運動員賽前心理準備分析與探討

劉 莉 馮德紅

（1.聊城市東昌府區體育局，山東 聊城 252000；2.萊蕪市體育運動學校，山東 萊蕪 271100）

1 運動員賽前心理狀態分類

運動員的賽前心理狀態，一般以運動情緒為代表，可分為戰斗準備型、賽前熱癥型和賽前冷癥型三種類型。

（1）戰斗準備型：是一種理想的運動競賽型、積極性的情緒，而且強度適宜。在這種情況下，運動員的各種生理和心里指標適合比賽要求，能充分發揮技戰術水平和潛力，比賽表現為輕松、省力、效果好，是適合創佳績的心理狀態。但這種情緒不是自發和天生的，是經過嚴格心理訓練而形成的

（2）賽前熱癥型狀態：在競賽時表現為運動情緒過分激動，運動員缺乏比賽經驗和心理準備。這種運動情緒，一般是在面臨意義重大而艱巨的比賽任務時出現的，運動員在這種情況的支配下，容易失去自我控制力，內心焦躁不安，行動紊亂、過早地消耗身心能量。造成一種急于上陣而又力量不足的現象，在生理上表現出呼吸急促，心率過快、手腳抖動、出虛汗、口渴、尿頻等，這種現象不會因比賽的進行而自然消失，反而可能因此形成心理障礙，對任何比賽都產生習慣性心理過敏反應，嚴重者可導致心理創傷，如發低燒、失眠、腹痛、健忘等，所以起賽熱癥是性質消極的、強度不適宜的、不利于運動競賽和心理健康。

（3）賽前冷癥狀態：強度不足，性質與賽前熱癥相同，同樣是一種消極的情緒狀態，只是其情緒消極性表現形式不同，是以低沉無力為特征。原因多以動機水平不足，多次失敗對心理的影響：身心過度疲勞，同時也與運動員性格、氣質有關。對這種狀態，應進行以改變這種情緒性質，增加激活強度為內容的專門性心理訓練，同時進行身心恢復訓練。以上三種不同類型的運動情緒，可以分別在不同運動員或某個運動員在不同時問等方面表現出來。

由以上情況可以看出，運動員的心理狀態對比賽成績有很大影響，能掌握自身心理狀態是優秀運動員必須具備的條件之一，一般的心理狀態并不會促使運動員表現出他們所具備的技能和素質，所以優秀運動員必須具備良好的心理素質和比賽情緒，才能在比賽中沉著、冷靜、機智、果斷，充分發揮自己的技戰術水平，使自己在比賽中獲取最好成績，爭取比賽的最后勝利。

2 分析運動員在賽前的心理狀態

運動的戰斗情緒，是運動員的一種理想的心理狀態，它是由運動員高級神經運動的協調導致的，與比賽任務相適應的神經興奮過程。這種神經興奮過程又具有最適宜的靈活性，并以相適應的抑制過程來加以平衡。而確立良好的動機，必須認識到控制情緒是關鍵，使運動員以活躍飽滿的、精神煥發的良好心理狀態迎接和投入比賽。所以運動員理想的心理素質應是克服賽前緊張和過分抑制的情緒。在賽前和賽中都能擺脫外界不利因素的干擾和刺激，比賽中精力高度集中，為盡早地在賽前彌補不足和改正缺點，能自覺刻苦訓練，有充分準備克服在比賽中出現的各種意外情況和困難，應變能力強，能在戰術上快速有效地進行分析并拿出對策，對自己的興奮狀態能進行自我控制。能夠準確地分析運用教練員的指導完成技戰術，表現為質量好、有效性高，充分發揮自己的技戰術水平，降低體力消耗，堅持長時間的比賽。能在比賽中有頑強的拼搏精神，全力創造優異成績，樹立必勝信念。

3 運動員賽前心理狀態的調控

要想使運動員在比賽中達到最佳心理狀態，必須在平時經常進行心理訓練，在賽前要對比賽有足夠的估計，對比賽中易出現的困難和問題，要有充分的心理準備及相應的克服解決方法，對克服困難要采取積極的態度，對對手的情況要了如指掌，做到心中有數，增強主觀意識。提高知覺敏銳性和注意強度，加強精神調節，提高反應速度，充分建立自信心，以滿懷激情投入比賽，并堅信兩軍相逢勇者勝。

另外，還要通過自我暗示，使肢體和內臟器官得到放松，產生溫暖感，使心跳、呼吸平穩，注意力高度集中，排除外界干擾，更好地控制賽前心理，解除緊張情緒，加強心理調節，適應場地、氣候和比賽氣氛。賽前應多進行一些比賽模擬訓練和測驗，開好賽前準備會，使運動員從思想上，心理上達到比賽中的最佳心理狀態，滿懷信心地投入比賽。比賽中要求運動員沉著、冷靜、積極主動、一絲不茍，具有勇敢頑強的性格和堅韌不拔的精神，勇于克服困難的意志品質。首先從精神上和氣勢上壓倒對方，給對手造成心理壓力，自己的中樞神經系統要始終處于興奮狀態，提高競爭情緒，千萬不能喪失斗志，關鍵時刻誰的意志品質頑強、精力集中、應變能力強，并最大能力地發揮自我技戰術水平，誰就能取得最后勝利。

總之，賽前心理準備是不容忽視的、不可低估的，它對運動員取得良好成績起著重要的作用。且可以彌補技術與素質的不足。運動員只有平時就加強心理訓練，以積極的態度做好賽前心理準備，才能在比賽中充分發揮自己的技戰術特長，英勇奮戰，頑強拼搏，沉著、冷靜、自信，才能在比賽中變被動為主動，變阻力為動力。應特別注意情緒是關鍵，這樣才能在比賽中創造最高水平的成績。