十大益壽好習(xí)慣您占幾條

楊璞

世界健康生活方式促進(jìn)會(huì)聯(lián)合總會(huì)亞健康分會(huì)的專家們，根據(jù)各國(guó)專家的最新研究成果，總結(jié)公布了2015年度的十大健康生活方式，快來(lái)看看你占了幾條？

勤洗手

德國(guó)科隆大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谧鍪略庥龃煺壑笙词帜軌虮憩F(xiàn)出更加樂(lè)觀的態(tài)度。

美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心認(rèn)為，洗手如同人體“自動(dòng)產(chǎn)生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播、感染腹瀉和呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

樂(lè)助人

美國(guó)密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年。但如果為了個(gè)人利益而幫助他人，則沒(méi)有增壽效應(yīng)。研究人員表示，無(wú)私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。

多社交

美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)多的人記憶力更好，年老后出現(xiàn)記憶力減退的概率更低。

加州大學(xué)、加州大學(xué)伯克利分校、舊金山聯(lián)合醫(yī)療項(xiàng)目的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%。社交孤立的男性比活躍男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%。

加拿大肯高迪亞大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，社交能力越強(qiáng)，心臟越健康。

英國(guó)牛津大學(xué)研究顯示，擁有很多朋友的人，大腦更發(fā)達(dá)、處理信息更高效。

聽(tīng)音樂(lè)

日本大阪大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)可降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平，從而降低血壓。

美國(guó)邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院庫(kù)馬爾教授表示，音樂(lè)能喚起積極的情感和態(tài)度，尤其在清晨，選擇快節(jié)奏的、愉悅的音樂(lè)能讓你維持一天的好心情。

早入睡

美國(guó)加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多，晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)蒂莫西表示，早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。有充足睡眠的人即使生病，康復(fù)也更快。

健步走

世界衛(wèi)生組織指出，走路是最佳運(yùn)動(dòng)之一。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘至1小時(shí)，其中風(fēng)概率可減少40%。

美國(guó)匹茲堡大學(xué)長(zhǎng)期調(diào)查顯示，平時(shí)走路多的人，前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質(zhì)體積均更大，罹患認(rèn)知障礙癥的概率更低。

喝茶水

英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，定期喝茶使人腦部更健康，還能預(yù)防衰老引起的記憶力減退現(xiàn)象和阿爾茨海默癥等。

中國(guó)“茶葉防癌有效成分及其作用機(jī)理研究”項(xiàng)目負(fù)責(zé)人韓馳稱，烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預(yù)防口腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用，茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，還可阻斷癌細(xì)胞增殖。

靜坐思

美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院專家指出，靜坐冥想可以使肌肉放松，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。美國(guó)愛(ài)荷華州瑪赫西管理大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，沉思冥想能使患心血管病的患者心臟病發(fā)病概率減小一半。

少吃肉

《公共健康營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上一項(xiàng)研究成果顯示，素食者的高血壓患病率低于肉食者。

美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)研究顯示，少吃肉會(huì)降低人們患上代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，它是與2型糖尿病、中風(fēng)和心臟病相關(guān)的一組風(fēng)險(xiǎn)因素。

美國(guó)杜克大學(xué)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，多吃肉或使腸道菌落環(huán)境變差。

曬太陽(yáng)

適度接觸陽(yáng)光照射有助于延緩肥胖癥和糖尿病的發(fā)病進(jìn)程，有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。

著名醫(yī)學(xué)雜志《癌癥研究》上一篇文章稱，常曬太陽(yáng)的男性比不常曬太陽(yáng)的男性患前列腺癌的概率低一半，甚至于低65%。因?yàn)闀裉?yáng)后，身體會(huì)產(chǎn)生促進(jìn)前列腺細(xì)胞正常生長(zhǎng)、抑制前列腺癌細(xì)胞入侵?jǐn)U散的維生素D活性成分。

如果您有7個(gè)以上好習(xí)慣，那么恭喜您，您的生活方式很健康，要繼續(xù)保持。如果您的好習(xí)慣比較少也沒(méi)關(guān)系，可從現(xiàn)在開(kāi)始培養(yǎng)這些養(yǎng)生習(xí)慣。