讓孤獨暴露于青天白日下

Martha Beck 曲小蕓

第一種孤獨：“沒人理解我或沒人愿意理解我”——主動孤立

問題出在自己身上。把自己的心門貼上封條時，便對“沒人理解我或沒人愿意理解我”深信不疑。主動孤立的人幾乎沒有任何自發性的人際交往活動，極端的自我封閉帶來了如墜深淵般的絕望，任何自我疏解的建議——比如“洗個泡泡浴”或“和知己秉燭夜談”在他們聽來都荒誕可笑。如果受夠了那種絕望，可以接著讀下去。

快速改變 人與人之間在精神層面交流的重要性相當于氧氣之于大腦。

如果你覺得被世界拋棄了，馬上試著與他人互動，任何人都行，當然，最好是經驗豐富的專業心理醫師。

徹底治愈 如果你獨自居住且每天過著刻板單調的生活，你得想辦法增加與人的來往。

也許你對職場上的八面玲瓏或是飯局上的推杯換盞不屑一顧，但還是奉勸你放下清高，了解一點社交技巧。打破自閉的方法就是主動嘗試去了解別人，并積極地敞開心扉讓他們走進你的世界。

Tips 循序漸進這“溝通三部曲”

Step 1：嘗試交往時，首先懷著欣賞的態度，以及恰到好處的好奇心，給對方一個真誠的贊美。

Step 2：然后馬上甩出一個提問，比如“好漂亮的圍巾，從哪里弄來的”？通常，這樣會引出一個短暫而愉快的聊天。

Step 3：當然，對方的回答沒有標準答案，有的人會給出非常有趣甚至極具誘導性的回應，讓你立即心甘情愿地提供更多自己的信息——即使是自嘲“我不能帶圍巾，我會看上去像月熊”。

第二種孤獨：因求學或工作而被迫離開——客觀分離

這是客觀原因造成的孤獨。

快速改變 想念不如寫一封郵件

見面時那些針尖對麥芒的齟齬，讓安靜的文字來輕松化解，在一來二往中，探尋到彼此內心更深處，朋友之間也會變得愈發親密。

徹底治愈 忍受和朋友的分離所帶來的回報是否足以彌補你的犧牲

許多最終求助心理門診的人表示，曾經引以為傲的工作無法代替那些年失去的天倫之樂，和朋友之歡，于是開始懷疑自己的選擇，彷徨中踟躕。到了這般境地，不做個抉擇就是對自己和家庭的不負責了。

第三種孤獨：當你意識到沒有任何人可以理解你或提供幫助時的徹底的無助感——存在孤獨

這是人類存在就注定會有的孤獨，就像沒有人能代替你承受身體的病痛或失戀的痛苦，也沒有人把你的未來放進保險箱。這些雖是常理，其實也只是意識上的巨大負擔，如果處置得當，反倒會有積極作用。

快速改變 去那些藝術作品中找你的救星

總有一個人把你那些“不被理解”的感受融匯貫通于作品中。這幅畫，那首曲，“剛好”替你表達了某種感受，這就是共鳴，這是對存在孤獨最有效的治療方式。通過閱讀小說、傾聽音樂、觀看紀錄片——探尋任何形式的藝術，發現能震撼到你內心的作品。

徹底治愈 成為一個藝術家

并不是要求你沖著“成為下一個畢加索或莫扎特”去懸梁刺股，只需要通過學習藝術來挑戰自己像大師那樣去思考。拋開世俗的雜念，心無旁騖地自我表達，抓住一切靈感去理解和被理解，你會發現與他人之間那條無形的紐帶更加結實了。

每個人都會感到孤獨，無論是鼓起勇氣先開口，還是在處理完一堆工作郵件后向愛人發一封肉麻情書，亦或畫一幅拙劣的漫畫，你都能看到孤獨的陰霾在散去。關鍵是不懼怕孤獨，把它暴露于青天白日下，剖析它，再治愈它。

編輯：鄧玥