論籃球教學訓練中籃板球的控制

劉海軍　馬志君

摘 要：在籃球運動中得籃板者得天下，籃板球是籃球運動技術當中至關重要的技術。該文運用理論分析的方法，闡述了控制籃板球的基本要素，進一步分析了協同搶籃板球的必要性，提出了在籃球教學訓練中對籃板球控制的訓練方法，為籃板球技術水平的提高提供寶貴的經驗與借鑒價值。

關鍵詞：籃板球 技術 配合 基本功訓練

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）04（b）-0185-01

在當代的籃球賽場上，籃板球的控制是決定競賽輸贏的關鍵要素重要環節。在兩隊水平接近的時候，如果一隊率先控制籃板球的主動權，在這樣的情況下，就會獲得額外的一次得分機會，同時也會增加比賽獲勝的幾率。

1 控制籃板球的基本要素

1.1 培養籃球運動員勇猛頑強的作風

籃球比賽中籃板球的爭搶非常猛烈，外在表現形式為拼搶積極；加入爭奪籃板球的隊員人多；爭搶主動；直接身體接觸較多。因此不能聽任對方隨意占位，將爭奪籃板球的有力空間送給對方，讓對方取得爭搶籃板球的機會。要培育奮勇頑強精神，剛強的打球風格。此外，必須充分準備有投完就搶的思維和預判，如果發現沒中再搶，通常會比對手遲更晚的到達有力位置，喪失非常好的機會。即使技術和身材條件非常出眾，只要缺少投完就搶的意識與勇猛頑強的作風，仍然無法獲得爭奪籃板球優勢。

1.2 加深籃板球反彈規律的認識

搶籃板球必須快速地做到精確預估，迅速占據有優勢的位子?；@板球會彈向哪里取決于很多因素，如球的彈性、出手的位置、方向、籃筐等等。必需熟諳籃板球的可能彈回方向，達到精確預估的能力。出手的弧度不一樣也左右了籃板球的彈回路線。大多有三類情形：45度出手的時候，部分的球彈往對面45度附近，或者彈往同一邊；當中區域出手的時候，大部分的球彈往當中區域；0度出手時，一部分彈往對面，一部分會彈往相同區域或者當中區域。出手的弧線越高，球的彈力越大，球會落到比較靠近的區域；反之，如果出手弧線較低，籃球會落到比較遠的地方。如果擦籃板的話，彈力較小，籃球會落到比較靠近的地方。

1.3 增強“沖”和“擋”搶位的意識

要增強籃板球的“沖”和“擋”搶位的意識，這樣才會更加有組織、有戰術地加入籃板球的爭搶當中。如果籃球已經出手，應該力求占據對方能搶奪籃板球的有優勢位子，將對方擋住。假使無法搶到低位位子，那就力求到達對方側邊。如果已經被對方擋住，應該力求將球挑到對本方有優勢的位子。搶奪后場籃板球重要是將對手擋住?？梢赃\用前或后轉動的防守陣勢，將對方擋住，占據搶籃板球的線路。同一時間，撐開兩個手臂，加大控制區域范圍。在前場籃板球的爭搶中，重要的是沖。因為本方隊員離球框較遠，因此出手之后，必須預估籃球的落點，有助于忽然發力，搶占到對方之前，或者使用假動作來搶占身位。

1.4 迅速擴大空間控制范圍

把握時機跳起，才可能在制高點控制籃板球。隊員在跳起之前，必須占住優勢位子。把對方擋住，膝蓋彎曲到135度附近，雙臂微微張開增大防守范圍。雙眼目視籃球，預估能落到的位置。跳起時，兩腿同時用力，雙臂使勁向上帶起身體，使盡全力去高點處爭搶球權。在處于不利位子的時候，雙臂微微展開，舉過肩膀，增大防守范圍，使得對手無法將手舉過頭頂，干擾對手跳起。即時跳起之后籃球已經落到側面或者后面，此時應該運用腰部力量用身體和手伸去爭搶球權。跳起可以采取上、側、跨三種兩腳跳起的方法。

1.5 保護好已經控制的籃板球

在跳起爭搶籃板球的過程中，爭搶是異常激勵的。一旦得到球權后，必須將球牢牢保護住，如若不然很有可能被搶走。因此，起跳之后要試用肩膀和背部將對手擋在身后。使用兩手（或者一只手）爭搶籃板球。當手指碰到球后，腰部用勁，彎曲手指和手腕，將球控制到腹前。單手爭搶時，需要另一只手要立即護住籃球。搶到之后，兩腳同時著地，彎曲膝蓋，降低身體，上身向前傾斜，維持自身穩定性。隨后運用轉身，步伐（中樞腳不動）來不停地改變籃球的位子，躲開對方的搶奪。控制本方籃板就立即打出快攻或者自己帶球推進。

2 相互配合是搶籃板球能力體現的重要環節

如今籃球快速的節奏，已經使得籃下區域變成兩方攻擊和防守時的爭搶最兇的區域，籃板球對于競賽取勝的重要性更是不言而喻。在這樣的情形下，只是依賴隊員的自身能力無法在籃板的爭奪當中獲得有利形勢。只有使用團隊配合的方法，依賴團隊的實力，才使籃球整體搶奪籃球群的水平。在平時的練習中，應該按照正式比賽的情形以及兩方的能力和雙方方運動員的特性，以此安排運動員的防守范圍以及得到球權后的行動。里面阻擋外面爭搶：借助里面的運動員身體的阻擋，借此使得對手的大中鋒的籃板能力被弱化，為本方球隊爭搶籃板球制造條件。外線阻擋內線爭搶：外線的運動員身體阻擋住對手外線運動員的爭搶，使得本方內線運動員得以更輕松的搶到籃板球，尤其是對手的外線運動員籃板水平很高的時候，這類戰術在比賽當中顯得非常關鍵。左右擋搶組合：將對手右面運動員擋在身后，使本方左面的運動員輕松得到球權。阻擋對方籃板爭搶的戰術：使用本方較矮運動員擋對手較高運動員；用本方籃板水平較弱的運動員擋對手籃板水平高的運動員；限制對手有優勢位子上的運動員，迫使對方得球出現困難。

3 加強基本功的訓練是搶籃板球能力體現

3.1 無球練習

運動員運用虛假晃動甩開防守；隊員在限制區附近，運用步伐晃過防守；一名隊員在罰球線附近啟動，使用轉身得到空擋。

3.2 有球練習

讓運動員在不一樣區域持續出手、領會、預估落點并且及時去搶籃板球；自己把球拋出，用單手或兩手爭搶籃板；自己投籃機，采取虛假晃動得到有利位置后搶球；用一只手挑球，然后拿住或補籃。

3.3 對抗性訓練

進攻方出手后，甩開對方爭搶籃板，另一方主動跟上；攻擊方出手之后，想辦法甩開對方，爭搶籃板球，另一隊快速跟上；攻方三人經配合后投籃，并且擺脫防守者沖搶藍板球，防守者及時調節防守位子，始終保持正確防守姿勢。

4 結語

伴隨當代籃球的進步，比賽節奏的提升，出手次數和籃板數量也越來越多，攻方獲得籃板球，能夠立即補籃或者繼續二次進攻，同時還可以令本方運動員更敢于果斷出手。守方獲得籃板后，是組織快攻的非常好的機會。籃板球的爭搶對于爭奪競賽的勝利有著非常關鍵的影響，因此應在平日的練習中更加大運動員的籃板技術的練習。

參考文獻

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