美腿達(dá)人

作為長(zhǎng)腿女王.Nana的雙腿讓所有的女生看了都會(huì)眼紅，如果你也像Nana-樣沒(méi)有時(shí)間做大量的運(yùn)動(dòng)那么就跟著小編學(xué)一些簡(jiǎn)單的美腿操，讓你的雙腿也能纖細(xì)筆直吧！

結(jié)實(shí)大腿肌肉

動(dòng)作一：

1雙手垂下，雙腳平放地面。

2雙手叉腰，右腳微微向外提起，左腳保持不動(dòng)。

3再將右腳盡量向外提起，雙手及左腳動(dòng)作維持不變。

Tips：進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，腰背保持挺直，左右腳交替進(jìn)行20次。

動(dòng)作二：

1站于椅子旁，雙腳站直，微微分開(kāi)，右手輕觸椅背。

2右手輕觸椅背，腰背盡量向后傾，直至膝蓋與地面平行及大腿有拉緊感覺(jué)。

Tips：將腰背向后傾時(shí)，盡量以腳尖保持平衡。建議每天進(jìn)行30次。

強(qiáng)化小腿肌肉

1右手扶著椅背，左手向外伸直，雙腳平放地面。

2維持雙手動(dòng)作，交叉腳站立再微微向上升起，重心置於腳尖，保持此動(dòng)作5秒。

Tips：此動(dòng)作可收緊小腿線條，并拉緊大腿肌肉，建議每天進(jìn)行30次。