探究現代中長跑訓練中速度訓練

周迎

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 訓練是有效提升中長跑比賽成績的重要手段，現實中影響中長跑成績的因素有很多，其中最重要的決定因素就是速度因素。因此，在現代中長跑訓練中注意速度訓練效率的提升，對于提高長跑成績和增強訓練效果有著十分重要的實用意義。速度訓練可以對學生產生十分明顯的激勵作用，有效地增強學生體質，并使學生逐漸學會自我調節，對于學生的身心健康發展有著十分重要的現實意義。本文從中長跑成績的影響因素出發，對于速度訓練在中長跑訓練中的重要性進行了深入分析，并提出了在中長跑訓練中加強速度訓練的實用對策。

關鍵詞 中長跑 速度訓練 對策探究

一、引言

中長跑是一項極其消耗體力的運動，持續的時間長，運動強度大，對于運動員的體力和耐力要求很高，而且只有體力還不夠，還必須有速度。因此，現代中長跑項目訓練時除了要保證體力充足的同時，還要注意速度的提升。學校的中長跑速度訓練要注意學生的身體素質提高，但是中長跑訓練的最終目的還是贏得比賽的勝利，因此，在平時的訓練中，一定要注意學生的速度提升，將速度訓練作為中長跑訓練的重要環節，加強技巧性的速度練習。

二、速度訓練在現代中長跑訓練中所發揮的關鍵性作用

（一）速度訓練可以使學生樹立速度提升意識，對學生產生明顯的激勵作用

中長跑訓練時間長，訓練過程相對單調，所以保持訓練的趣味性是一個很關鍵的問題。人都有潛在的競爭意識，在比賽中獲得勝利是每個人的愿望。在中長跑比賽中，勝利的獲得必須以速度作為支撐。因此，在日常的訓練過程中，體育教師要注意培養學生的速度意識，使之認識到速度對于比賽勝利的重要性，從而自發自覺地進行速度訓練。中學體育教學中，教師要注意培養學生良好的訓練習慣，以之前的速度訓練成果為標桿，鼓勵學生不斷突破自己，不斷進步，挖掘自己的發展潛力。

（二）速度訓練可以增強學生的體質，使學生學會自我調節

速度訓練并不是單純的速度提升，而是要教會學生如何處理速度與體力的關系，使中長跑訓練更有效率。在中長跑項目中，有一個比較重要的概念叫做絕對速度。絕對速度直接影響長跑成績，與短跑不同，中長跑對于耐力的要求更高，速度快還不夠，關鍵是得能夠堅持。但是，很明顯，在中長跑比賽中要想從頭至尾保持高速度是很不現實的，就算體力再好，也很難從頭至尾保持絕對的高速度。在中長跑項目中，由于體力的極大消耗，后半段很容易出現步伐僵硬的情況，有的甚至會出現短暫的呼吸困難，嚴重影響比賽信心。所以，速度訓練的重要意義就是教會學生如何把控速度節奏。

三、現代中長跑訓練中速度訓練的對策分析

（一）在中長跑速度訓練中可以采用模擬訓練法，重視心理輔導

中長跑訓練除了要鍛煉體力之外，更重要的是提升學員的心理素質。有的人天生就容易緊張，到了賽場，比賽還沒開始，自己就已經緊張得心跳加速、手心冒汗了，很明顯，這些情況都會或多或少的影響比賽成績。教師在日常的中長跑訓練中要有意識地加強對于學生的心理輔導，可以采用多種教學方法，使學生的心理素質得到有效提升。學生心理素質的加強可以通過模擬訓練法來實現，教師通過對于中長跑比賽情境的模擬，幫助學生發現自己的心理問題，教會學生如何消除緊張情緒，做到心態平和地面對比賽。

（二）速度訓練中要重視自我調節的作用，科學運用心理暗示法

每個人的體力都是有限的，但是在比賽中，出于對勝利的渴望，很多人都在挑戰自己能力極限，一場長跑比賽跑下來，嘔吐者有之，痛哭者也不少。在平時的中長跑訓練中，教師要教學生學會自我調節，比賽之前和過程中都要盡可能的保持最佳的比賽狀態，對于中長跑過程中出現的突發狀況，學生要學會獨立應對，可以通過暗示法不斷鼓勵自己，以達到預期的比賽效果。速度訓練的意義就是教會學生如何分配體力，學會控制自己的速度節奏，提高比賽成績。教師在速度訓練中要注意教會學生方法和技巧，這樣才能指導學生進行高效的速度訓練，提高訓練效率。

（三）加強速度節奏訓練，重視技巧練習

跑步不只是一項單純的體力運動，在中長跑過程中還要注意速度技巧的把握。首先要加強學生的體力訓練，保證比賽所需要的足夠體能；其次，合理分配體力，在比賽的過程中要注意速度節奏，讓學生多進行一些變速跑之類的練習，使學生學會把控自己的節奏，提高學生對于跑步各個階段的速度把控能力；在身體條件允許的范圍內，盡可能的提高自己的速度，畢竟影響中長跑運動最關鍵的決定性因素就是速度，提高速度是速度訓練的出發點和最終目的。在中長跑訓練中，教師對于學生的訓練要提出更高的標準，教練要鼓勵運動員不斷提高自身要求，樹立速度意識，在日常訓練中時刻牢記速度的重要性，激勵學生不斷進步，運動員取得更好的成績。

四、結語

速度訓練是中長跑訓練的主要內容，對于速度的提升有著重要的意義。速度訓練可以激勵學生自發進行中長跑訓練，實現訓練目標，增強學生體質，使學生學會自我調節和自我激勵，促進學生的身心健康全面發展。教師在進行速度訓練時要注意提高學生的速度意識，通過技巧性練習使學生獲得最好的鍛煉效果。中長跑速度訓練不僅是為了提高比賽成績，也是為了增強學生的身體素質和綜合能力，是我國加強學生身體素質訓練一項重要體現。

參考文獻：

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