立冬鍛煉有技巧

立冬是冬季的開始。古語有云：“冬，終也，萬物收藏也”，此時氣候從秋季的涼爽宜人逐漸轉為冬季的寒冷刺骨，萬物開始趨向伏藏，人體在這段時期也要主張補腎藏精，養精蓄銳。

養生學認為陽氣潛藏時，應該像農民培育幼苗一樣，小心呵護，精心調養，使其能夠逐漸壯大，因為只有人體內的陽氣充足，邪氣才不易犯外擾內，才能夠達到祛病延年的目的。所以，立冬時期保護好“陽氣”顯得至關重要。

立冬前后都有強大的冷空氣南下，氣溫驟降，常伴有大風、降溫等惡劣氣候，往往使得心臟病、高血壓病患者病情加重。中醫學認為，“心主血脈”、“心為陽中之太陽”，人體內血液的正常流動主要依靠心臟健全的功能，而心必須保持強大的陽氣，才能溫運血脈，一旦心陽被寒邪損傷，剛可導致血運滯澀，誘發或加重各種系統疾病。現代醫學則認為，血管也會“熱脹冷縮”，寒冷能刺激血管收縮；寒冷還可以促使血液中形成血栓的纖維蛋白原含量增加，進而誘發各種心血管疾病。

所以，立冬期間，要避免在大風降溫的天氣里外出，不要長時間待在室外，不食用冷飲，及時增減衣服，早睡早起。適度鍛煉，最好在上午九、十點鐘以后或下午四、五點鐘進行，運動量以不疲勞為度，避免劇烈運動或局部運動。

飲食上要遠三白（糖、鹽、豬油），近三黑（黑芝麻、蘑菇、黑米）。洋蔥、海魚、牛奶、番茄、海帶、大豆、大蒜、玉米、燕麥、核桃、板栗、芹菜、菊花、雞蛋、沱茶是目前建議防治心血管病的15種食品，對心臟具有保護的作用，在季節變換，嚴寒將至之時可以多加選食。大便費力往往是心血管事件的誘因，平時應多食水果、蔬菜等富含纖維的食物，保持大便通暢。

此外，還應該注意保持良好的情緒，避免發怒、急躁和精神抑郁。而對于既往有高血壓、冠心病的患者，建議最好能在入冬前做一次全面的檢查，對用藥進行必要的調整。

立冬應該如何鍛煉手腳是人體的末稍，適當地加溫也是對身體有好處的，每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病的發生，加強身體的免疫能力。

進入冬天后人們就顯得懶惰，做什么事情都沒有興趣，最好的方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積，立冬后請大家切記早睡晚起以養陽氣；立冬養生還應避免過度勞累，并注意背部保暖；立冬后還應做到精神安靜，豁達樂觀。

摘自《中國電視報》