中老年人健康鍛煉咨詢系統(tǒng)的初步研究

韓國綱，張守信

（哈爾濱商業(yè)大學(xué) 體育學(xué)院，黑龍江 哈爾濱 150028）

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中老年人健康鍛煉咨詢系統(tǒng)的初步研究

韓國綱，張守信

（哈爾濱商業(yè)大學(xué) 體育學(xué)院，黑龍江 哈爾濱 150028）

摘 要：中老年人的健康問題成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)，研究中老年人健康鍛煉咨詢系統(tǒng)指導(dǎo)中老年人體育鍛煉成為體育工作者的重要任務(wù)。本研究設(shè)計(jì)了一個(gè)主控模塊，五個(gè)二級模塊和眾多的三級模塊，初步建立了中老年健康鍛煉運(yùn)動(dòng)處方咨詢系統(tǒng)。中老年人可以根據(jù)自己的興趣愛好和自身的身體健康狀況，便捷地從系統(tǒng)中得到合理有效的體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)處方。

關(guān)鍵詞：健康鍛煉；咨詢系統(tǒng)；研究

1 引言

促進(jìn)健康是參與體育鍛煉的中老年人所關(guān)注的核心問題[1]。然而由于許多中老年人對鍛煉知識的匱乏，以及缺少社區(qū)體育健身輔導(dǎo)員的指導(dǎo)，使得他們的健康鍛煉目的很難實(shí)現(xiàn)，甚至有悖于他們參與體育鍛煉的初衷。因此，研究開發(fā)中老年人健康鍛煉微機(jī)咨詢系統(tǒng)，能夠使每一位從事體育鍛煉的中老年人，根據(jù)自身的身體健康狀況和興趣愛好，選擇適合自己的健身內(nèi)容來進(jìn)行合理而有效地鍛煉就顯得非常有必要。中老年人健康鍛煉咨詢系統(tǒng)的研制，不僅讓中老年人通過本系統(tǒng)了解自己的身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)的情況[2]，并且能夠讓中老年人自己綜合評定自身的體質(zhì)健康水平，而且也是一個(gè)理想的隨時(shí)能夠陪伴在中老年人身邊的體育健康鍛煉“輔導(dǎo)員”，這樣可以使中老年人健康鍛煉更具科學(xué)性和現(xiàn)代化[3]。因此，本系統(tǒng)的研制對中老年人健康鍛煉具有重要的意義。

2 中老年人健康鍛煉咨詢系統(tǒng)設(shè)計(jì)原則

2.1 實(shí)用性原則

中老年人健康鍛煉咨詢系統(tǒng)堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)信息共享、工作透明、方便實(shí)用性原則。由于多數(shù)中老年人不具備系統(tǒng)的專業(yè)知識，因而系統(tǒng)在知識的描述等方面力求簡便、通俗，盡量使用通俗性語言[4]，在用戶界面設(shè)計(jì)上盡量簡潔扼要和圖形化。

2.2 開放性原則

系統(tǒng)在系統(tǒng)構(gòu)架、技術(shù)采用、開發(fā)平臺選擇方面貫徹標(biāo)準(zhǔn)的開放性原則，遵循國際標(biāo)準(zhǔn)化組織的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，構(gòu)建了一個(gè)開放的、穩(wěn)定的、易擴(kuò)充的系統(tǒng)平臺。

2.3 可伸縮原則

中老年人健康鍛煉咨詢系統(tǒng)平臺建設(shè)是一個(gè)循序漸進(jìn)、不斷完善、不斷擴(kuò)充的過程，因此系統(tǒng)采用積木式結(jié)構(gòu)，為今后系統(tǒng)的擴(kuò)展預(yù)留了空間。

2.4 可維護(hù)性原則

系統(tǒng)設(shè)計(jì)依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化、架構(gòu)分層化，軟件構(gòu)件化來實(shí)現(xiàn)[5]，對系統(tǒng)的可維護(hù)性提供了良好的技術(shù)支撐。

3 中老年人健康鍛煉咨詢系統(tǒng)總體設(shè)計(jì)

3.1 中老年人健康鍛煉咨詢系統(tǒng)總體結(jié)構(gòu)

老年人健康鍛煉咨詢系統(tǒng)主要實(shí)現(xiàn)中老年人通過網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)進(jìn)行體育健身咨詢的目的。因此本研究中的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)采用基于 Internet 瀏覽器 / 服務(wù)器(Browser / Server)模式[6]。中老年人健康鍛煉咨詢系統(tǒng)工作流程圖(圖1)：系統(tǒng)是由主控模塊、二級模塊和三級模塊構(gòu)成。采用窗口技術(shù)，下拉式菜單顯示，用戶在操作中只需移動(dòng)光標(biāo)或輸入少量參數(shù)、選擇即可[7]，具有方便、直觀、簡單和易學(xué)的特點(diǎn)。在具體的操作過程中，由中老年人通過人機(jī)接口子系統(tǒng)向系統(tǒng)中輸入要咨詢的問題，并通過該子系統(tǒng)完成對中老年人各種健康狀況及體力測試，并把所獲得的數(shù)據(jù)和各種信息輸入到系統(tǒng)當(dāng)中，然后通過對問題的分析，以及子系統(tǒng)向中老年人的提問，最后系統(tǒng)通過總結(jié)和選擇[7]，并按照中老年人的要求輸出確定最佳的健康鍛煉的運(yùn)動(dòng)處方。

圖1 中老年人健康鍛煉咨詢系統(tǒng)工作流程圖Figure 1. Work Flow of Health Exercise Consulting System for Old People

3.2 中老年人健康診斷和體力測定

中老年人健康狀況和體力測定是確定健康鍛煉運(yùn)動(dòng)處方的有效依據(jù)。中老年人健康診斷可以分為健康、亞健康和非健康三種狀況，這為中老年人制定相應(yīng)的體育鍛煉目標(biāo)提出了一定的醫(yī)學(xué)上的理論依據(jù)。由于傳統(tǒng)觀念和醫(yī)療體制的影響，多數(shù)中老年人每年都不能進(jìn)行身體檢查，進(jìn)行身體素質(zhì)測試的更沒有，中老年人健康咨詢系統(tǒng)為廣大中老年人便捷地了解自身的健康狀況及體力狀況創(chuàng)造了必要的條件[8]。根據(jù)對中老年人自身體質(zhì)的具體情況及醫(yī)療檢測設(shè)施和體育鍛煉的條件，通過對中老年人體質(zhì)的研究分析，提出中老年人健康鍛煉時(shí)身體和運(yùn)動(dòng)能力測試的評價(jià)指標(biāo)體系(表1)。具體的測定細(xì)則是按照2013年12月國家體育總局頒布的《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施辦法》為準(zhǔn)則，把指標(biāo)劃分為“優(yōu)、良、及格、不及格”四個(gè)等級，按《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施辦法》的得分換算表界定了各個(gè)等級的標(biāo)準(zhǔn)，把身體素質(zhì)總分420分以上的確定為優(yōu)秀、320～419分確定為良好、200～319分確定為及格，把199分以下確定為不及格，對各單項(xiàng)指標(biāo)分別進(jìn)行測定、評定以及綜合評定，力求更準(zhǔn)確。

3.3 鍛煉目標(biāo)的確立

中老年人健康鍛煉的目標(biāo)有四大類(表2)，每類目標(biāo)都是根據(jù)中老年人自身的健康狀況、體力狀況和中老年人的個(gè)人需求有針對性的設(shè)定。中老年人由于自身的健康狀況及運(yùn)動(dòng)能力差異較大，運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷也各不相同，這就要求中老年人應(yīng)在充分了解自己的健康及各項(xiàng)身體指標(biāo)的狀況下，充分發(fā)揮自己的特長，有針對性地鍛煉，選擇較為合理且適應(yīng)自己的鍛煉目標(biāo)，以便于咨詢系統(tǒng)提供更為有效的運(yùn)動(dòng)處方。同時(shí)也為咨詢系統(tǒng)提供更為有效的運(yùn)動(dòng)處方提供依據(jù)。

表1 中老年人身體狀況和身體素質(zhì)的評價(jià)指標(biāo)體系Table 1 Evaluation System of Old People’s Body Conditions and Physical Qualities

3.4 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的確定

3.4.1 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是中老年人進(jìn)行體育健康鍛煉的手段，是提高中老年人鍛煉興趣和身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力的最為有效的方法。中老年人應(yīng)該根據(jù)自身的條件和運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷選擇適合自己鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的設(shè)定應(yīng)當(dāng)以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，動(dòng)作緩慢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為重點(diǎn)，再輔以較為簡單和時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如晨煉，以熱身、慢節(jié)奏項(xiàng)目為主，其活動(dòng)的內(nèi)容為：散步、慢跑、柔韌練習(xí)、氣功、太極劍、太極拳等[9]。晚鍛煉則以如健美操(廣場舞)、健身器械、扭秧歌、現(xiàn)代老年體育舞蹈、老年迪斯科、老年健身操等節(jié)奏明快、有一定活動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主[10]。冬季增進(jìn)人們體質(zhì)健康的體育鍛煉方法較多[11]，也可以適當(dāng)選擇冬季體育鍛煉方式。

3.4.2 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目設(shè)定的內(nèi)容

該系統(tǒng)簡要地介紹選定的健康鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的起源、發(fā)展過程及未來發(fā)展趨勢。詳細(xì)的介紹了健康鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對中老年人健康的重要作用，同時(shí)詳細(xì)地說明運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的具體特點(diǎn)，幫助中老年人更好地了解這一健康鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從而有選擇地進(jìn)行適合自己的身體鍛煉。系統(tǒng)重點(diǎn)介紹了健康鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)要領(lǐng)及練習(xí)方法，技術(shù)要領(lǐng)是對某一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目某一具體技術(shù)的難點(diǎn)和重點(diǎn)的概括，充分地理解和學(xué)習(xí)技術(shù)要領(lǐng)是中老年練習(xí)者掌握技術(shù)的前提條件。練習(xí)方法為練習(xí)者提供了眾多地學(xué)習(xí)輔助性方法，有助于練習(xí)者盡快地掌握和運(yùn)用技術(shù)。系統(tǒng)最后介紹了健康鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的規(guī)則及裁判法，熟悉和了解每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的規(guī)則及裁判法是中老年人順利而有序進(jìn)行健康鍛煉的的基本保證。詳細(xì)地設(shè)立每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目規(guī)則和裁判法，可以幫助中老年人合理地開展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3.5 制定運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)是中老年人體育健康鍛煉系統(tǒng)的核心，運(yùn)動(dòng)處方對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度等方面都必須詳細(xì)而周到地安排。同時(shí)根據(jù)中老年人的個(gè)人興趣、健康狀況、身體機(jī)能和健身需要確定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，對每個(gè)特殊的個(gè)體都應(yīng)有特殊而明確的目標(biāo)，并制定相應(yīng)的鍛煉計(jì)劃。

3.5.1 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的確定

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是中老年人體育健康鍛煉效果的關(guān)鍵指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接影響中老年人體育健康鍛煉運(yùn)動(dòng)處方的性質(zhì)。因此，在確定中老年人體育鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，必須考慮個(gè)人的身體素質(zhì)水平，是否服用了影響訓(xùn)練的藥物，心血管意外和骨關(guān)節(jié)損傷的危險(xiǎn)性如何，個(gè)人的興趣愛好和個(gè)人的客觀目標(biāo)等因素。并要采取因人而異的原則，對不同體質(zhì)和健康狀況的中老年人制定不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法有很多種，但為了便于中老年人在體育鍛煉過程中的自我控制和掌握，本系統(tǒng)選用運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)來衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(表3)。

3.5.2 每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的確定

體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有著一定的比例關(guān)系，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大則運(yùn)動(dòng)時(shí)間相應(yīng)的要縮短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小則運(yùn)動(dòng)時(shí)間則相應(yīng)的要延長，這樣才能達(dá)到體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)量。但這也不是一成不變的，它與中老年人的體質(zhì)差異有著很大的關(guān)系，體質(zhì)差的人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、時(shí)間短也能收到顯著效果，體質(zhì)好的人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、時(shí)間較長的鍛煉，提高幅度也不太明顯。因此運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的確定應(yīng)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有機(jī)地聯(lián)系起來。

3.5.3 每周運(yùn)動(dòng)頻度的確定

對于中老年人來說，他們的身體機(jī)能處于下降時(shí)期，身體各項(xiàng)素質(zhì)都處于衰退期，承擔(dān)不斷增大的負(fù)荷適應(yīng)能力比較差，而且疲勞的恢復(fù)時(shí)間較長，因此我們研究認(rèn)為中老年人的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)在中下等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以下，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一次最為適宜，而不建議每周三次左右的高、中強(qiáng)度的身體鍛煉。

3.6 運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的注意事項(xiàng)

中老年人體育鍛煉運(yùn)動(dòng)處方的制定是有一定范圍的，在某一標(biāo)準(zhǔn)限度以外或兩標(biāo)準(zhǔn)間隔時(shí)應(yīng)根據(jù)實(shí)際中老年人身體狀況加以說明、解釋和調(diào)整。每位中老年鍛煉者在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方鍛煉時(shí)，自我監(jiān)督的意識要強(qiáng)，要及時(shí)進(jìn)行自我診斷，掌握鍛煉前后的身體變化情況，評估采用運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行身體鍛煉的效果，并及時(shí)對運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行調(diào)整。要采取循序漸進(jìn)的原則，在任何情況下都要強(qiáng)調(diào)開始時(shí)寧少不多。從簡單運(yùn)動(dòng)開始，以漸進(jìn)的方式逐漸增加難度和強(qiáng)度。同時(shí)，每次鍛煉開始和結(jié)束時(shí)要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)，針對體育鍛煉出現(xiàn)的問題要及時(shí)處理[12]，避免因鍛煉產(chǎn)生意外事故發(fā)生。

4 結(jié)語

隨著中老年人健康健身意識的不斷增強(qiáng)，體育鍛煉成為中老年人健身的重要手段。作為現(xiàn)代體育鍛煉重要特征的體育運(yùn)動(dòng)處方必將越來越受到中老年人的重視。中老年人健康鍛煉咨詢系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)化不僅能夠幫助他們從事體育鍛煉，掌握一定的體育基本知識和增強(qiáng)自我能力，而且應(yīng)當(dāng)能夠互聯(lián)共享，使中老年人體質(zhì)健康信息最大程度地共享，能夠?qū)θ竦闹欣夏耆梭w質(zhì)健康進(jìn)行有效地監(jiān)控。中老年人健康鍛煉咨詢系統(tǒng)的體質(zhì)健康診斷、咨詢與處方功能，能夠?qū)χ欣夏耆说捏w質(zhì)健康進(jìn)行測試、評分與評價(jià)。但是如何更有效地激勵(lì)、指導(dǎo)中老年人進(jìn)行持續(xù)、個(gè)性化的體質(zhì)健康鍛煉，是本研究沒有很好解決的問題，有待于進(jìn)一步進(jìn)行研究。只有持續(xù)通過對中老年人體質(zhì)健康的診斷、咨詢與出具個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方、健康處方，才能有效地做到這一點(diǎn)，是我們應(yīng)該繼續(xù)深入研究的方向。

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中圖分類號：G806

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1002–3488（2015）05–0079–04

收稿日期：2015–06–28；修回日期：2015–07–07

基金項(xiàng)目：黑龍江省自然科學(xué)基金項(xiàng)目(F201230)。

第一作者簡介：韓國綱 (1961–)，男，黑龍江哈爾濱人，教授，碩士生導(dǎo)師，哈爾濱商業(yè)大學(xué)體育學(xué)院院長兼武裝部長，研究方向?yàn)轶w育經(jīng)營與管理。

Preliminary Research on the Healty Exercise Consulting
System in Old People

HANG Guo-gang，ZHANG Shou-xin

（Physical Educational School of Harbin University of Commerce， Harbin 150028， China）

Abstract：The health problems of old people has become the focus of attention， studying on using the health exercise consulting system to guide old people exercising become an important task of physical education. This study designed a master control module， five secondary modules and many tertiary modules， the health exercise prescription consulting system for old people has been preliminarily established.The old people can get reasonable effectively exercise prescription conveniently from the system according to their interests and their own health.

Key words：healthy exercise； consultation system； research