睡前玩手機(jī)如何使傷害降到最低？

有一群人，常被人們稱為“深夜手機(jī)黨”。他們習(xí)慣在睡前躺在床上玩手機(jī)，刷微博、上微信、玩游戲……卻不肯馬上睡覺。玩手機(jī)雖然能帶來不少的樂趣，但是，您知道睡前躺著玩手機(jī)的危害嗎？怎樣讓傷害降到最低呢？

一、睡前在床上玩手機(jī)的危害

1.影響生物鐘。在床上使用1個多小時的手機(jī)、平板電腦或者其他一些發(fā)光的電子產(chǎn)品，都會減少褪黑激素的生成，而一旦人們的褪黑激素受到了某種程度的抑制，那么人的生理周期將會受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機(jī)1小時后，你或許不得不再玩上2小時，因為你已經(jīng)睡不著了。

2.慢性肌肉勞損。躺在床上看手機(jī)，容易使脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過后就會處于慢性充血狀態(tài)，久而久之，容易壓迫頸椎動脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性肌肉勞損。

3.影響視力。左右側(cè)躺著對眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能治好的！特別是關(guān)燈情況下看手機(jī)，手機(jī)藍(lán)屏發(fā)出的光線對眼睛傷害極大。

4.影響智力。手機(jī)的輻射有屏幕的輻射和機(jī)體信號接收輻射兩種。雖然影響不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機(jī)體免疫力下降、易疲憊、惡心等不良反應(yīng)。時間長了會使智力降低。

二、如何讓睡前玩手機(jī)的傷害降到最低？

晚上看手機(jī)時屏幕盡量調(diào)到夜間模式，把手機(jī)燈光調(diào)到最低。我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識別的，兩種顏色的色差越大，就越費(fèi)視力，所以要調(diào)到夜間模式。盡量不要躺在床上看手機(jī)，晚上看手機(jī)時間不要連續(xù)超過一個半小時。

（浙江 吳紅）