長夏養脾先祛濕

張昕

長夏最宜養脾

遼寧中醫藥大學附屬醫院肝病科主任醫師盧秉久說，中醫認為，長夏（陰歷6月/陽歷7至8月）屬土，五臟中的脾也屬土，此時的氣候與人體脾的關系最大，所以，要做到長夏養生，養脾最為關鍵，中醫素有“長夏最宜養脾”的說法。

長夏的氣候特點是濕氣重，而濕氣最直接攻擊的就是五臟之一的脾。當體內濕氣太重，脾臟就容易處于超負荷工作的狀態，運化水谷的功能就會受影響，一方面導致脾胃失和，使人出現頭昏腦重、四肢酸懶、大便溏瀉。另一方面脾濕會產生痰濕，痰濕內阻后，濕氣愈發排不出去，人體內的濕氣聚集得越多，人就越容易覺得困倦。所以，長夏養脾，首先要做好祛濕工作。

祛濕健脾有招數

“大家在衣食起居中有所注意，就可以達到健脾祛濕的效果。”盧主任說，首先在飲食上，少食生冷、油膩、易上火的食物，不吃變質食物，以免損傷脾胃，引起消化不良。適當吃些祛濕清熱類食物，如冬瓜、豆類、苦瓜、小白菜、薏仁等。可多吃薏米紅豆粥。薏米紅豆粥具有很好的祛濕、減肥功效，尤其是對于中老年因體內濕氣引起的肥胖，效果非常好。山藥也可以放在薏米紅豆粥中同煮。山藥有“氣死小人參”之稱，是補脾胃的圣品，而且能強腎固精、潤肺益氣。同時，還可以適量食用辛味，比如姜，可以疏散一些體內的濕氣。

除了食療之外，適量的運動鍛煉也可以很好的健脾除濕。在夏季不宜進行運動量太大，導致汗流浹背的運動，運動量相對其他季節要小一點。可以適當選擇跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

另外，長夏天氣濕熱，人易煩躁，因此養脾還要保持好心情。喜悅輕松的心情對脾有益，嫉妒、憂慮、多思則對脾不利。

【專家手把手】

養脾小動作

盧主任最后為大家介紹幾個長夏養脾的小動作，這些動作簡單易行，在練習時最好選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方，清晨或夜晚都是鍛煉的好時間。年老體弱及脾胃虛弱的人，在長夏時節尤應多練。

NO1.摩脘腹：1.以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈;2.雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動作72次后，再從大到小摩動72圈返回。摩腹能促進脾胃運化功能，有調理脾胃、通和氣血、培補神元之功效。

NO.2推腹：用兩手按于兩側腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開，使腹壁回彈，恢復原狀為1次，共推20次，一天一遍，此法對肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。

NO.3擦胸腹：雙掌五指分開，相對放在前胸乳下方，然后稍用力沿脅肋分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍及至小腹，以發熱為宜。此法可疏通肝經、脾經，能健脾養肝。