排球正面雙手墊球之我見

高繼光

（吉林省白城職業技術學院）

墊球在比賽中主要用于接發球、接扣球、接攔回球及防守和處理各種困難球、是組織進攻、得分的關鍵技術之一。那么什么是墊球呢？它是指用身體堅硬的部位擊球的動作。在學校教學中排球課深受學生喜愛，因為他簡單易學、不受場地的限制，幾個人圍成一圈就可以練習。下面我來具體談一下我在教學工作中正面雙手墊球的教學及其做法，僅供大家參考。

一、讓學生掌握正面雙手墊球的作用及特點

在學一項動作之前，應該讓學生了解這個動作有什么用處，他有什么特點，以便他們更好地學習。排球墊球的作用簡單地說就是用于接發球、接扣球、接攔回球及防守和處理各種困難球。其特點就是動作簡單易學、身體接觸球的部位不受限制。

二、正面雙手墊球的技術方法及技術分析

正面雙手墊球是墊球技術中最基本、最簡單的動作，也是在比賽及鍛煉中最常見的一種墊球姿勢。它可以分為墊輕球、墊中等力量的球和墊重球。技術方法分為準備姿勢、墊球手型、墊球動作、擊球點、擊球部位及擊球后動作六個環節。在上述幾個環節中，每個環節都是重點，都是緊密相連的；如果其中一個環節做不好就會影響整個動作的發揮。準備姿勢應該根據對方發球力量、速度、高度等方面調節身體重心高低。墊球手型常見的有疊指式、抱拳式、護靠式。我們最常用的是疊指式。擊球點為腕關節10公分。簡單地說，動作要領可以總結為三個字“插”“夾”“提”。

三、正面雙手墊球教學步驟及方法

對于沒有接觸過排球運動的學生來說，學習正面雙手墊球有些難度，但只要教師教法得當，學生完全能夠掌握其動作。下面我來具體講一下其步驟及方法：

1.教師講解與示范

教師應該讓學生了解墊球的作用及要領。其中重點講解正面雙手墊球的墊球手型、部位、擊球點及身體協調配合用力。教師做示范動作時應該側重對學生做一整套完整的動作，讓學生形成直觀的印象，之后再分解示范。教師示范要求動作清晰、標準、連貫。

2.練習方法

練習是完成一個動作好壞的關鍵，應按照以下順序練習，即徒手模仿練習、結合球的練習、移動墊球練習、接發、扣球的練習及綜合動作練習。對于初學者來說，我主要介紹一下徒手模仿練習、結合球的練習。

（1）徒手模仿練習

練習一：集體原地試做墊球前的準備姿勢和手形的練習，要求按照教師的口令去做，快慢結合，并做好動作錯誤的糾正。

練習二：學生原地模仿兩臂向下接球的動作。體會手型提臂動作。

練習三：兩個學生一組，一個學生做徒手模仿，另一個學生幫助其糾正錯誤動作，并相互交換位置。

（2）結合球的練習

練習一：做墊固定來球。教師把球固定在相應的位置上，學生一路縱隊墊擊球體會其動作。

練習二：自己拋球自己墊。主要是練習和體會抬臂擊球的動作。

練習三：墊教師拋來的球。教師與學生相距3米左右，一拋一墊，也可以多人一組，一人拋球。

練習四：兩人相互墊球，把學生分成若干組，每組兩人，相距合適位置相互對墊。

根據以上練習，使學生掌握正面雙手墊球的基本動作要領，并且使其動力定型，為以后學習結合移動的墊球及上場比賽打下堅實的基礎。