淺談普通高校網球教學中的步法訓練

劉炫灝

摘 要：作為高校體育運動中重要的一環，網球教學的發展必不可少。不同的運動對身體各項機能的要求各不相同，而在網球的訓練中對步法技術的要求是最基礎也是最重要的。所以，除了要解決高校網球教學存在著場地不足、供需不平衡、專業教師人才缺乏等問題的同時，加強高校網球教學中的步法訓練也是提高網球教學有效性的必然要求。

關鍵詞：網球體育步法訓練 普通高校

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）04（c）-0158-02

作為是21世紀最受歡迎的體育項目之一，網球在我國已經由之前的默默無聞成為風靡校園的運動項目。據相關部門調查顯示，在我國一半以上的高校成立了大學生網球協會，大約有80%以上的高校都開設了網球選修課。高校是高素質人才聚集的地方，而網球項目現已廣泛開展并受到了高校師生的喜愛，這對提高在校學生身體素質、陶冶個人情操是非常有幫助的。學生可以在運動中學習團隊合作和增強集體主義榮譽感。想要發展一項體育項目場地和師資是非常重要的，這對高校的挑戰無疑是巨大的。但是除了這些以外網球這項運動本身來說對擊球速度、步法移動以及合理調整步法的要求都是極高的，而步法技術作為網球技術的基礎，顯然是更加重要的。

1 步法訓練

1.1 概述

網球步法是指網球運動員在網球運動中的移動方法，步法技術是網球技術的基礎。由于網球場地較大，網球移動速度很快，緊靠移動速度和力量是不夠的，因此合理地移動步法對網球運動至關重要。眾所周知，快是網球步法最基礎的要求。其次是準確性，要求運動員合理運用小碎步調整，找到最佳的擊球點。最后也是最重要的是，合理的分配自己的步法時間和空間，讓自己有足夠的時間去找準落球點回擊。

1.2 訓練的因素

在步法訓練中外在的影響因素是值得重視的。主要分為以下三點。

首先是網球教課授時的短缺，通常高校一個學年是有大約35周的課程，大部分是每周一節體育課，這對于原本就缺乏鍛煉的大學生來說就比較稀少，但是盡管如此還是會由于天氣和課程安排的一些因素而減少至20多個學時。

其次，輕體能重技術是國人傳統的觀念誤區。場地的訓練空間有限，大部分的體育課容易扎堆在同一時間，所以操場的占用增加會使得老師忽視對學生體能的訓練而只是注重學生的技巧訓練，只在意學生接打球的次數而不在乎學生基礎步法的訓練，都是重技術而忽視學生基礎的訓練。

最后，由于體育老師自身的教學經驗會習慣把其他的體育項目的基礎拿來訓練，認為訓練前只要做一些適當的拉伸和擴胸運動就可以了，殊不知不同的運動項目對身體各項機能的局部要求標準是不同的，就網球來說是一項全身型的運動，對身體的各項機能要求都比較嚴格。所以單憑一些簡單的教學是不夠的還需要系統的訓練。

2 各種步法訓練

2.1 步法訓練的概述

什么是步法訓練呢？很多網球愛好者可能會打網球但對網球運動的基本知識還不甚了解。首先基本步法包括滑步、跑步、跨步、交叉步、墊步、調整步、后退步等。其次步法有著兩種移動方式：單一式和復合式。這樣的分類有利于學生由易到難的學習。擊球時一般多采用復合式步法，復合式步法由兩種以上基本步法組合而成。網球運動員的專項步法訓練除了快速反應、移動步法訓還包括步法的準確性訓練，步法的合理性訓練。

2.2 高反應速度的步法訓練

步法上的反應訓練主要包括縱向移動、橫向移動、前向移動、后向移動以及斜向移動。需要的反應速度是要和移動速度相當的，這樣步伐才能夠跟得上，這些是需要跟基本步法相結合練習的。在這個過程中要注意控制步法，因為在整個移動過程中會很容易因為慣性的原因而導致速度停不下來。在訓練學生的時候可以結合學生的特點，教師可以根據學生運動量和運動強度來適當調節訓練方法，增加學生練習方式，采用分組、對抗、比賽等方法提高學生的興趣，調動學生練習的積極性，從而達到事半功倍的效果。練習完這些步法后可以結合揮拍和擊球共同練習。

2.3 高擊球準確性的步法訓練

想要提高擊球的準確性，步法的訓練尤為的重要。擊球的時候需要站在一個相對來說比較穩的地方，這樣才能確保擊出的球角度和力道的準確。當你腳步沒有站穩的時候就去打球，擊出的球很可能會脫離你原設想的軌跡。而想要站穩就必須提高步法的準確性，當看到球離開對方的一霎那，就要準確找到最佳擊球點。此時，對步法上的要求是大步和小步的組合，在大步橫縱前后移動以后緊接著配合小碎步來調整距離，先快后慢，保持好距離和節奏，以確保擊球的準確和穩定性。訓練中可以增加障礙物來訓練學生對球的敏感度，同時設定一定的區域練習擊球的力道，短距離訓練擊球準確性。

2.4 高步法合理性的步法訓練

相對于其它的體育項目而言，網球是一項運動幅度和運動空間比較大的項目，盲目的打球容易造成體力的大量流失，所以對學生要進行系統的訓練，在訓練擊球技巧的同時也要使他們學會合理的節約體力。縱觀大大小小的體育比賽，這種高強度運動對運動員的體力是有著極大的考驗，如果一場比賽沒有結束而運動員已經體力不支的話，后面的工作無疑是難以繼續的。合理的移動步法可以幫助他們節省不少的體力。平時訓練中教師可以指導學生使用底線左右的交叉步，底線左右的開放式擊球，米字形跑回位，扇形跑回位等合理的步法，不僅可以節省他們的體力，同時也為他們快速回位下次擊球做好準備。

3 結語

網球作為一項全身型運動，需要提高反應速度，擊球準確度，步法合理性等多個方面，所以在步法的學習和訓練中可以慢慢去提升運動的質量，讓更多的人從學習簡單的技巧外領悟到運動的真諦。迄今為止很多高校還沒有意識到步法訓練對網球教學的重要性，這一點會制約高校網球的基礎發展，我們要重視步法對網球的重要性，從而促進網球教學的健康發展。

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