壞情緒，走開

陶詩秀

專家們認為，如果產生某種情緒，無論該情緒是好是壞，都不會一下改變或消失，它可能會持續幾小時、幾天甚至幾星期。

現代藥理學可提供種類眾多的鎮靜劑、抗抑郁藥及抗焦慮丸。不過如果你情緒不好，請不要急著上藥店。這里有科學家們找到的幾種有效的非藥物性方法，可用于擺脫壞情緒。

★運動

情緒自我調節法中，露天運動是最有效的方法之一。但諸如家務之類的體力勞動卻幾乎沒有效果，關鍵是露天運動，如跑步、自行車、輕松愉快的散步、游泳等。這些運動能加速心跳，加快血液循環，改善人體有氧呼吸。

★運用色彩

為減輕沮喪的心情，應避免穿會使情緒更消沉的顏色的衣服，也避免待在會使情緒更消沉的顏色的環境里。

為緩解焦慮和緊張，應選擇具有撫慰和鎮定作用的中性色。如醫院一般采用淡藍色，目的是安定病人的情緒。

★聽音樂

通過音樂來調節情緒的方法，在醫學上叫音樂療法。具體是先聽能引起你共鳴（即與你的情緒一致）的音樂，然后換上你所想達到的情緒的音樂（如輕松、愉快、活潑、明快的音樂）。

★注意食譜

科學家認為，情緒和食譜有密切的關系。高蛋白食物能保持人精神活躍。最佳高蛋白食物是水生貝殼類動物及魚、雞、牛肉等。

咖啡因對情緒的改變也有很大的影響。密歇根大學醫藥中心的精神病專家格雷登研究發現，對某些人來說，咖啡因的大量攝取會使其更加意氣消沉、煩躁、焦慮。

★置身于光明之中

許多人易患冬天憂郁癥。這是一種季節性失調，因缺乏光亮而引起。家庭標準用燈的光亮度一般是晴天樹蔭底下的1/10。覺得陰郁時，若每天在明亮的人造光下多待二至三小時，有助于提高情緒。

★夢

睡眠不但可使人暫時拋卻壞情緒，而且還可使人從一種傳統的精神療法——夢中得到益處。

芝加哥某醫藥中心失眠研究和咨詢服務部的主任、精神病專家卡特瑞特說：“睡眠時，夢境好像接管了白天解決不了的問題，而且能有效地工作。如果問題不是很嚴重，我們也許花一個晚上就能解決。這樣，第二天我們就會在一種良好的情緒中醒來。”

★往好的方面想

改變往壞的方面想問題的思維方式很重要。伊利諾斯北方大學通過對一些覺得焦慮或意氣消沉的大學生研究分析發現，那些試圖從困境中尋找樂趣的人，比那些暗暗哭泣的人，在一個時期內感覺要好。

紐約某精神療法研究所的思蒂布格說：“往好的方面想，你很可能忘記不快。努力使他人感到愉快，不但可使別人舒心，還能幫自己從壓抑的情緒中擺脫出來。”