論述不同地形越野滑雪自由滑行技術

郭喜

中圖分類號：G863 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 在進行越野滑雪運動過程中，應根據不同的場地及不同地形的需要來運用自由滑行技術，以便在實際操作過程中減少滑雪板與雪地之間的摩擦力及與空氣之間的阻力，從而達到最佳的競技運動效果，而且還能夠大大減少運動員的體力消耗。所以培養運動員靈活運用自由滑行技術，能夠保證滑雪運動員在競技比賽中取得更加優異的成績。

關鍵詞 越野滑雪 自由滑行技術 運用對策

越野滑雪運動是一項競賽滑行速度的周期性冬季運動項目，從事越野滑雪運動有助于提高心肺功能、增進健康和耐寒力，能夠培養運動員勇敢堅毅的品質。越野滑雪自由滑行技術的特點：雪板不受雪槽限制，運動員利用身體重心的左右移動增加蹬動力，可自由方向滑行且無脫滑現象。

一、研究方法

在進行運動員自由滑行技術的訓練過程中，要根據地勢情況進行綜合分析，主要包括緩下坡及平原地帶的地勢情況分析，即帶有斜度的上坡、下坡和平原地帶，緩上坡、中等坡度和陡上坡地形滑行中的自由滑行技術。要在訓練過程中針對平原、緩上坡、緩下坡、陡上坡等地勢變化的具體情況來分析訓練方式，大多數情況是采用循環訓練、間歇練習和重復練習的方法來實現運動員的自由滑行技術的合理運用。

二、不同地形越野滑雪自由滑行技術分析

（一）緩下坡、平原地段的運用

在進行緩下坡、平原地段的自由滑行中，要求運動員將徒手蹬冰及一步蹬冰兩種技術一同運用，在訓練運動技巧時，運動員在進行右腳單支撐自由滑行時，要保證支撐腿的屈髖、屈膝、屈踝姿勢的正確性，而且要保證上體角度前傾，保持左邊雪仗的水平姿勢在身體前方，右臂的雪仗向后上方。

在進行右腿滑行時，左腿要向前擺動，保證與運動方向的角度在10到14度之間，準備姿勢標準后，要將重心移動到擺動腿上，在完成右蹬腿全部動作的三分之一后，將左腿置于雪上，這時的重心壓力要移動到左腿上。在進行滑雪訓練的過程中，軀干越貼近大腿運動時，阻力越小。所以在實際操作過程中，能夠保證滑行的步幅變大，從而減少動作頻率，使得這種滑行技術較為經濟實用。

一步蹬冰同時推進滑行是一種協調關系最復雜的滑步。因為，伴隨著上體傾斜和雙臂撐杖，每個滑步的蹬動腿都要有展腿動作。運動員滑行時，左腿雪板置于坡面與運動方向成15-20度，為了減小左腿的肌肉緊張，運動員的支撐腿平穩地展膝成34-38度，展髖成27-31度。蹬動結束后，運動員右腿屈膝，慢慢地引向支撐腿，上體稍稍伸展。雙臂直接送向前方，并逐漸屈肘約90度，同時兩肘側平舉，手送至頭部水平，然后雙臂下垂。為了減小速度的損失，在左腿滑行時，所有預備動作應在單支撐自由滑行時穩定和不減速的情況下完成。熟練地掌握一步蹬冰同時推進滑行技術，能夠提高運動員在緩上坡、平原地段、坡下和助滑坡滑行的速度。

（二）帶有斜度的上坡、下坡和平原地段中的運用

自由滑行技術在帶有斜度的上坡、下坡和平原地段滑行中，最有效的滑行方法是單支撐蹬冰滑行，也就是人們常說的側蹬技術。側蹬技術是速度滑冰、短道速滑以及雪上項目中“蹬冰步”技術動作的獨特成分，是提供該類項目前進動力的技術來源。單支撐滑行的周期由雙臂撐杖、單腿蹬動和單支撐自由滑行組成。動作開始時，運動員的身體重心位于后側面，上臂位于后方，擺動腿自由地抬向側上方。隨著支撐腿和上體的伸展，擺動腿屈膝，開始引向保持運動方向的支撐腿。隨著雙臂送向前方，運動員開始充分伸開支撐腿的膝關節，同時展體。采用單腳支撐自由滑行技術時，運動員應盡量達到身體的平穩，支撐腿幾乎要全部伸直，上體保持不大的傾斜，支撐腿和面臨工作的上體肌肉要放松。掌握合理、協調、放松的滑行技術，可獲得更大的步幅和動作節奏，利于創造最佳運動成績。運動員在掌握單支撐蹬冰滑行技術時，必須學會左右腿具有同樣的蹬滑技術技能。

（三）緩上坡、中等坡度地形中的運用

運動員一般在小坡和中等坡度上采用兩步蹬冰同時推進滑行技術。當運動員左腿單支撐滑行時，支撐腿在自由滑行時要深屈，膝關節成110-115度，當左雪板與運動方向成16-22度平行滑行時，支撐腿平穩地展開膝關節、髖關節，上體伸展成8-10度傾斜。此時，支撐腿的伸展，大大減輕了運動員在滑行中的肌肉靜止緊張現象。蹬動腿蹬動結束時應屈膝，并慢慢地引向支撐腿。雙臂從后的姿勢中開始直擺向前方、小臂自然彎曲，擺杖高度不應高于頭部。在單支撐滑行中，預備動作的穩定性有助于保持滑行速度。在完成預備動作后，運動員應完成促進加速的技術動作，積極地屈膝、屈髖、蹬動。

（四）陡上坡滑行中的運用

運動員在雪面上滑行，雪板與雪面產生摩擦力，阻礙著滑行速度。山坡越陡，雪板的阻力就越大，雪板滑行的時間就減少了，運動員在蹬坡時大多數采用交替蹬冰滑行技術和八字步蹬坡方法。交替蹬冰滑行用于較陡的上坡滑行，也可以用于粘雪和滑行條件不好的小上坡，交替蹬冰滑行的速度是依靠縮短滑步的步頻來保持的。“八字步”坡方法適用于坡度更陡的地段，蹬坡時雙腳雪板與運動方向分開，為了改善雪板與雪面的粘著力，運動員用雪板內刃結束蹬動。坡度越陡，雪板分開角度越大，這種滑行方式在陡坡上由于運動員體力消耗很大，不能夠在強有力地蹬動過程中采用。運用此滑行技術時要求運動員學習速滑運動員的滑行技術，將身體重心偏后，側向蹬動，蹬動速度快而有力，收腿動作積極，要盡量縮短滑行周期時間，增快頻率。

三、小結

越野滑雪運動中自由滑行技術在訓練及掌握過程中，是一項周期比較長的運動項目，而且要求運動員在遇到實際地形及其他情況的過程中，能夠熟練掌握各種自由滑行技巧，并且根據實際情況進行靈活運用，從而增強我國越野滑雪運動的整體技術水平。

參考文獻：

[1] 吳曉華，尹劍.非運動因素對越野滑雪成績的影響[J].體育科技.2013.

[2] 曲東海.越野滑雪運動員選材指標體系拓展的研究[J].冰雪運動.2013.