迷你斷食輕松瘦

夏夏

跟傳統的七日斷食法相比，迷你斷食法只需利用周末兩天的時間。不吃正餐，以豆漿、果汁或清粥來代替，就能排出體內毒素，達到瘦身目的。

斷食前：

食物不能說斷就斷，需要有一個準備的過程。首先，要堅定信心，覺得自己能戰勝暫時饑餓和可能出現的不適。其次，在正式斷食前的三五天，要有一個逐漸節食的過程：少吃米飯、面條等主食，多喝些以蘑菇、竹筍、瘦肉等熬成的湯。如果你有抽煙、喝酒的習慣，在斷食前一周也要忌口。減少對腸胃的刺激。

斷食中：

首先，為了保證人體的營養，斷食不能太過頻繁，而是要長期堅持。每兩個月挑兩天進行斷食，其間每天飲6-8杯的果蔬汁和酸奶，補充人體所需的蛋白質和維生素。適于榨汁的水果和蔬菜有：蘋果、胡蘿卜、黃瓜、西芹、包菜、哈密瓜等，它們可以改善腸道環境，幫助排毒。同時也要注意，西紅柿、柿子、香蕉、橘子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝和山楂在斷食期間不要吃，它們會加重消化系統的負擔。其次，斷食一定要避開女性生理周期。因為此時體內鐵元素大量流失，如不及時補充營養會對身體造成極大的損害。第三，斷食期間要適當調低洗澡的水溫，因為斷食中皮膚血管容易收縮，熱水澡會使血管膨脹，引起頭暈的現象。

斷食后：

這就涉及如何復食的問題了。斷食后我們腸胃容積縮小，如果剛復食就塞進一大堆食物，會使腸胃負荷過重，影響健康。所以在復食的第一天清晨，喝一杯檸檬汁（大約500毫升的水加半個檸檬），檸檬是堿性食物，可以鞏固排毒的成果。此外。復食的第一天最好以米湯、素菜為主食，且避開重油、重鹽和辛辣的調料。第二、第三天則可將主食換成清粥，到第四天可以吃適量的米飯，第五天才能進行正常飲食，素食六成，葷食四成。