中職麥西來普健身操的創編原則、要素與價值的研究

【基金項目】烏魯木齊市教育科研規劃2013-2014年度小課題 （ 課題批準號 ：SJKYX2013ZJTY09）成果。

【中圖分類號】G831.3 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）06-0199-02

隨著健美操項目的不斷發展變革，根據《國家教育部與國家體育總局關于加強中國學生健身操多元化的意見》與民族健身操的發展趨勢，健美操課程內容隨著《全國全民健身舞蹈》的開展與普及，健美操的套路不只是單一的健美操操化動作，還融入了不同舞蹈的元素在健美操的套路編排中。新疆麥西來普舞蹈有著淵源歷史，麥西來普舞蹈的群眾性很強，以輕巧、優美的舞姿和快速旋轉等特點為主，優美舞蹈動作與明快的音樂符合健美操套路創編的要素，深受廣大學生的喜愛。

中職麥西來普健身操的創編是一項復雜的工作它涉及到做操的對象、做操的目的、做操的順序、操的運動量、與強度掌握操的風格與藝術性等問題。本研究課題不僅針對麥西來普舞蹈元素在健美操套路中的應用創編了2個套路，還對中職學生身體素質與現代健身理論、技術，麥西來普舞蹈元素為基礎從中職學生身心健康的視角探討研究的健身操創編原理、原則及評分標準。

一、中職麥西來普健身操的創編原理

中職麥西來普健身操的動作設計和編排嚴格遵循人體解剖生理運動生物力學等原理和要求整套動作活動部位是科學合理地按照遠離心臟的肢體末端開始， 逐漸過渡到軀干直至全身性活動將中職麥西來普舞蹈元素和現代健美操有機的融合，每次鍛煉保持在 15分鐘以上并且是連續不斷練習3遍，保持有氧運動心率：（心率=220-年齡）*（60%-85%），操舞交融，以健美操的編排方法和手段進行了創編，動作以維吾爾傳統體育項目麥西來甫中的頸肩腕的繞聳動作以及頓步顫步后提步等基本步伐為基礎。

二、中職麥西來普健身操的創編原則

1.有明確目的和鮮明針對性原則

中職學生特點是年齡處于14-18周歲，其身體素質不高，處于青春期，骨骼進一步發展，心肺功能不高，喜歡接受新事物等特點。經問卷調查發現在參加麥西來普健身操學生興趣較高，動作需要幅度較大，運動強度適中。

2.動作精簡易學易練原則

在創編麥西來普健身操動作時宜遵循動作精簡易學易練原則，精簡就是動作簡單但鍛煉價值較高，這對于沒有任何麥西來普民族舞基礎或協調能力較弱的人來說是非常必要的，動作簡單了學起來就快也容易，練習起來也就輕松隨意并從中產生愉悅的情感達到調節身心愉悅情感心情舒暢。

3.整體性與局部性相結合原則

麥西來普健身操的創編不同于其它的健身操，它不僅僅只考慮一套操的創編而是要考慮到一系列健身操的創編與麥西來普中舞蹈中的元素相結合，既要考慮到中職生麥西來普健身操的整體性或全面性也要考慮每一套健身操的局部性或針對性。

4.音樂與動作協調配合的原則

音樂是舞蹈的靈魂健身舞音樂應明快流暢悅耳動聽節奏感強能激發起練習者的情緒使外在的動作美與內在的情感和諧地統一起來使練習者在明快的音樂節奏中進行全身各關節各部位的節律運動在歡快的音樂旋律中達到健身健心美體的目的。中老年健身操的音樂節拍應以每 10秒20-24 拍的節奏為宜時間以較為合適因此在剪輯音樂時一定要注意音樂的風格與動作的特點相吻合保持旋律的完整性由音樂體現成套動作的藝術效果。

三、中職麥西來普健身操的構成要素

1.時間：套路一：提高表演套路（時間：2分30秒）

套路二：基礎普及套路（時間：3分鐘）

2.動作元素：維吾爾傳統體育項目麥西來普中舞蹈頸肩腕的繞聳動作、頓步、顫步、后提步等基本步伐與健美操中的一字步、側并步、側交叉步、后踢等步伐相結合，手臂動作是麥西來甫中舞蹈繞腕、翻臂、蘭花指等與健美操的直臂、曲臂、花手、拳等動作相結合。

3.動作音樂：中職麥西來普健身操的音樂以維吾爾族民間音樂為主，提高表演套路的音樂是由《這里是新疆》進行改編的，基礎普及套路的音樂是由《掀起了你的蓋頭來》進行改編的，熟悉的民族音樂使學生的學習熱情更加濃厚。

4.服裝：在服裝方面將維吾爾艾德萊斯紋飾印在了萊卡等運動面料上，既保留了民族特色，又增加了穿著的舒適度和運動的方便性。

四、麥西來普健身操的作用與價值

1.使學生學習的健美操課程內容豐富、新穎，重構自治區級與市級健美操精品課程內容，促進體育與民族傳統文化共同發展。

2.通過麥西來普健身操的教學提高了學習興趣與教學效果，增進和促進身心健康，塑造形體，提高審美，陶冶情操。

3.培養學生正確合理應用民族舞的動作編排在健美操套路中的創編能力，使學會靈活運用手臂動作、頭部動作、步伐與眼神進行維吾爾族健身操的鍛煉與表演。

4.通過麥西來普健身操的學習使“各民族大團結”的思想深入學生德育教育中，并挖掘與發揚新疆本土民族文化的精髓，傳承了非物質文化遺產，弘揚了少數民族優秀文化。

作者簡介：

楊晶（1982-）新疆烏魯木齊人，新疆烏魯木齊市體育運動學校講師，研究方向：體育教育訓練學。