打羽毛球如何避免受傷害？

王貞虎

傷害 1. 肩袖

懸接肩膀與手臂的拐彎處叫肩袖，也叫旋轉(zhuǎn)袖。這部位雖小，卻裝下了六塊肌肉：三角肌、肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌和大圓肌。肩袖也是全身活動(dòng)度最大的關(guān)節(jié)，可以旋轉(zhuǎn)360度。

打羽毛球時(shí)，我們經(jīng)常舉手大力抽殺球，這時(shí)肩袖的肌腱反復(fù)被牽拉，當(dāng)這些肌肉長(zhǎng)期摩擦，肌肉很容易損傷，尤其是三角肌。三角肌是六塊肌肉中最吃重和作用是最大的一塊，抬、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作都跟它有關(guān)。

癥狀：剛開始感到劇烈疼痛，慢慢地變成鈍痛，肩袖活動(dòng)受限，肌肉痙攣。當(dāng)長(zhǎng)期缺乏活動(dòng)，最后肌肉將萎縮。

治療措施：當(dāng)情況發(fā)生，應(yīng)立刻停下，用冰袋冰敷15～20分鐘。除非你是專業(yè)醫(yī)療人員，否則千萬別自行治療或按摩；應(yīng)立刻找醫(yī)生檢查，確診后才治療。

傷害 2. 腰椎

腰部活動(dòng)度比較大，伸屈比較多，當(dāng)接球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員下腰甚至90度還要低。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員疲勞時(shí)，腰椎就特別容易被拉傷。腰部的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、棘突和棘突之間的軟骨是最常見的受傷部位。若運(yùn)動(dòng)員肌肉不強(qiáng)，當(dāng)接球時(shí)身體往后一仰，再往前，反復(fù)動(dòng)作很容易造成棘突發(fā)炎。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員因大量活動(dòng)腰椎可造成腰椎的磨損、軟骨磨損；但業(yè)余球手較常見因羽毛球運(yùn)動(dòng)造成的傷害是肌肉和韌帶拉傷，棘突發(fā)炎。腰椎受傷若是能不做手術(shù)，還是不做。

癥狀：腰椎拉傷會(huì)有局部腫脹、疼痛、無法下腰彎曲，彎腰時(shí)加劇疼痛。所指疼痛感是深部疼痛，不在表皮。局部損傷癥狀不一：椎間盤韌帶拉傷時(shí)活動(dòng)受限；小關(guān)節(jié)拉傷時(shí)會(huì)感覺“被卡住”；椎間盤突出移位擠壓到神經(jīng)線，造成大腿疼痛，臀部之下至腳尖會(huì)麻痹。

治療措施：腰椎受傷可以是關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶或棘突，只有找出問題根源，對(duì)癥下藥才是良策。急救時(shí)，在疼痛部位冰敷15～20分鐘，不要自行治療或按摩，應(yīng)立刻找醫(yī)生檢查。

傷害 3. 膝關(guān)節(jié)

小小的膝關(guān)節(jié)，其實(shí)擁有人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，除了有股四頭肌的牽拉，還有髕骨、韌帶、肌肉、髕內(nèi)側(cè)支持帶、腓側(cè)副韌帶、經(jīng)側(cè)副韌帶，髕骨下方還有一個(gè)像螺絲的墊子叫半月板。

膝關(guān)節(jié)的病超過30種，其中最常見的是髕腱炎，也叫髕骨末端病，是因膝蓋長(zhǎng)期受壓造成。往前接球時(shí)便會(huì)跨出弓步，這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做，容易患上髕腱炎。

幾乎所有專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員都曾有髕腱炎，通常治療后都可痊愈，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員開始注意并加強(qiáng)股四頭肌和股二頭肌的鍛煉后，發(fā)病的幾率很少。膝關(guān)節(jié)手術(shù)非常麻煩，所以建議打羽毛球受傷后若是韌帶沒有斷，即使有小撕裂，還是保守治療比較好。

癥狀：髕腱炎的癥狀是局部腫脹。當(dāng)上下樓梯、起跳下去都會(huì)感覺劇烈疼痛。走路時(shí)會(huì)突然膝關(guān)節(jié)發(fā)軟，慢跑時(shí)也會(huì)痛，嚴(yán)重的話走路也感疼痛。

治療措施：冰敷15～20分鐘，不要自行治療或按摩，可用綁帶做加壓包扎，但別扎得太緊，應(yīng)立刻找運(yùn)動(dòng)傷害醫(yī)生檢查。

總而言之，運(yùn)動(dòng)還得量力而行。每個(gè)人的承受力、年齡、體質(zhì)、體能都不同，要以自己身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。