災難過后，如何渡過心理關

梁光明

“東方之星”的沉沒帶走了400多條寶貴的生命，也給幾百個毫無準備的家庭帶來了無盡的痛苦；突如其來的一聲巨響，驚呆了眾人，昨日還侃侃而談的住在對面的鄰居，此刻卻被壓在煤氣爆炸后的廢墟下生死未卜；馬路邊，一對行人被失控的汽車撞傷……面對著新聞媒體上報道的一幕幕天災人禍，我們的心理難免受到沖擊。

面對災難帶來的心理沖擊，我們該怎樣正確應對，以便盡快從心理陰影中走出來？

首先，用準確可靠的信息為自己營造安全感。災難發生后，各方面的信息會大量涌現，其間不乏謠言以及過度報道。不實的信息會讓人產生焦慮和恐慌，會損害人們戰勝困境的信心，尤其是一些心理素質薄弱、情緒不穩定的人更易受到影響，所以，及時準確地從正規渠道了解相關信息，減少謠言對自我的消極影響非常重要。必要的時候，可刻意減少對相關內容的關注，待權威媒體發布完整信息后，再全面解讀。

其次，了解并接受身體出現的各種反應。在災難面前，我們會出現緊張、抑郁等恐慌心理，這都是正常的情緒反應，在一定程度上，它甚至有助于提高心理防御能力。根據每個人心理防護能力的不同，這些反應一般持續1周到1個月不等，會隨著時間流逝慢慢趨于平靜。不必阻抗這些情緒反應，要學著把它們轉化為熱愛生活的動力，去體驗生命的跌宕之旅。

第三，理性面對現實，避免過度防護。當身邊發生一些災難事件后，我們會出現“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的過度防護，不敢到發生過災難的場景中去，不敢去談及相關的事件，給自己的生活、工作帶來很大困擾。這是大可不必的。積極面對現實，并努力學習相關的防護知識，才是以不變應萬變的最佳解決之道。

第四，盡快恢復個人日常生活秩序，重歸心靈平靜。要保證充足的睡眠、規律的飲食，同時進行適度的鍛煉。與家人、朋友、同事多交流，轉移注意力，增強面對未來生活的信心，減少災難對心理造成的沖擊。同時，由于災難帶來的心理壓力會使注意力下降，增加意外事件發生概率，所以，在一段時間內（建議一至兩個月內）減少駕車等行為，以保障自身的安全。

第五，以己之力，幫助他人。在能力范圍內，為一些心理防御能力較弱的群體提供幫助，進行特殊引導，使他們盡快地回到正常的生活軌道上來。這些群體主要是：青少年兒童、老年人、心理素質薄弱的人群、既往經歷過災難事件的人群。這些人群對相關信息的真實性識別評價能力較差，心理承受能力低，更容易受影響，應避免在這些人群面前討論和災難有關的話題。要多關注他們的情緒變化，必要時請具有權威形象的人給以適度引導。同時，引導他們多講講內心的感受，幫助他們尋找周圍可以提供支持的有力資源，恢復災難前的生活規律。尤其是兒童，要多提供陪伴時間，盡力將災難變成他們成長過程中的一次生命教育機會，幫助他們把危機轉化為成長機遇，更加堅強健康地成長。助人即助己，你本人也會在此過程中收獲心理上的平和。

如果經過自身調節仍然不能緩解焦慮緊張情緒，不僅不能去幫助他人，甚至已經嚴重影響到個人的工作和生活，這時就必須進行心理咨詢，讓專業人員幫助解開心鎖，避免引起繼發疾病。

災難是可怕的，但更可怕的是，我們不知道該如何正確應對由它帶來的心理沖擊。只要應對方法得當，順利渡過災難過后的心理關，我們的生活就會和從前一樣，陽光燦爛，充滿歡欣！

相信自己，加油吧！endprint