淺談學校課余體育訓練

◆袁貴平

(安徽合肥168 中學)

當今世界各體育發達國家和我國的經驗表明:學校體育是“產生奧運冠軍的搖籃”。學校在開展群眾性體育活動，增強學生體質的同時，積極開展課余體育訓練對及早發現和培養優秀的體育后備人才，提高運動水平，有著極其重要的作用，對攀登世界體育高峰，建設體育強國，具有重大而深遠的意義。通過組建校體育訓練隊的形式進行系統訓練，全面發展他們的身體素質，有效地增強體質，提高運動技術水平。

一、處理好學校各方面的關系，充分調動一切積極因素，共同搞好課余體育訓練

學校課余體育訓練是一件十分復雜的工作，必須處理好各方面的關系，充分調動一切積極因素，才能卓有成效的展開。首先，是學校領導、班主任和學生家長的重視和支持。其次，在指導力量方面，體育老師固然是主要的，但還是根據需要與實際可能聘請有體育專業、專長的其他老師，還可以組織運動隊中的高年級學生輔導低年級學生，以老帶新、共同提高。學校在搞好體育課教學和組織豐富有趣的課外活動的同時，這不僅可以發現、培養優秀的體育后備人才，創造優異運動成績，振奮師生奮發向上的精神，還能提高學校的體育水平，形成積極參加體育鍛煉的風氣，推動學校群眾性體育活動廣泛、持久地展開。

二、明確課余體育訓練的任務

學校課余訓練的任務，主要是提高學生對體育的認識，學習和掌握一些專項和非專項的技術、戰術和知識。加強身體、技術、戰術等全面訓練，促進身體正常發育，提高各器官系統的機能，全面發展各種身體素質，增強體質，培養對體育的情感，提高對所從事專項的興趣和愛好，培養良好的體育道德作風和頑強的意志品質。有的教師、教練，為追求在市級等田徑運動會上拿分，只著重抓運動員身體素質，卻忽略了對學生思想品德、心理素質的培養，這樣制約了他們今后的發展，使很好的“苗子”過早地結束了運動生涯。所以，我們在增強運動員的身體素質同時更應重視對運動員思想品德、心理素質的培養。

三、科學的選材是搞好訓練的重要環節

對學校代表隊，必須堅持一定的入隊條件。一般有思想進步、學習努力、有某項體育專長、德、智、體、美、勞全面發展的學生組成。從運動技術要求角度看，選拔運動員通常有兩種方法:一是經驗選材;二是科學預測。經驗選材是根據過去訓練實踐累積的經驗選拔運動員的方法，力求被選拔的運動員符合該項運動的特點和要求。如投擲項目需要身高、體重值大，身材粗壯有力，籃、排球運動需要身材高大、四肢較長、手足較大、反應靈敏等，中長跑運動特別要求呼吸系統和心血管系統功能較好，然后再根據運動員在歷次比賽中所表現的運動成績，擇優錄選。科學的預測選材是指被選對象的某些與專項運動有關的身體形態、機能、素質等指標進行測定，再經過綜合分析，判斷其運動潛力，以便把有潛力的苗子，及早地挑選出來，進行系統、科學的訓練，以提高訓練成功率。如父母身高對子女都有較大影響，有學者研究表明，身高的遺傳系數為0.75。還可以從骨齡預測身高，如我校學生XXX，下肢較長，肺活量3400mm，安靜時脈搏每分鐘73 次，運動負荷后脈搏從每分鐘160 次很快恢復到安靜時的脈搏，顯示了良好的心肺功能，雖然成績一般，但仍作為重點訓練對象，實踐證明XXX 在經過一年的課余訓練，各項素質及跑的能力都有很大提升。200X 年X月參加市中學生田徑運動會，獲初中男子組800 米第二名，1500 米第三名，并以2 分14 秒的成績創造我校800 米新紀錄，而高XX 同學身體條件雖然不錯，但心肺功能較差，經過半年的訓練后進步緩慢，不得不中止訓練。

四、要制定長期及年度各階段訓練計劃，合理安排運動量

根據不同年齡身體發育規律，訓練分為幾個階段，基礎訓練階段(13～15 歲)，初級專項訓練階段(16～18 歲)，專項提高階段(19～21 歲)。我校學生的年齡大約在13～17 歲左右的中學生，所以基礎訓練和初級專項訓練是我們訓練的重要任務。根據這個任務，我們制定了多年V 年度及各階段的訓練計劃，保證有目的、系統的訓練。

年度訓練計劃是根據多年訓練計劃和本年度參加重要比賽的日程制定，參加一次重大比賽，按單周期制定。若參加兩次重大比賽，則按雙周期規定，根據競技狀態發展規律每個訓練周期分為準備期，競賽期和休整期三個時期。以我校田徑隊為例:田徑隊修煉一般采用單周期，根據運動員訓練水平和主要任務，準備期的時間較長，從新學期開學九月份至下一年2月份，約6 個月，主要的任務是:①發展各種身體素質，全面提高訓練水平。②學習和改進技術、戰術，提高技術、戰術水平。③培養優良的道德品質和頑強拼搏的作風，提高心理訓練水平。我市的中學生田徑運動會一般在每年4月份舉行，所以競賽期安排在三四月份。主要的任務是:①進一步鞏固、提高運動員訓練水平。②加強思想教育和心理訓練，保證順利參加比賽，充分發揮身體、技術、戰術訓練的最高水平。③做好賽前思想、心理準備、保證比賽中頑強拼搏的意志和心理穩定性，創造好成績。休整期主要是消除運動員在訓練和比賽后，體力和精神上的疲勞，積蓄力量，以便更好地迎接下一個大周期的訓練。

階段訓練計劃是把年度計劃中某個較大時期劃分為幾個階段，通常為一個月左右。階段訓練計劃主要以該時期的訓練任務、內容和要求為依據，并結合訓練進展情況和下一個階段訓練。合理安排運動負荷是指在訓練中根據訓練任務和運動員承受負荷能力，逐步的、有節奏的加大運動負荷，并使大、中、小負荷科學結合，保證良好訓練效應的積累。

①要根據學生運動員的訓練水平確定適宜的運動負荷，并通過訓練，逐步的、有節奏的加大運動負荷，最后達到訓練指標的要求。

②要處理好負荷與恢復的關系，在訓練中承受一定負荷后，肌體會產生疲勞，因此要有一定休息時間，要保證機體得到充分的恢復，有利于下次訓練。

③要由小到大，逐步提高，有節奏的安排運動負荷，由于人體對負荷有個適應過程，而人體各方面的適應又不是同時產生的，所以要由小到大，逐步提高，有節奏的安排，采用大小負荷相結合，不同性質的負荷交替安排，使負荷波浪式的發展提高，以獲得良好的訓練效應。

④要處理好負荷量與負荷強度的關系，在一個大周期的訓練中一般是準備期優先增加量，并在中期達到較大的量，后期逐漸下降，同時開始較大的提升強度，在準備期的后期達到較高水平。在競賽期，強度繼續提高，并達到該周期的最高峰，以迎接比賽的到來，與此同時量也下降到較低的程度。

學校課余體育訓練，由于指導思想明確，嚴格訓練，嚴格要求，獲得了較好的訓練效果。逐步提高了運動員的運動技術水平，促使廣大學生在德、智、體、美、勞各方面全面發展，有助于學校教育方針的全面貫徹，更好地完成學校的教育和體育目標。