適合低齡女生的投籃方法

徐寒冰

關鍵詞：女生；單手；胸前；投籃

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）07-0072-01

在籃球投籃的教學實踐中，部分低齡或力量素質較弱的女生采用傳統(tǒng)的單手肩上（頭上）投籃動作，往往存在著投籃范圍小，較遠距離投籃動作變形，比賽時不能拉開對方防線等現(xiàn)象。筆者采用單手胸前投籃技術，拉長投籃出手前的用力距離，有效提高她們投籃范圍。

一、動作方法（以右手投籃為例）

1.將單手肩上投籃開始動作（屈肘翻腕持球于右肩上方）位置下移至右胸前，距右胸5～10cm左右（圖1）。

2.抬肘伸臂經右肩前方，距右肩前方5～10cm左右（圖2）。在此階段，可略微降低抬肘伸臂的加速度，以調整和控制出手角度和速度，提高命中率。

3.最后和單手肩上投籃動作一樣，右臂向前上方伸直（圖3）。手腕前屈，手指撥球出手。

其他動作和單手肩上投籃動作基本相同。

二、教學方法

主要有徒手模仿練習、持球三點定位（動作如圖1、2、3）、不對籃完整練習、對籃投籃練習等。可參考單身肩上投籃進行教學。

三、教學成效

1.可使女生投籃范圍較其他單手投籃半徑擴大1～2m。

2.該動作腕、肘、肩關節(jié)用力在一條線上，符合投籃技術原理，動作自然協(xié)調，命中率較高。

3.與單手肩上投籃相比，出手最高點相同。從持球到出手運行距離差不多，投籃從持球到出手的時間也幾乎一樣。但在投籃初期（胸前到肩階段）相對易受防守者干擾。

4.與雙手胸前投籃相比，該投籃動作有易接受、易掌握，符合女生習慣，并且在近距離投籃時更易改為單手肩上（頭上）投籃的優(yōu)勢。