出汗也能養生？

高溫天氣總是輕易就讓人大汗淋漓，一股股汗臭味讓人覺得尷尬，因此人們想出了各種招數避免出汗：長時間待在空調房里，過量、頻繁使用止汗露，出汗后立即沖涼……其實，汗腺是人體自帶的“空調”，夏季適當出汗更有益健康。到底哪種出汗方式才正確？是被烈日曬得汗流浹背、在桑拿室里蒸到大汗淋漓還是在運動場上揮汗如雨？

汗液有不少秘密 汗，是由汗腺分泌的液體。美國《赫芬頓郵報》刊登的一項研究顯示，每個人身上約有200萬～400萬個汗腺，正常人一天之中不知不覺會蒸發約600～700毫升汗水，高溫天氣里進行劇烈運動流出的汗液重量會占到體重的2%～6%。對于一個體重68公斤的成年人來說，相當于流出了4公斤的汗水。氣溫高、精神緊張、情緒激動、吃辛辣、熱燙的食物都可以導致人體出汗。如果汗腺功能不正常，當人體處在高熱狀態時，不能發揮分泌汗液的作用，人就會發高燒，還可能造成心、腦、肝、腎及血液系統受損，可見汗腺調節人體體溫的重要性。

現代人出汗太被動出汗有兩種方式：主動出汗和被動出汗。下班等公交車時，被太陽曬得衣服都濕透了；被工作壓力所困擾，煩躁焦慮，急得額頭微微滲出汗珠；和朋友一起蒸桑拿，在悶熱的環境中汗如雨下……專家表示，這些出汗方式大都非常被動。總體來說，因天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗，只有因運動而產生的排汗才是主動出汗。調查顯示，不管在城市還是農村，能經常運動的人，比例只占到28.2%。這說明，現代人的主要出汗方式都是被動出汗。

中醫上也有動汗和靜汗之分 有些人不熱、不運動時，前心后背會出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特別怕風怕冷，這叫自汗，是氣虛的表現。夜晚一睡著就出汗，叫盜汗，是陰虛的表現。出汗部位不同，能反映一個人的身體狀況。額頭面部出汗過多，是積滯、內熱壅盛的表現，容易煩躁、口苦、尿黃；前心后背出汗，是心氣虛，容易心悸心慌、失眠多夢、恍惚健忘。此外，還有些出汗方式，屬于疾病來臨前的征兆，比如有些老人半身出汗，半身無汗，這時一定要小心中風。主動出汗才養生同樣是出汗，天氣炎熱時，被動出汗照樣能讓人大汗淋漓，為什么就不如主動出汗好呢？專家解釋，不管是因為炎熱而出的汗，還是桑拿蒸出來的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運動才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗。這種汗是人體進行的自我調節，出汗后不僅讓人感覺很舒服，還能起到以下作用。

排出毒素 中國健康教育中心專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。

控制血壓 高血壓是一種由于血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

促進消化 不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

防骨質疏松 不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失。對此，北京醫院藥學部副主任藥師指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出動汗有利于鈣質的有效保留，防止骨質疏松。

增強記憶 美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明，主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

護膚美容 總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。

減肥 當人體運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。摘自《蘭州晚報》