腿前后劈叉成績都有提高，靜態伸展組的活動范圍提高不到1厘米，而PNF組的活動范圍提高了大約3厘米。但從實驗前后平均值增長幅度看，PNF組增長幅度遠高于靜態伸展組。再由T檢驗可以得出，實驗前后PNF組改善兩腿前后劈叉的效果顯示非常顯著差異（p<0.01），而靜態伸展組實驗前后顯示顯著差異（p<0.05）。這說明靜力性拉伸的確提高學生兩腿前后劈叉的成績，但是成績提高幅度不大；PNF牽拉不僅提高了學生兩腿前后劈叉的成績，且取得非常顯著性的進步。2.1.3轉肩數據分析

經過數理統計分析，八周伸展實驗前后兩組受試者轉肩測試結果見表3，從表3可以看出，經過八周實驗兩組受試者的轉肩成績都有提高，靜態伸展組的活動范圍提高不到1厘米，而PNF組的活動范圍提高了近3厘米。但從實驗前后平均值增長幅度看，PNF組增長幅度遠高于靜態伸展組。南T檢驗可以得出，實驗前后PNF組改善轉肩的效果顯示非常顯著差異（p<0.01），而靜態伸展組實驗前后顯示顯著差異（p<0.05）。這就說明兩種伸展練習都可以提高受試者轉肩的成績，且PNF組提高的幅度遠大于靜態伸展組。綜上所述，PNF牽拉法和靜力性拉伸法都能改善人體柔韌素質，但是PNF牽拉法在訓練中比靜力性拉伸法更能發展學生的柔韌素質，效果更加明顯。2.2 PNF牽拉法在柔韌素質訓練中的可行性分析通過對40名實驗對象進行問卷調查發現：PNF牽拉法對提高柔韌素質和學生的積極性，培養學生之間團結協作精神均有良好的作用。由于該方法容易被掌握，而且是在兩個人的配合下完成，所以在練習時受到許多同學的歡迎，顯示了其可行性，應該在各個運動項目的準備活動中運用。2 3 PNF牽拉法與靜力拉伸法在發展柔韌素質方面的比較與分析

表1、表2、表3表明：實驗前兩組學生的三項柔韌素質成績平均值基本上沒有差異，經T檢驗，均沒有顯著差異（P>0.05）。實驗后兩組的三項柔韌素質指標成績相比，平均成績PNF組好于靜態伸展組，經T檢驗，均差異非常顯著（P<0.01），說明實驗后三項柔韌素質指標成績PNF組與靜態伸展組相比有非常顯著差異。實驗前兩組成績均沒有顯著性差異，實驗后兩組成績均有非常顯著性差異，PNF組成績的平均值顯著大于靜態伸展組，證明PNF拉伸法更能有效的發展柔韌素質，顯示了其較大的優越性。另外，在實驗中發現PNF牽拉法更能被接受。此外，PNF牽拉法整個過程不僅包括靜力性伸展還有肌肉的主動收縮和對抗過程，練習時對抗訓練還可以使肌肉收縮能力變得更強，所以PNF牽拉法既可以改善肌肉的伸展能力，義可以增加肌肉力量。2.4 PNF牽拉法與靜力性拉伸法的理論分析2.4.1 PNF牽拉法的理論基礎及操作方法

（l）PNF牽拉法的原理與機制

PNF牽拉法的基本原理是激發人體所尚未被利用的潛能，其主要目標是幫助練習者達到他們的功能水平，方法的執行通常在同伴的協助下完成。PNF牽拉法不僅利用一般理論中提到的本體感受肌梭牽張反射，還利用了兩種神經生理現象：第一，肌肉在持續10秒的推動階段所能達到的最大等長收縮致使肌肉緊張程度增加，因而在肌肉還未達到最大伸展位置之前便使肌梭興奮，從而使拮抗肌做反射性放松，進而使肌肉拉伸到一個更大的伸展位置，這種在收縮過程中的拮抗肌松弛現象被稱為自身抑制現象。第二，在肌肉放松階段，拮抗肌放松并被牽拉，同時主動肌做最大限度的收縮，是肌肉伸展趨向極限，在任何協調肌群中，主動肌的收縮都會引起拮抗肌的反射性松弛，使得肌肉伸展并保證它不產生損傷，這種現象被稱為交互抑制現象。從理論上分析，PNF技術可以使肌肉拉伸的更加充分。endprint