田徑核心力量訓(xùn)練的探討

趙濤

摘 ?要：田徑是體能主導(dǎo)類(lèi)的項(xiàng)目，田徑運(yùn)動(dòng)員體能如果相當(dāng)棒，那么不出意外他也會(huì)在運(yùn)動(dòng)比賽上取得十分理想的成績(jī)，而核心力量的訓(xùn)練是其維持體能的關(guān)鍵和基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員只有完成穩(wěn)定的、高質(zhì)量動(dòng)作，才能夠取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵，要想實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定的高質(zhì)量的動(dòng)作，就要對(duì)身體姿勢(shì)，動(dòng)作姿勢(shì)的的進(jìn)行協(xié)調(diào)。田徑類(lèi)比賽項(xiàng)目繁多，無(wú)論是跑，跳還是投等所醞釀的力氣都來(lái)自于核心部位的肌肉，這也是核心力量所在。本文正是為了讓田徑運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上充分發(fā)揮核心力量，對(duì)田徑核心力量訓(xùn)練進(jìn)行了科學(xué)的定義解釋?zhuān)P(guān)于田徑核心力量訓(xùn)練的手段，以及田徑核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員將產(chǎn)生的效果和影響進(jìn)行了膚淺的分析。

關(guān)鍵字：運(yùn)動(dòng)員;身體穩(wěn)定性;田徑;核心力量;訓(xùn)練

核心力量及其訓(xùn)練方法是20世紀(jì)90年代初，一些國(guó)外學(xué)者開(kāi)始認(rèn)識(shí)到這個(gè)訓(xùn)練方法，此訓(xùn)練方法主要用于建設(shè)和康復(fù)的力量訓(xùn)練，而國(guó)外學(xué)者將此訓(xùn)練方法拓展到競(jìng)技體育的領(lǐng)域。現(xiàn)在核心力量訓(xùn)練幾乎可以說(shuō)滲透到了所有的體育項(xiàng)目。

田徑核心力量訓(xùn)練這一定義的提出，改革了以往體育領(lǐng)域核心力量訓(xùn)練的方法，并且使得所有的運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量的訓(xùn)練更為重視，推動(dòng)了體育領(lǐng)域訓(xùn)練方法的改革以及大大加快了中國(guó)體育文明走向現(xiàn)代化的步伐。

一、田徑核心力量訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵

田徑核心力量訓(xùn)練的主要是有短跑：應(yīng)先練習(xí)起跑動(dòng)作，沖刺能力，中途加速能力，起跑反應(yīng);長(zhǎng)跑：練習(xí)耐力，運(yùn)速跑，最后加速能力等等。田徑核心力量訓(xùn)練又叫做田徑功能訓(xùn)練或田徑核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式可以有效地提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心部位肌肉釋放力量的穩(wěn)定性以及持久性，從而提高運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上的體能。目前無(wú)論國(guó)內(nèi)還是國(guó)外，對(duì)核心力量的訓(xùn)練研究頗多，但是對(duì)核心部位的界定還沒(méi)有形成統(tǒng)一意見(jiàn)。本次的研究更傾向社會(huì)上支持認(rèn)識(shí)較多的理解，也就是理解的核心的部位是在肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域，包括附著在脊柱、髖、骨盆周?chē)纳顚蛹∪夂捅巢俊⒏共恳约皹?gòu)成骨盆部的所有肌群。但是有一點(diǎn)是不需懷疑的，那就是關(guān)鍵的力量是要具有一種能夠使人體的核心部位有所穩(wěn)定的力量，這樣，這種力量在控制我們的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)的重心、進(jìn)行力量的傳遞、以及維持體能方面發(fā)揮其作用，產(chǎn)生效用。

二、田徑核心力量訓(xùn)練將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生怎樣積極的效果

1.控制重心力量，穩(wěn)定身體的平衡性，從而實(shí)現(xiàn)體能的持久性

上文從摘要我們就有些提及，運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定的高質(zhì)量動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到的作用是直接的，就比如說(shuō)一個(gè)跳高運(yùn)動(dòng)員選手，如果不能控制自己身體的穩(wěn)定性，不能有效的發(fā)揮自己核心部位力量的功能，那么在比賽過(guò)程中他肯定不會(huì)取得好成績(jī)，甚至?xí)驗(yàn)樽约荷眢w的不協(xié)調(diào)性，重心失衡造成自己受傷，更為嚴(yán)重的是可能從此與體育賽場(chǎng)絕緣。要像實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的穩(wěn)定性的動(dòng)作，從根源上來(lái)解決，控制核心部位的力量是關(guān)鍵。

2.較少體能的消耗和身體的損傷，提高動(dòng)作的成功率

如果田徑運(yùn)動(dòng)員很好的掌握住了核心力量訓(xùn)練的技巧并且能夠很好的運(yùn)用到競(jìng)技賽場(chǎng)上，那么穩(wěn)定的高質(zhì)量的動(dòng)作一定能夠助田徑運(yùn)動(dòng)員一臂之力，也能給競(jìng)技賽場(chǎng)上添彩。核心力量的自由運(yùn)用在賽場(chǎng)上，可以大大降低運(yùn)動(dòng)員體能的消耗，而且核心力量的運(yùn)用，使力量變得有力而且減少了在施力的過(guò)程中不必要的消耗，大大提高了動(dòng)作的成功性，減少了運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中由于體能消耗透支而受傷無(wú)法繼續(xù)進(jìn)行比賽的情況。

三、田徑核心力量訓(xùn)練常用手段以及注意事項(xiàng)

掌握田徑核心力量不是一蹴而就的，其訓(xùn)練需要一個(gè)過(guò)程，所以在不同階段有不同的訓(xùn)練方法。田徑核心力量訓(xùn)練方法也有難度分級(jí)的，按照訓(xùn)練時(shí)的穩(wěn)定與否和動(dòng)作姿勢(shì)及負(fù)荷強(qiáng)度將田徑的核心力量訓(xùn)練分為七個(gè)難度等級(jí)：其中前兩個(gè)難度等級(jí)以及最高難度等級(jí)均為穩(wěn)定狀態(tài)下的要求，即穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力動(dòng)作，無(wú)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，以及穩(wěn)定狀態(tài)下的核心爆發(fā)力練習(xí)。另外四種為非穩(wěn)定狀態(tài)下的要求，即非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動(dòng)作，克服自身阻力的運(yùn)動(dòng)，自由力量練習(xí)核心爆發(fā)力練習(xí)。核心訓(xùn)練不是一蹴而就的，其需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，同樣的其他力量訓(xùn)練也同樣需要一個(gè)過(guò)程，運(yùn)動(dòng)員千萬(wàn)不要急于求成，而忽視了自身的條件，內(nèi)在的身體情況以及承受能力。所以，不管是什么水平的運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論高水平的運(yùn)動(dòng)員，還是低水平運(yùn)動(dòng)員，都需要按照等級(jí)進(jìn)行訓(xùn)練，逐級(jí)增加強(qiáng)度和鍛煉水平。另外，在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員不僅要嚴(yán)格按照核心力量訓(xùn)練的各個(gè)階段的動(dòng)作要領(lǐng)嚴(yán)格執(zhí)行，而且要注意時(shí)間的控制，而且核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)作為其他運(yùn)動(dòng)的前奏、一定要有充分的準(zhǔn)備，只有這樣做才可以增強(qiáng)核心部位的力量與穩(wěn)定性，同時(shí)還能夠調(diào)動(dòng)起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。

田徑核心力量的訓(xùn)練需要持之以恒，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。我們相信依靠科學(xué)的核心力量訓(xùn)練，我們的運(yùn)動(dòng)員一定能在競(jìng)技場(chǎng)上取得重大突破，提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的質(zhì)量和效率，從而進(jìn)一步推動(dòng)田徑核心力量訓(xùn)練方法在體育領(lǐng)域的推廣。

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（作者單位：四川綿陽(yáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）