試析體育運動負(fù)荷規(guī)律的科學(xué)運用

馮振華

如何掌握和運用好運動負(fù)荷，是上好一堂體育課的關(guān)鍵。研究體育課的負(fù)荷，對于保證體育課的順利，促進學(xué)生身心健康發(fā)展，提高教學(xué)質(zhì)量等，都具有重要意義。筆者在中學(xué)體育教學(xué)這塊園地辛勤耕耘了二十多年、根據(jù)多年教學(xué)實踐，現(xiàn)就“運動負(fù)荷規(guī)律的科學(xué)運用”進行探討研究，以促進體育教學(xué)質(zhì)量的進一步提高。

一、問題提出

以前，在生物體育觀的指導(dǎo)下，只注意對生理負(fù)荷的研究，現(xiàn)在隨著心理學(xué)的發(fā)展及其在體育教學(xué)領(lǐng)域中的運用，人們已開始對心理負(fù)荷進行研究，這不僅豐富了體育教學(xué)論的內(nèi)容，也促進了體育教學(xué)的科學(xué)化，特別是隨著素質(zhì)教育的實施，體育教學(xué)改革的深化，體育工作者普遍都很重視體育課的負(fù)荷。筆者通過多次測試觀察和統(tǒng)計分析，資料表明：學(xué)生上完45分鐘課后，課后10分鐘，有75.9 %的學(xué)生恢復(fù)不到課前相對安靜時的心率。這樣，既不符合體育課的運動負(fù)荷規(guī)律，也容易對下一節(jié)課產(chǎn)生不良影響。那么，怎樣才能科學(xué)地調(diào)節(jié)和掌握體育課運動負(fù)荷量，讓初中體育課教學(xué)更科學(xué)、更合理、更有成效呢？

二、討論分析

（一）教材內(nèi)容對學(xué)生心率變化的影響規(guī)律

一個人脈搏每分鐘多少次算正常呢？一般而言，成年人每分鐘75次左右，女的比男的稍高些，少年兒童略比成年要高些，缺少體育鍛煉的人比經(jīng)常參加鍛煉的人要高些。脈頻的增加一般同運動強度、密度成正比，與人體對氧的需求量相一致，我們通常都是根據(jù)主觀評定、測定課密度、生理測定等三種方法評價一節(jié)體育課的運動負(fù)荷，對初中學(xué)生來說，120—140 次/分為宜。筆者經(jīng)過探索，對教材中的一些項目及內(nèi)容的運動量控制數(shù)據(jù)詳細(xì)情況采集如下，僅供參考。

（二）課前學(xué)生心理狀況分析

體育課的結(jié)構(gòu)是對教與學(xué)的活動順序合理的安排，初中學(xué)生的最大特點是喜奇、好動。上課前，當(dāng)學(xué)生們看到擺好的器材、畫好的場地，特別是初一的學(xué)生占40.2%便產(chǎn)生了躍躍欲試的心理狀態(tài)，對上課的內(nèi)容產(chǎn)生了猜測和聯(lián)想，尤其是對那些極感興趣的項目表現(xiàn)出一種急不可待的運動“饑餓”感，還有極個別的學(xué)生（男生占5% ，女生占10. 5%）對場地、器材產(chǎn)生厭煩和“畏懼感”。生理機制表明，這些現(xiàn)象都會促使心率的加快。這也就是說學(xué)生的心理在課前就已進入了運動狀態(tài)。

（三）綜合課的內(nèi)容及組織教法與運動負(fù)荷規(guī)律的關(guān)系

由于各類教材內(nèi)容對學(xué)生生理機制的刺激強度不同，機體不僅由于參加身體練習(xí)和接受各種刺激而承受負(fù)荷，對機體產(chǎn)生影響，而且休息的量和恢復(fù)的強度則從另一方面對機體產(chǎn)生影響，運動出現(xiàn)負(fù)荷也就有一定的差異，同時場地、器材及組織教法等因素，都對運動生理負(fù)荷會產(chǎn)生一定的制約作用。目前對綜合課的組織教法大都采用分組輪換進行。但分組輪換中，存在著每組學(xué)生運動負(fù)荷曲線圖中峰值產(chǎn)生的遲早不一的現(xiàn)象。造成一組或者兩組（指兩組或三組輪換）的學(xué)生課后10分鐘恢復(fù)不到課前相對安靜時的心率狀態(tài)，如何解決這一間題呢？

三、方法措施

（一）體育課的開始部分的要求

（1）按照教學(xué)最優(yōu)化的標(biāo)準(zhǔn)——時間少、效果大，體育課的教學(xué)時間是寶貴的，組織要嚴(yán)密，環(huán)環(huán)相扣，“快過渡”，即精簡不必要的組織措施、課的儀式，教師的動員要力求簡明扼要，力戒拖泥帶水，隊列、隊形練習(xí)，不盲目操練。一般性隊列、隊形練習(xí)不必“課課練”。

（2）準(zhǔn)備活動要按計劃練習(xí)，復(fù)習(xí)規(guī)定的基本體操教材和配合主教材進行的補償性練習(xí)，以及適應(yīng)氣候的內(nèi)容，還應(yīng)針對主教材安排必要的專門性練習(xí)。以最大限度地延伸基本部分的時間，增大教、學(xué)、練的容量，切實做到生理負(fù)荷和心理負(fù)荷有節(jié)奏地交替進行。

（二）體育課的結(jié)束部分要求

在基本部分中，由于教材內(nèi)容、組織教法以及場地、器材等條件的制約，兩組成三組輪換，勢必會出現(xiàn)幾種運動強度、密度大小不同量的刺激，幾組學(xué)生的運動生理負(fù)荷在曲線圖上將表現(xiàn)出參差不齊的鋸齒狀的雙峰或多峰現(xiàn)象，而且還存在著遲早不一的較大差異。然而結(jié)束部分的要求是降低運動強度，使學(xué)生身心逐漸恢復(fù)接近相對安靜的水平，結(jié)束部分后，要在同一時間——課后10分鐘，使幾組學(xué)生恢復(fù)到課前相對安靜狀態(tài)時的心率。這就對課的結(jié)束部分提出一個更高更新的要求，即運用區(qū)別對待的原則，對不同活動內(nèi)容的組別，安排科學(xué)的、切實可行的、不同類型的整理活動，應(yīng)采用小結(jié)，放松運動并布置作業(yè)等，使之盡快在同一時間內(nèi)，恢復(fù)到課前相對安靜的狀態(tài)，以不影響下一節(jié)課的教學(xué)，巧妙地處理學(xué)科之間的關(guān)系和運動負(fù)荷規(guī)律科學(xué)的運用，進而為更好地完成教學(xué)任務(wù)創(chuàng)造良好的條件。