論華爾茲教學中形體訓練的作用

庾喜艷

（廣州大學華軟軟件學院基礎部，廣東廣州 510990）

華爾茲是體育舞蹈摩登舞的一種，是由男女搭對或集體配合完成的一種步行式交誼舞。華爾茲有健身作用，可以鍛煉身體，增強體質，改善形體；學習華爾茲又具有娛樂功能，在歡樂的舞步中，舞者身心都可以得到極大的愉悅；華爾茲還具有社會效用，可以培養舞者的社交能力；華爾茲更具有藝術價值，可以提升舞者的藝術感和審美能力。作為一種步行式的舞蹈，華爾茲表現出的是一種飄逸、瀟灑、典雅、高貴、端莊的舞蹈風格，它注重整體的協調性，尤其是腳下步伐。只有具備良好的形體，才能把華爾茲的動作做得更加完美。因此，在學習華爾茲的過程中應循序漸進地加入形體訓練，才能提高華爾茲的動作質量。

1 華爾茲的特點及教學現狀

升降、反身、擺蕩、傾斜是華爾茲的必要元素。升降是指利用腿、腳與身體做出的升與降的動作。升降是華爾茲最基本的元素，因為華爾茲的每一個步伐基本上都是在升降中完成的；反身是指把正在前進或后退的腳與相反一側的上身一同向動力腳一側方向移動，使身體形成反向配合用力的狀態。擺蕩是指舞者身體在前進和后退時好像蕩秋千一樣地擺蕩。傾斜是指身體不彎曲地向某一特定方向出現縱軸偏離垂直軸的狀態。

在華爾茲教學中，一般都要求學生掌握最基本、最重要的“升降”元素。華爾茲要求抬頭、挺胸、沉肩、立頸、立腰、收腹、兩眼平視，男生要求表示紳士風度，女生則體現一種端莊典雅的姿態。只有進一步改善身體形態和體態以及姿態，提高身體的靈活性，增強動作的規范性，再在課堂教學中循序漸進地進行升降、反身、擺蕩、傾斜基本元素練習，這些基本元素都需要以良好的體態為基礎，使每個相應的動作做的更加完美，才能提高華爾茲的教學質量。

2 華爾茲教學中的形體訓練

形體訓練是對個人身體形態和體態的一種基礎訓練，可以培養學生的形體美感以及舞感，鍛煉學生的身體表現力、靈活性、控制能力以及協調性。只有把形體訓練與華爾茲相結合才能把華爾茲的教學完成得更好。而形體訓練主要包括三方面內容：

第一，基本形態的訓練，這包括站姿訓練和手位、腳位訓練。首先要進行站姿的訓練，在課堂中應分別進行立正姿勢站立和雙手叉腰站立，每種站立步法堅持4個八拍。基本的站姿練習完成之后，就是肢體的訓練，包括頭、手和腳的訓練。手位有芭蕾的七個手位，女士采用芭蕾橢圓手形，即大拇指和中指稍相對、靠攏，其余四指自然展開，成自然弧線形。男士四指并攏伸直，大拇指向里合的手形。反復進行手位的轉換練習，進而配合頭部隨運動手運動的練習。腳位除了在立正的基礎上進行站姿訓練，還有芭蕾的五個腳位站姿訓練，即一位、二位、三位、四位、五位，每一個腳位的練習，上半身的體態都按標準的站姿保持好，每一個八拍轉換一種腳位，再配上不同的手位，循環練習，訓練手腳的靈活性，為動作的學習打基礎。

第二，力量、控制能力的訓練。在教學中首先要進行提踵練習，包括單手扶把提踵練習和雙手叉腰提踵練習。要求訓練者腳后跟的提起與下降，提起時雙腳腳后跟離開地面，整個人的重心在雙腳前腳掌，身體跟隨腳后跟的提起逐漸往上升，身體重心往上，需要踝關節的力度和身體的控制能力才能站穩；下降時控制好身體的重心，不能往下掉，腳后跟要輕輕的落地。華爾茲的動作都是雙腳交換重心行進和后退以及旁移，換重心時只有一條腿支撐身體的重心。這就需要踝關節有力量的同時，還需要身體具備一定的控制能力。把桿上的擦地、下蹲練習可以提高身體的控制能力。擦地要求腿腳迅速有力地向前、后、側擦地。下蹲保持二位腳站立姿態，屈膝深蹲同時起踵，腰部始終保持直立狀態，臀部不能往后翹，跟著節奏反復的練習，在保持良好的姿態基礎上逐漸練習了身體的控制能力。下蹲還有“單腿蹲”的訓練，對身體的控制能力有很大的提高，單腿蹲練習要求重心在一條腿的基礎上，另外一條腿離開地面，雙腿分別做不同的動作，需要身體的控制能力。單腿蹲的練習是在一條腿為主力腿的基礎上進行蹲的動作，這個動作有利于跳華爾茲時加強腳部的控制能力。

第三，徒手姿態的訓練，主要內容包括升降訓練、反身動作的練習和換重心練習。升降訓練動作要求體現在膝關節、踝關節和趾關節。升的過程先是腳后跟稍微的提起，然后膝蓋和踝關節以及趾關節再逐漸地往上升，上半身不能主動上升。在下降時，先膝蓋放松再過渡到腳跟的下落，而軀干不要主動下落，整個升降過程腰部要立起來，身體要保持一個直立狀態，按這個要求跟著節奏反復地練習。反身是指以相對的胯和肩朝動作腿運動方向轉動，主要用在左轉或右轉的第一步，即“左腳前進時，右肩和右胯前送，左腳后退時，右肩和右胯后讓；右腳前進時，左肩和左胯前送，右腳后退時，左肩和左胯后讓。”再加上屈膝動作和手型，原地反復練習。華爾茲的每一個基本舞步都是在步行的基礎上完成的，前進時從腳跟過渡到整個腳掌，后退時由腳尖過渡到全腳，雙腳交換重心行進和后退。前進后退換重心的練習，在四位腳的基礎上進行，胯部以上跟隨左右腳前進和后退移動，身體不能主動前傾或后仰。除了前進和后退換重心，還有旁移的換重心，也就是左右交換重心，在二位腳的基礎上進行，上半身同樣保持直立狀態，不能主動傾斜。

3 形體訓練在華爾茲教學中的作用

第一，形體訓練有利于提高學生的身體控制能力。華爾茲的動作大都體現在腳下，大部分動作基本上都是腳后跟的提起與下降以及膝關節的屈膝，有升降起伏，需要踝關節的控制能力。形體訓練中的單手扶把、雙手叉腰提踵站立練習以及擦地練習，能夠加強踝關節、腿部的力量及上體形態的控制能力。把桿上的單腿蹲練習，也有助于學生提高身體的控制能力。當身體具有一定的控制能力時，才能使每個升降動作和交換重心的動作做得游刃有余，從而使動作完成得更加標準，提高動作的質量。

第二，形體訓練有利于提高學生身體的靈活性。形體訓練中芭蕾的五個腳位和七個手位的練習能夠使學生對自己的手和腳的位置以及腳型和手型有一定的了解，經過多次練習能夠逐漸提高手和腳的靈活性。徒手姿態的訓練能夠提高整個身體的靈活性以及優雅的姿態。因此，當學生的身體靈活性有了相應提高，學習動作更加容易把握，雙人的配合也更加和諧自然。

第三，形體訓練有利于提高學生的表現力和增強審美意識。華爾茲作為步行式的舞蹈，如果缺乏舞蹈意識和表現力就跟走路差不多，完全失去了舞蹈性。形體訓練是一種培養學生綜合能力和塑造優美體態的基礎訓練,經過基本形態訓練、力量和控制能力的訓練以及徒手姿態的訓練，可以增強形體的外在表現力。個人外在表現力增強的同時，內心的修養和道德品質在音樂和肢體語言的熏陶中也在逐漸提高，因而培養了自己的審美意識和審美能力。當外在美與內在美同時具備并且有正確的審美意識時，才能使華爾茲的動作表現的更加完美。

綜上可見，形體訓練對華爾茲的學習具有很大的幫助和提升作用。在華爾茲的教學中一定要循序漸進地加入形體訓練的學習。

［1］王晶，張巖松,主編.形體訓練與形象設計[M].北京：清華大學出版社,2011,9.

［2］壽文華,等,主編.體育舞蹈[M].北京：北京體育大學出版社,2007,1.