“土方子”也能收奇效

孫暉　張菁

摘 要：在實戰中如何提升小學女子排球隊員的綜合墊球水平，本文指出在做好常規墊球訓練的同時，注重實戰中細節處理的專項訓練，讓墊球訓練更加貼近實戰，使隊員在比賽中能運用“小技巧”來達成較好的實際效果。

關鍵字：土方子；小學女子；墊球

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）07-0069-02

小學女子排球隊員具有一個“通病”，就是在實戰中移動意識較差，腳步動不起來，習慣用手去“夠球”甚至直接放棄擊球。筆者總結和提煉出以下幾帖能提高小學女子排球隊員墊球水平的“土方子”，效果不錯。

一、有興趣，才任性

1.低中高自墊

把簡單的自墊發展成為低球、中球、高球三種不同高度的自墊練習，而不是一層不變的高度。在練習過程中，可以就一個高度連續自墊數次，也可以三種高度相互穿插結合，這無形間增加了墊球的趣味和難度。讓隊員帶著低中高的概念去練習，更有利于培養其穩定的墊球感覺。

2.圍圈墊球

將所有隊員圍成一個大圈，教練站在中心點，將球隨機拋出，其中某一位隊員通過對落球位置的判斷，有目的性地將球墊給任意其他一名隊員，整個過程盡量保證球不落地，墊球次數越多越好。這個練習涉及每次墊球的最佳人選和整體配合，隊員們也不想因為球在自己手上失誤而影響整體墊球的連續性，所以這個方法不僅能有效提升隊員的墊球興趣和能力，更對團體協作配合能力的培養有著推波助瀾的作用。

3.巧用籃架

隊員站在籃球場罰球線附近，教練將排球拋向籃板，排球反彈而回，隊員將球墊起并使球以合理的高度和弧線大致落于籃圈位置。教練可以根據訓練要求變化每次拋球的角度和力量，增加來球的偶然性和不確定性。隊員也可以站在罰球線一個端點上，拋球者站在另一個端點上喂球，要求墊球者通過動作的調整變化將球墊向籃圈位置，類似向二、四號位給球。這種結合籃架的訓練方法很新穎有趣，隊員很樂意練習，墊球入籃圈也加強了其墊球的目的性。

二、移動練習

1.旋轉墊球

隊員站在六號位附近背對球網，另一端的教練將球高拋過去，球在空中下落時喊一聲“轉”，隊員方可轉身根據落球的位置進行腳步移動和墊球。這個練習可以培養隊員在旋轉后等非正常姿態下場上的位置感，增強其轉身后通過短暫對來球的判斷而迅速做出相應移動反應的能力，這對增強墊球的綜合穩定性很有幫助。

2.“流星墜落”

教練站于高處，隊員站在距教練前方4～5米處，居高將球以較快速度砸向隊員身體周圍的各個位置，隊員通過快速反應移動將球墊起。在實戰中我們經常發現球速相對較快的球落于隊員周圍時，隊員根本沒有移動墊球的習慣，眼睜睜看著球落地。“流星墜落”可以有效改善這種情況，由于球速較快，所以這個練習可以有效培養隊員的注意力、靈敏度以及主動墊球的意識。

3.請“撒手跑”，別“抱手跑”

小學女子排球隊員有一個“通病”，就是喜歡抱著手跑動去墊球，這是排球比賽中的大忌。因為抱手跑動會大大降低移動速度，錯失了最佳的墊球時機。筆者在帶隊訓練時，一直給隊員灌輸“撒手跑”的概念，由于這個詞比較上口，隊員牢記于心，所以久而久之意念影響行為，這對移動意識的培養起著一定的隱性作用。“自拋追墊法”也是一種培養隊員養成“撒手跑”習慣的好方法，隊員自己單手將球以合適的力量和角度拋出去，隨后立刻通過腳步移動“追”上去將球墊起。由于隊員在拋球時雙手肯定不是抱合狀態，所以在“追球”的移動過程中，他們就不會出現“抱手跑”的情況，這為隊員克服“抱手跑”的壞習慣提供很大幫助。

三、情境訓練

筆者針對一些不必要的失誤，進行了相關的情境訓練。并反復強調：“如果當時遇到這種情況，我該怎么做？”讓訓練更加貼近實戰，使日常訓練的技術環節能在實戰中得到合理運用。

1.前后排墊球

前排和后排墊球的發力大小是不同的，很多隊員在前排墊球時由于力量過大而將球墊出對方后場底線，也有隊員在后排墊球時由于力量太小將球墊在對方網前。針對這些情況筆者進行了專項的前后排墊球訓練，根據位置不同，要求將球墊到指定的區域。通過不斷的練習體驗，使隊員對自己的發力控制能力有了顯著的提升。

2.兩側墊球反向去

小學女子排球隊員的墊球落點不會很精準，當隊員站在非三、六號位時，很容易將球墊出對方邊線。如站在靠右的二號位時，卻將球往右側方向墊出；站在靠左的四號位時球又容易往左側墊，這些情況都會導致出界失誤。為了克服這一毛病，筆者組織隊員進行反向墊球練習，如站在靠近右側的二號位墊球時，要求其控制好手形方向，將球往左前方墊過網去。當站在靠近左側四號位區域墊球時，要求其將球往右前方墊過網去，這樣球的落點有效區域將增大很多而不至于容易出界失分。

3.救貼網球

由于大部分小學女子排球隊員沒有很好的網口處理球的能力，比如“探頭球”，所以很多時候球在自己場區貼網下落，隊員卻因為球與網的距離太近，墊球角度為死角而無法有效將球墊起進而失分。針對這一情況，筆者一方面注重培養隊員網前迅速降低重心準備墊球的習慣，另一方面組織其在不涉及四次擊球的情況下將球墊給后排隊員處理的專項訓練，使隊員在比賽中遇到這種情況時能做到不慌亂、不放棄，迅速降低重心，將球墊給隊友處理。

4.平快球練習

小學女子排球比賽的節奏相對較慢，所以在比賽中如果出現那種比較平而快的發球、傳球或墊球，往往會給對方造成很大的麻煩。所以加強有“平而快”效果的墊球訓練會給比賽帶來很多意外之喜。通過身體姿態和手形的微調整，要求每一球以較低的高度過網，最好是貼網而過，通過增加墊球的突然性和速度，拉平球的運行弧線，給對方制造接球的難度。

以上的墊球訓練方法并不常用于正規排球訓練，但由于訓練對象是小學女子隊員，因此筆者自創的這幾帖“土方子”會起到事半功倍的效果。