芻議跨欄運動員恐懼心理的克服

宋煒

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-02

摘 要 心理素質是訓練中的一大難題，不同水平的運動員在跨欄過程中都會存在不同程度的恐懼心理，這種恐懼心里直接影響訓練任務的完成。本文提到的心理障礙是指運動員在跨欄訓練中所產生的恐懼心理、緊張情緒及其由此而引起的自信心不足等問題，要在訓練中考慮學生的心態與情緒。

關鍵詞 跨欄運動員 恐懼心理 克服

跨欄是體能、技能、心理能力高度結合的運動項目，需要運動員有出色的身體素質，完美的動作技術，更要求運動員有良好的心理素質，三者相互依存、缺一不可。心理素質是訓練中的一大難題，不同水平的運動員在跨欄過程中都會存在不同程度的恐懼心理，這種恐懼心里直接影響訓練任務的完成。由此可見，研究跨欄運動員恐懼心理的消除方法對提高跨欄運動的訓練質量具有重大的現實意義。

一、產生恐懼心理的原因

通過實踐教學與訓練，總結分析得出運動員在訓練中對跨欄跑產生心理障礙的主要因素有以下幾種：

（一）自信心不足。本文提到的心理障礙是指運動員在跨欄訓練中所產生的恐懼心理、緊張情緒及其由此而引起的自信心不足等問題，要在訓練中考慮學生的心態與情緒。

（二）害怕受傷。跨欄跑是帶障礙的短跑運動，男子110m欄高106.7cm，女子100m欄高84cm，運動員因怕欄高，怕碰欄，一看到欄架就會產生一種自我保護的本能反應而猶豫不決，對能否過欄產生心理壓力，致使跨欄技術變形，恐懼心理隨之產生。

（三）心理過于緊張。一些運動員在練習跨欄時過度緊張，心理紊亂，知覺范圍狹窄，思維遲緩，思想集中不起來，產生過多焦慮情緒，導致跨欄動作僵硬，上下肢配合不協調，因而產生心理過于緊張。

二、恐懼心理的消除方法

跨欄跑運動的恐懼心理是在客觀事物刺激下產生，是后天獲得經驗建立起來的復雜條件反射。只要找到產生恐懼心理的原因，正確地予以化解，恐懼心理是可以克服的。

（一）激發和培養正確的訓練動機

克服情感障礙是激勵運動員從事訓練活動的主觀動因。個別運動員覺得自己身體素質差，方法技巧掌握不熟練，有畏懼心理，要求教練員將思想教育貫穿于訓練之中，不斷鼓勵運動員克服困難，突破自己。

（二）示范、講解、練習緊密結合，促進運動員單一過欄技術的形成

示范是最生動、直觀的教學方式，熟練準確的過欄示范動作直接刺激了運動員的視覺神經，有利于運動員建立正確的動作概念，激發學習欲望，提高勇氣，克服恐懼心理。

1.技術觀摩訓練法。通過觀看國家頂級跨欄運動員劉翔、史冬鵬、紀偉等比賽錄像，分析跨欄起跨角度、壓欄時機、下欄點及起跨折疊快速過欄的技術；老隊員現場模擬示范、教練員現場指導，運動員學習、模仿，可增強運動員訓練的信心，消除恐懼心理。

2.降低訓練難度。訓練初級階段，教練有意識地降低欄架高度。男隊員可將106.7cm的欄高降至91.4cm或100cm，女運動員可將84cm欄高降至76.2cm的欄高或在欄架上用竹竿或橡皮筋等替代欄板，降低欄架高度，減少過欄時的難度，讓運動員能以較輕松的心態進行跨欄練習，體會和感受跨欄的完整技術，奠定良好的訓練開端。

3.跨欄技術的專門性練習。由攻欄腿和起跨腿技術組成。首先在原地做對墻攻欄腿技術練習和起跨腿斜板提拉技術練習10次×4組，體會攻欄腿前擺下壓及起跨腿折疊提拉動作，再過渡到小步跑的欄側攻欄腿及起跨腿過欄技術，最后到小步跑、高抬腿跑、快速跑欄側過欄，為下一步完整技術打好基礎。

4.完整技術練習。主要采用練習、比賽、測驗等方式，鞏固和提高運動員的跨欄技術，進一步完善跨欄的完整性，同時提高運動員的跑跨、跨跑能力。①練習。通過跨6-8欄×2-4組提高運動員熟練度；欄間跑5步跨4-6欄×2-4組提高運動員在高速跑中結合欄的能力。通過大量模仿練習使運動員在技術提高過程中不斷強化和不失連續性，如：欄側起跨腿提拉轉的過欄技術練習、擺動腿擺動攻擊目標物的技術練習、以及用不同高度欄架的方法來使運動員掌握、鞏固、提高跨欄技術。②比賽與測驗。采用測驗的方法訓練，可使運動員不斷看到自己的進步，達到進一步增強學習訓練興趣的效果。通過隊內測驗與參加各級別的比賽提高運動員在競賽壓力下保持放松準確完成技術動作的能力。

5.不斷強化欄感，克服恐懼心理。跨欄運動員必須具有良好的欄感，欄感就是對欄的所有特點與屬性的精細感覺，是跨欄跑技術訓練首先應解決的問題。通過欄架做柔韌性練習、素質練習、技術練習等使運動員感受人與欄之間的關系，逐步消除畏懼的心理。

6.節奏感、距離感訓練。由于運動員對欄架存在恐懼心理，不敢做出強有力的攻欄動作，在欄前產生倒步和減速現象，對此可采用起跨腿過欄腳練習，利用規定起跨點、下欄落地點、欄間節奏線等方法來提高練習者的欄間跑動速度和節奏，反復體會在高速度下跨過欄架的感覺，形成鞏固的技術定型，增強敢于快速攻欄的信心和意識，之后，由欄外向欄內過渡。距離感訓練要做到因人而異區別對待，在心理上有充分的把握，才能成功。

（三）針對性地發展和提高運動員身體素質

跨欄跑是速度快、強度大、節奏性強、技術復雜的運動項目，身體素質對跨欄的運動成績起決定性作用。

1.柔韌素質。所謂柔韌性就是運動時關節的活動幅度和范圍的能力。在跨欄項目中下肢柔韌性尤為重要，在訓練中主要采用跨欄坐、橫叉、豎叉等均可提高下肢柔韌性。

2.速度素質。速度素質是人體快速運動的能力，是人的基本運動素質。在跨欄項目中決定跨欄跑成績的兩大因素是平跑速度和過欄技術，因此，要提高跨欄跑成績就必須提高運動員快速跑的能力，從而改善和提高運動員的神經系統的靈活性，可采用30米、60米、80米加速跑和行進間跑提高運動員的速度素質。

3.力量素質。力量素質是指人體-肌肉系統工作時克服或對抗阻力的能力，肌肉力量是人完成各種動作的動力來源。根據跨欄項目的特點要求運動員跑的快、跨的好就必須具備良好的上下肢力量。其主要表現為上肢的快速有力擺動，協調下肢的后蹬，加快欄間跑和過欄的速度，從而提高跨欄跑的成績。練習方法主要是擺動腿負重提擺，負重半蹬跳、負重擺臂、利用橡皮筋前后擺腿等。

4.協調性。協調性對提高跨欄跑速度和技巧有著重要的影響。反應能力、適應能力、平衡能力、自測能力、節奏感、辨別能力等都協調發展是跨欄運動員必不可少的能力，讓運動員在跳、跑、球類練習中迅速、準確、協調地完成各種動作以提高自身的協調能力。

（四）減少主觀惡性刺激，逐步增強心理素質

在跨欄跑中常有碰欄、摔跤的情況出現，尤其是以起跨腿膝關節和踝關節內側碰傷最為常見，這種意外的發生會給運動員留下生理上的傷害和心理上的陰影，在訓練中可降低訓練要求，盡量避免惡性刺激，加強訓練指導和保護，建立良好的師徒互信關系，逐步增強運動員的信心，鼓勵發揚敢于拼搏、勇敢頑強的意志品質。

跨欄項目自身的技術難度和器材特點以及運動員自身的身體素質是運動員產生恐懼心理的主要原因。在多年的訓練教學當中，針對運動員產生恐懼心理的原因，根據運動員身體素質的差異采取多種有效措施，幫助運動員克服恐懼心理，成效明顯。當然，心理訓練是一個長期的過程，正確掌握跨欄運動員心理變化的因素及其心理訓練的方法，通過訓練實踐的體驗、訓練的強化、比賽的檢驗，使運動員最終形成良好的專項心理能力。

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