中小學開展三跳運動的教學內容與練習方法

張晟　黃若華　任玉龍　余建勛

摘 要：三跳運動即跳繩、跳皮筋、踢毽子，是中小學廣泛開展的體育娛樂運動項目。“三跳”不僅可用于學校體育課教學和校外體育鍛煉，還可用于身體素質與運動技能的訓練，有助于培養中小學生良好的道德品行。本文闡述三跳運動對中小學生生長發育影響，總結出對中小學生的身高增長有良好的促進作用。

關鍵詞：三跳運動；中小學生；身高影響；科學分析

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）07-0066-02

一、三跳運動對中小學生身高影響的科學分析

三跳即跳繩、跳皮筋、踢毽子，是中小學生特別喜愛的體育運動項目。三跳受場地、器材等限制較小，學生以自己的體能、技術等有目的的進行鍛煉。

三跳是以促進身體健康為目的，以它特有的內容、情節、形式、規則及要求為特點，而出現的一種有組織的體育活動。“三跳”不僅可用于課堂體育教學和課外體育鍛煉，同時還可用于身體素質與運動技能的一般和特殊訓練。三跳運動非常有助于培養中小學生遵紀守規、吃苦耐勞、克服困難、戰勝挫折、團結互助、熱愛集體、團隊協作、積極進取等優良道德品質，是塑造新一代青少年陽光健康和美好心靈的良好手段。因此，在學校體育教學與社會娛樂生活中，積極開展三跳運動的活動和游戲，不僅對全面發展與提高學生的身心素質、增強和完善其體質與心質有著積極的科學作用，而且同樣也有助于促進發展學生的智力和綜合能力。

根據體育運動科學研究證明，增加身高要比增加體重所需要的運動量要小得多，但需要較長的運動時間，短時間的運動是起不到增加身高作用的。運動量的大小與運動強弱的負荷程度在彼此之間有著十分密切的關系。所謂運動量的強弱程度是指該項運動所需要付出體能的多少，即運動的熱量代謝率。

根據相關資料和科學研究表明，因為中小學生增加身高的熱量代謝率在3～5范圍內比較合適。所以跳繩、跳皮筋、踢毽子是學生增加身高最適合的體育運動（表1）。

三跳是以跳躍為主的運動，它不但能使身體各部位都得到活動，對身體的鍛煉比較全面；而且它還能改善呼吸與循環機能，使其形成全身和諧運動。這種運動并不影響和損傷頭腦，還有助于健腦美體，即使長時間持續三跳運動，節奏的快慢可自行靈活掌握，也不會感到身心特別疲勞。在空氣清新與環境優美的大自然中，學生在周末和節假日期間，以科學的方式方法積極主動地參加三跳運動，按照個人速度的練習節奏，進行可持續性的三跳鍛煉，充分享受健康身心中這美妙無比的快樂情趣，會給身體的健康發育帶來良好的科學效果。

一段時期內，受傳統應試教育客觀大環境的影響與制約，人們單純重視加強中小學生文化課的學習，小學生以考上重點中學，中學生以考上國內外各名牌大學為終極奮斗目標，絕大多數家長完全忽視甚至放棄了子女對促進發展提高身心健康有特殊科學功效的體育運動鍛煉，三跳運動被盲目地減少也在其中，結果造成學生體質健康狀況連續20多年的持續下降。這樣長期惡性循環地發展下去，就直接導致學生身體的發育不良，身體功能逐漸衰退，從而影響與制約身高的增長。

二、中小學開展三跳的教學內容與練習方法

小學體育教師在體育課安排三跳教學內容與練習方法時，應根據不同年級學生的身心發育和運動能力水平的實際情況，遵循因人而異、因材施教、區別對待的科學原則，采用有針對性的教學內容與練習方法，培養和激發學生對三跳學習與鍛煉的興趣愛好，充分調動練習的積極性，有效發揮學生的主觀能動性，為掌握三跳運動的技能要領、增強身心健康、增長身高、提高運動成績水平創造條件，奠定基礎。

小學1～3低年級的初小組，教師在三跳的教學中，第一，應將各項目介紹給全體學生，在示范、講解后，進行分組分項的簡單基本練習，使學生在練習的認知實踐過程中，初步體會各項的技術動作要領，建立基本概念。初小組的低年級學生年齡小，運動能力水平低，跳繩可以從原地慢節奏單個跳過渡到多個跳；跳皮筋可由低高度單側單腳跳過渡到雙側左右單腳交換跳；踢毽子可由原地慢節奏低高度單個踢過渡到幾個連續踢，以培養學生學習興趣，增強練習信心樂趣。第二，隨著學生練習時間的延長和練習次數的增加，教師在各項練習中，向學生布置的練習要求可提高，增加練習次數與練習難度，構建每個學生心中的目標愿望。在這期間，教師在學生的各項練習過程中，應加強從集體到個人的統一與個別的輔導和幫助，正確與錯誤動作的對比，找出普遍存在的問題或典型問題的根源，師生共同分析研究，查缺補漏，減少練習中的失誤，提高成功的有效率。第三，這個階段練習結束后，隨著學生各項練習水平不同程度地進一步提高，教師應將不同能力水平的學生重新分組，以使不同層次的學生有機會在一起互相學習，取長補短，相互幫助，共同提高，并將各項分組比賽和考試加入教學練習之中，這樣有助于學生你追我趕，激發有效學習的興趣與持續練習的樂趣，促進各項練習水平的不斷提高。

小學初小年級與高小年級學生，體育教師在安排跳皮筋的教學和練習時，應從簡單基本低高度單、雙側的單腳跳到左右單腳交換跳，然后逐漸將皮筋高度升高到中高度與高高度的各種單腳和左右單腳交換難度跳。這樣不但有助于綜合發展提高學生身體的各項素質與運動技能水平，而且對娛樂健康學生身心、增長身高起到積極的促進作用。

小學4～6高年級的高小組，教師在三跳的教學中，應考慮到高年級學生年齡的增長，身體素質與運動技能水平的提高，對運動項目認識程度和理解能力的提升等綜合因素，可將各項練習的規定要求與難度標準向全體學生交代清楚，并在教學和練習實施的全過程中，逐漸增加和豐富三跳教學課的內容，加大各項練習的比重與難度，有效促進學生在教與學的練習中，不斷適應、充實、完善、提高。例如，跳繩有跳小繩和跳大繩兩種。跳小繩有一分鐘計時競速單搖、雙搖、正挽花、反挽花、小繩一帶一鉆等；跳大繩有三分鐘計時“8”字競速，雙繩內輪5-1、雙繩外輪5-1出、雙繩內輪中雙搖10個滿、雙繩內外輪中帶人跳10個滿、十字繩帶繩跳10個滿。踢毽子有三分鐘計時競速單踢和五分鐘五花樣（干癟、里外拐、掛纏、干跪、干偷）兩種。在高年級學生三跳技能水平達到一定難度標準后，教師可將三跳各項的個人項目和集體項目逐一向學生介紹、推廣，并發展提高。例如，教學課與課外體育活動有機結合，舉行班級分組、年級分班。各年級分項的各項個人比賽、集體比賽、對抗賽等，以選出各年級各項比賽的前三名，代表學校參加校級、區級、市級各級各類大小個人和集體的各項比賽，為校爭光。三跳運動中的跳皮筋項目，在小學初小與高小各年級的體育課中屬于學生身心娛樂健康課的范疇，沒有校內外比賽。因此，我們只作為簡單的教學練習介紹。

中學初中年級，因為每年初三畢業的中考體育的分數要加入中考錄取總分之中，所以學校、學生、家長對中考體育都特別重視。各省、市的中考體育項目，因為地區的不同，項目設置的規定要求不一樣，跳躍項目基本設置相同，如立定跳遠、一分鐘計時競速跳繩。各地中學初中年級，無論當地中考體育是立定跳遠，還是計時跳繩，從初一到初三體育課教學，這兩個項目都是各校學生必練必考項目。兩者同為跳躍項目，彼此之間在體育課教學練習中，互相補充，相互促進，都為學生增強身體下肢力量素質中的爆發力與彈跳力，增長身高，掌握技能要領，提高成績水平立下了汗馬功勞。例如西安交大附中初中三個年級每周三節體育課，我們在每節課中的課課練習中都要讓學生練習一分鐘計時跳繩，并已堅持了多年。在每學期的每周一、三、五下午三節課后的課外體育活動中，各年級各班的體育興趣活動小組、學校三跳隊都要開展跳大、小繩，跳皮筋，踢毽子的活動與訓練，并經常組織三跳的各種比賽。多年來，學校三跳代表隊參加區級、市級中學生三跳比賽，多次奪得男女團體總分的前三名，為學校爭了光。三跳運動中的跳皮筋項目，在中學初中各年級的體育課中只是作為學生的教學輔助練習，在課外體育活動中是學生娛樂健康身心的活動項目，沒有校內外比賽。因此，我們就不重點介紹了。

中小學體育教師應注重平時在體育課教學和課外體育活動中，一是加強對學生上肢力量（例如俯臥撐、立臥撐、四肢仿生爬行等）、腰腹力量（仰臥起坐、仰臥兩頭起、原地向上收腹跳等）的練習，這有助于三跳運動素質與技能水平的發展提高。二是指導學生在學校內或居住的周邊，如果體育場館、運動設備和器械方便允許的條件下，在參加三跳運動時結合打籃球與拉、吊單杠，這對身高的增長將更為有效。因為中小學生在身體四肢的骨骼生長發育期間，有針對性地參加體育運動鍛煉，有益于刺激骨細胞良好的新陳代謝，骨小梁更加健康地生成，促進長骨部位軟骨的生長，促進其身高的增加。