夏季冰箱需常備……

我們都知道，食物肯定是要新鮮的時候吃比較好，但是如果家里都是上班族的話，就需要把食物先放冰箱。而夏季天氣炎熱，有些食物易腐敗，所以，夏季的冰箱里可以常備以下這些食物。

1．西紅柿——防曬兼美白

番茄紅素有防曬兼美白的效果，在各種果蔬中以西紅柿的含量最高。越紅的西紅柿，番茄紅素含量越高，每天吃3個西紅柿可將曬傷的危險系數(shù)下降4 成。來盤西紅柿炒雞蛋，煮熟的西紅柿能釋放出更多的番茄紅素。

2．牛奶——補充鈣質(zhì)

1 毫升牛奶即含有1 毫克的鈣，牛奶中的鈣質(zhì)含量非常豐富。在35歲以前，我們要認(rèn)真積極地存“骨本”，特別是女性。因為停經(jīng)后雌激素快速下降，使得體內(nèi)的鈣吸收降低，而且骨鈣質(zhì)的流失率也增加。建議每日飲用1~2 杯(240~480 毫升)牛奶。

3．香菜——預(yù)防癡呆

香菜富含葉酸，當(dāng)DNA 損傷時，葉酸參與修復(fù)，以避免細(xì)胞癌化。有研究發(fā)現(xiàn)，若是缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成失眠和抑郁;充足的葉酸可以保護腦神經(jīng)系統(tǒng)，減緩癡呆的發(fā)生。建議生吃香菜，或者在做菜時最后撒上，能最大程度保存葉酸。

4．綠茶——抗氧化、抗發(fā)炎

綠茶中的兒茶素具有抗氧化與抗發(fā)炎的作用，且可減少對甘油三酯及膽固醇的吸收與在血漿中的濃度。在進行中等強度運動前喝綠茶，可增加17%的脂肪消耗。但綠茶放置在架上6個月后，兒茶素便會降低32%，購買時要盡量選擇生產(chǎn)日期近的。

5．糙米——抗三高

糙米屬于全谷類，含有豐富的膳食纖維，有助降低血中膽固醇與血糖的濃度?！秲?nèi)科醫(yī)學(xué)志》指出，攝取膳食纖維，特別是全谷類中的纖維，能夠減少心臟病、感染與呼吸道疾病死亡的風(fēng)險?？梢猿圆诿罪?，消化不好的也可用糙米打漿喝。

6．黑巧克力——保護心臟

巧克力含有有益健康的抗氧化物——黃酮類化合物，能增加身體中一氧化氮的生成，促使血壓與血流改善，并可改善膽固醇異常。建議選擇可可含量70%以上的黑巧克力，每周攝取45 克左右。

7．芒果——增強免疫力

夏天是芒果上市的季節(jié)，芒果富含β 胡蘿卜素，后者是天然的抗氧化劑，能夠消除自由基，增強人體免疫力。

8．雞胸肉——減少感染

雞胸肉脂肪含量低，同時富含維生素B6。維生素B6參與肝糖和脂肪酸的代謝反應(yīng)，幫助維持正常的血糖。另可以使血紅素合成正常，避免貧血；維護正常的神經(jīng)機能，保護淋巴組織，促進免疫細(xì)胞增生等，避免感染。