核心穩定性訓練對網球運動員動態平衡影響的研究

時廣彬

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 核心穩定性訓練已經在國外大多數競技體育項目的體能訓練中被廣泛應用。網球運動由于其項目特征及其專項技術的需要，對運動員的核心穩定性提出了更高的要求。本研究針對普通網球運動員，對其五周的核心穩定性訓練計劃所產出的結果進行動態穩定性評估。目的是檢查核心穩定性訓練計劃對網球運動員動態穩定性的影響。得出結論：以仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起以及借助瑞士球的練習為內容，證明核心穩定性訓練計劃比以往傳統訓練方式更能增強網球運動員的動態平衡能力。

關鍵詞 核心穩定性訓練 網球運動員 動態平衡

一、前言

“核心穩定性”這一術語源自美國20世紀90年代初的一種用于脊柱姿勢矯正和損傷康復的練習，當時也稱“脊柱穩定性”或“軀干穩定性”。對人體“核心（core）”的解剖學概念的討論也已經不再是原來的腹部區域，變成包括腰、骨盆和髖關節所構成的復合區域。核心作為人體的中心，處于上下肢的連接部位，具有承上啟下的樞紐作用。在人體運動中起到控制和調節動作姿勢的作用，同時，核心可以在人體做出動作之前穩定軀干和脊柱，在運動過程中維持人體重心的穩定，并將這個以往主要用于康復領域的練習方法引入競技體育。

核心穩定性訓練近年來被越來越多地運用到各項競技體育的體能訓練中。作為對運動員身高要求較高的網球項目來講同樣不例外，由于運動員身體重心較高，所以無論是場上的快速運球還是挑起投籃，絕大多數網球技術對運動員的穩定性和平衡能力都提出了很高的要求。遺憾的是，目前關于核心穩定性訓練用于網球運動的實踐研究相對較少，特別是核心穩定性訓練對網球運動員動態平衡的影響更是未見有關報道。

二、研究目的與方法

（一）研究目的

本研究的主要目的是探討核心穩定性訓練對網球運動員動態平衡的影響，補充和豐富網球體能訓練的新的理念和方法，提高我國網球運動員整體訓練水平，為工作在一線的廣大教練員提供訓練參考和依據。

（二）研究方法

以某網球運動員核心穩定性訓練為研究對象，采用資料分析法、問卷調查法、數理統計等方法進行研究。

三、研究結果與討論

星狀偏移平衡測試用伸出的遠度與下肢長度之間的比值作為評價穩定能力的指標，比值高的隊員平衡穩定性更好。研究表明，實驗前和對照組向各個方向伸出的遠度/下肢長度的P值均大于0.05，因此實驗前實驗組和對照組之間的星狀偏移平衡測試結果不存在顯著差異。換句話說就是，通過分組實驗組和對照組的學生在實驗前所表現出來的平衡穩定性相同。

實驗組使用的訓練方法，主要是通過不同的固定方式使得身體的遠側端和近側端處于運動的狀態，并通過身體的神經以及肌肉調節來保持身體的平衡，例如，雙腿至于平衡球上的練習方式，便是使用手臂和脊柱支撐，腿部和踝關節至于平衡球上，處于運動狀態，而為了保持該動作（靜止），就迫使腿部以及脊柱還有手臂的肌肉和神經系統保持高度的緊張，不斷地通過微調來控制身體平衡，從而達到了鍛煉核心穩定性的作用。

實驗組實驗前后的右比值/左比值通過獨立樣本的T檢驗，發現無論在什么方向，均不存在明顯差異。實驗前后實驗組的縱向對比的統計結果結合對照組縱向對比的統計結果，可以看出，對照組使用的普通素質練習實驗前后隊員的左右腿支撐穩定對稱性沒有明顯變化，而實驗組則在實驗前后隊員左右腿支撐穩定對稱性產生也沒有明顯的變化，因此可以得出，實驗組和對照組使用的訓練方法對提高網球運動員的左右腿支撐穩定對稱性沒有明顯的幫助。

綜上所述，本實驗所采用的仰臥挺髖、仰橋和腿臂交叉兩頭起屬于左右兩腿保持平衡的狀態下，練習隊員的腰背骨盆髖關節，人體的核心就是人體的腰背骨盆髖關節，它復雜于掌控肌肉。因為核心是人體的解剖部位也是身體的重心所在，相應的也是運動的主干所在，因此它很重要。本實驗中瑞士球的使用，可以幫助運動員在訓練的過程中注重核心，核心的功能就是在功能性活動中維護體位對齊和動態姿勢平衡，這樣就可以幫助避免一系列的扭曲模式。神經和反饋子系統包括各種力量和運動傳感器，它們都位于韌帶，筋，肌肉和神經網絡控制中心。因此，本實驗從實踐的角度證明了該方法能夠提高網球運動員的核心穩定性。

四、結論

（一）研究采用的仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起以及借助瑞士球的練習計劃，以及通過對隊員腰背骨盆髖關節及其支持其運動的練習，有助于提高網球運動員的核心穩定性。

（二）研究所采用的仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起以及借助瑞士球的練習，對提高隊員左右腿支撐穩定對稱性沒有顯著作用。如果需要提高學生的對稱穩定性，需要專門設計針對學生平衡弱勢腿或者平衡弱勢方向的練習來提高學生的平衡穩定性。

（三）以仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起以及借助瑞士球的練習為內容，證明核心穩定性訓練計劃比以往傳統訓練方式更能增強網球運動員的動態平衡能力。

參考文獻：

[1] 于紅妍，李敬勇，張春合，周宇.運動員體能訓練的新思路——核心穩定性訓練[J].天津體育學院學報.2008（02）.

[2] PANJABIM. Biomeehanieal definitions of spinalin stability[J].Spine.1985（10）：255-256.